- Процедура за масаж на гърба
- Какво е необходимо
- Колко време ще отнеме
- Какви ще са разходите
- Видео
Процедура за масаж на гърба
1. Положение на тялото
Когато масажирате гърба си, е важно да лежите на твърда и равна повърхност. Ако в момента нямате на разположение специален масажен стол, легнете на пода или на леглото. Ако изберете земя, поставете подложка върху нея, под нея.
По време на масажа тялото трябва да е максимално отпуснато. Дръжте краката си изпънати, сложете ръце по тялото или под главата, както ти харесва. Във всеки случай поддържайте гръбнака си на ниво. Поставете главата настрана, по време на масажа винаги редувайте отстрани след няколко минути, така че шийният отдел на гръбначния стълб да не бъде блокиран, като държите главата в едно положение за дълго време.
2. Подгряване на тялото
Тялото трябва да е достатъчно топло преди извършване на масажа. Човекът, който ще ви масажира, ще приготви кърпа, която ще се загрее предварително и след това ще я постави на гърба ви.
Използвайте масло или крем за масажа. Те също трябва лесно да се затоплят преди нанасяне върху кожата. Достатъчно е масажистът да ги масажира в дланите, веднага ще се повиши температурата на гела или маслото.
3. Масаж
Тялото трябва да се масажира от горните части на дупето. Тази област е най-често срещаното място, откъдето идват болките в гърба и мускулната умора.
Масаж дърпащи движения. Закръглете задните части и след това продължете нагоре към врата. Важно е да се движите само по мускулите. Движенията на ръцете трябва да са плавни, не е желателно да оказвате прекалено голям натиск върху кожата.
За по-висок ефект в масажа могат да участват и отделни пръсти. Следващата стъпка е да омесите гърба с ръце. Едната ръка се изкачва нагоре, другата надолу. Постепенно редувайте тези докосвания.
Ако лицето, което се масажира, изпитва болка, това е необходимо облекчаване на натиска. Масажът не трябва да е болезнена афера, а по-скоро успокояващ процес, при който скованите мускули се отпускат, а човек също се отпуска психически по време на процедурата.
Какво е необходимо за масаж на гърба?
- масажно масло или крем
- загрята кърпа
- солидна шайба
Колко дълго ще продължи масажът?
Масажът на гърба продължава грубо 60 минути. Идеално е, ако се отдадете на това поне редовно два пъти седмично.
Какви ще са разходите?
Що се отнася до разходите, те са минимални в случай на класически масаж. Можете да закупите масажни продукти в различни ценови диапазони. Обикновеното масажно масло например ще ви струва от 4 евро.
Видео за това как да продължите с масажа на гърба:
Във видеото ще намерите подробна процедура за извършване на класически масаж на гърба: