Спете. Дейност, при която не правим нищо. Дейност, която прекарваме (или би трябвало) ежедневно от 7 до 8 часа на ден, докато спим заедно до 25 (!) години в живота. Защо качественият сън е толкова важен? Какво започва да се случва с тялото, ако ни липсва сън? Как да изградим редовен модел на сън? Ще разберете в днешната статия 😊

Защо качественият сън е толкова важен?

Сънят е очарователен физиологичен процес, дефиниран като "Състояние на покой", когато дихателният ритъм се забави, сърдечната честота, синтезът на клетъчните структури се увеличава и протича цялостната регенерация на организма. Има възстановяване на тъканите след тренировка с помощта на растежен хормон, транскрипция на краткосрочната памет в дългосрочна памет, имунната система и метаболизмът на организма се регулират.

Сънят не може да бъде настигнат или заспал напред. Всичко, което трябва да направите, е да си легнете един час по-късно седмица поради работни и житейски задължения и бум - изведнъж е 7 часа (1 цяла нощ) в чудо. Какво започва в тялото, ако ни липсва сън?

Има умора, физическа работоспособност и концентрация или способността да запомним нещата се влошават, рискът от наранявания се увеличава и устойчивостта на организма към стрес намалява, апетитът за сладко се увеличава и функцията на имунната система се влошава. Всичко това може да доведе до наддаване на тегло и наднормено тегло в дългосрочен план, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

толкова

Сън и спортисти

Общите препоръки гласят, че човек трябва да се опитва да спи поне 7 часа на нощ. За спортистите може да е малко по-различно - както има повишена нужда от калории в сравнение със средния човек, така има и повишена нужда от сън. Защо? Предизвикателната тренировка изтощава тялото, по време на сън има дълбока регенерация на тялото и следователно интензивно атлетичните бегачи ще се нуждаят от повече сън. Хоби бегачите поне 8 часа на нощ, елитни, трениращи спортисти, ще се нуждаят от 9-10 часа сън.

Това са общи препоръки, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се тествате - сутрин да се събудите отпочинали? Спите ли вечер, преди дори да си легнете? Всичко това са ясни телесни сигнали, които ще ви кажат дали имате нужда от повече сън или сте в оптимален режим.

Ако е невъзможно да прекарате необходимия брой часове в леглото през нощта, кратката "дрямка" също ще помогне. Подобна дрямка може да не компенсира липсата на сън, но определено ще помогне. Внимавайте да не дремете повече от 30 минути. Тогава можете да започнете да се чувствате още по-сънливи.

Проучване на съня

143 бегачи участваха в нашето проучване на съня, от които 100 бяха жени и 43 мъже.

През средната работна седмица спят 36% от анкетираните 7 часа. Четвърт сън 8 часа и четвърт 6 часа.

След вечерна тренировка за бягане, 40% от анкетираните понякога имат проблеми със съня. 46% от анкетираните са имали минимални или никакви проблеми със заспиването. Само 13% отчитат чести проценти на нощувки. Що се отнася до качеството и количеството на съня, повечето бегачи казаха, че са спали добре и достатъчно и оценяват съня им със 7 или повече точки (от 10).

Радваме се, че повечето от вас, бегачи и читатели на блогове, спите добре 😊. За тези от вас, които имат проблеми със съня достатъчно през нощта, ето няколко съвета, които да ви помогнат:

  • Ставайте и тръгвайте по едно и също време всеки ден - организмът работи най-добре в определен режим.
  • Тъмна стая - уверете се, че върху вас не мига никаква светлина от зареждащата електроника и ако нямате възможност за пълен мрак, закупуването на маска за очи ще ви помогне.
  • Екрани телефони, лаптопи или телевизори стимулират мозъка да се ангажира - знаем, че сте го чували много пъти, но Ограничете гледането до екрани до 30 минути преди лягане мога да помогна.
  • Забележете как ви влияе кофеин - всеки реагира различно на него, някои носят кафе само сутрин, други дори след вечеря. Препоръчително е ограничавам всякаква форма на кофеин поне 4 часа преди лягане.
  • Алкохолът влияе върху качеството на съня, а не към по-добро, както казва митът за „чашата преди лягане“.