Лятото идва и трябва да влезете във форма? Каквито и да са причините за отслабване, не го пазете до последната минута, тъй като може да не се изплати. Ще говорим за причините, поради които отслабването в последния момент е неподходящо и в същото време ще се съсредоточим директно върху съвети как да отслабнем правилно.

Защо не отслабнете в последния момент

защо

Много портали и инфлуенсъри пишат за това как да започнете да отслабвате. Ако обаче искате да отслабнете по правилния начин, трябва само да се съсредоточите върху препоръки, които ви предоставят информация от проверени източници.

Бихме могли да кажем, че можете да забравите повечето от това, което сте чували за отслабването досега. Неотдавнашно проучване от Университета в Глазгоу в Шотландия установи, че до 90% от влиятелните

предоставя неточна информация за загуба на тегло. Така че нека да разгледаме заедно недостатъците на отслабването в последния момент и как да го направим правилно.

Отслабнете в последния момент = още по-бързо, за да си го върнете

За съжаление няма диета, с която да можете да свалите излишни килограми със скоростта на светлината. Следователно може да ви се стори отслабването сложно, но не е трудно. Не е задължително да се нуждаете от някакви специални храни или напитки или хранителни добавки, за да отслабнете.

Принципът на отслабване чрез диета работи на един основен принцип - прием на калории и разход. Ако изгаряте повече енергия през деня, отколкото ядете, ще отслабнете. За съжаление, за да работи това за вас и резултатите да продължат, трябва да го правите постепенно.

Препоръчително четиво: Колко може да се загуби?

Недостатъкът на отслабването в последния момент по бански е това измъчвайте тялото си ненужно, защото искате да отслабнете твърде бързо. Но по-скоро можете да си навредите, отколкото да помогнете. Вероятно ще отслабнете, но килограмите ще се върнат много бързо, ако спрете да правите диети. Освен това можете да разпространявате хормони, да страдате от липса на хранителни вещества и да сте в настроение, което в крайна сметка всъщност не ви помага много.

Как да се храним ефективно:

● Определете колко калории можете да приемате на ден

● Запазете и количеството протеини, захари и мазнини във вашата диета

● съставете меню, което можете да следвате

● Постепенно коригирайте количествата според това как тялото ви реагира на диетата

● имайте предвид, че няма да отслабнете за една нощ и че отнема време

Не всяка диета отговаря на всички

Споменахме по-горе коригиране на количеството храна по време на диетата. Точно това е точката, на която трябва да се обърне внимание, тъй като тя е ключов фактор за ефективно отслабване.

Независимо дали избирате какъвто и да е вид диета, от периодично гладуване, през кето диета или каквото и да е, не толкова самата диета, колкото дали диетата е устойчива за вас, подходяща за вашия начин на живот, или можете вземете по-малко енергия и колко изгаряте през деня. Независимо от разпределението на макронутриентите, ще отслабнете само ако сте в калориен дефицит.

Ако изберете решение, което е твърде драстично, няма да имате достатъчно хранителни вещества, което ще доведе до обща слабост. В най-лошия случай ще се появи ненавистният йо-йо ефект и след миг ще се върнете на първо място. Освен това, ако тялото ви не е свикнало с интензивни тренировки и изведнъж започнете да го пробивате правилно, за кратко време може и вероятно ще работи за вас, но може и водят до пълно изтощение.

Как да отслабнете правилно

Точно както не сте наддали за една седмица, няма да влезете в отлична форма през няколко седмици преди празниците. Ако искате да работите върху мечтана фигура или здраво тяло, трябва да сте наясно, че това ще отнеме няколко месеца.

За да обобщим, най-добре е да го настроите в началото ефективно хранене и постепенно добавете подходящия физическа дейност. Ако все още не виждате промяната във времето, имате две възможности. Или ще загубите приетите калории, или ще добавите към упражненията. Няма друг начин.

За да избегнете йо-йо ефекта, отслабнете разумно, което означава приемайте около 20% по-малко калории, като изгаряте през деня. Например, ако изгаряте 1600 калории през деня, приемете около 1300 калории. Намерете идеалното меню и създайте план за обучение, така че да можете да видите резултатите. Ще останете мотивирани, но в същото време няма да бъдете унищожени ненужно.

Намерете още практически и доказани съвети за храненето и отслабването на адрес fitnessrevolution.sk.

PR служба

Ще се радваме да поставите вашите статии, свържете се с нас.