Дял

Опитвали ли сте някога да свалите няколко килограма? В този случай най-вероятно вече сте се сблъсквали с йо-йо ефекта. Ако не, поздравления. Йо-йо ефектът е много неприятен и наистина може да подкопае самочувствието, мотивацията и решителността на човека да се промени. Нека кажем няколко думи за това и да разберем как можете да го преодолеете.

отслабнете

Какво всъщност означава йо-йо ефектът?

Сигурно сте мислили за нещото, на което е кръстено това явление. Колелото на връвта, т.е. детската играчка йо-йо, пада на земята и след това се издига отново. Има известна прилика, тъй като при отслабване хората често губят няколко килограма, те са по-леки, но следователно поради неправилен достъп всички килограми обратно. Усилията им ще бъдат напълно пропилени и те трябва да започнат отначало.

Как става на практика?

Както вече посочихме, ще възникнат тези неудобства винаги след края на неправилно зададена диета. Представете си, че ви притесняват от два месеца и ядете много диетично, ядете храни с ниско съдържание на мазнини и захар. Вашето тяло изпитва шок, тъй като трябва да посегне към своите енергийни резерви. Следователно той замества един вид енергоспестяващ, което води до факта, че дори по-малко храна е достатъчна за тялото.

Впоследствие успявате да отслабнете, в крайна сметка наказвате тялото с диети, но тялото ви „отива“ още няколко седмици и все още е в състояние на спестявания. Когато започнете да ядете малко по-големи порции храна, тялото автоматично започва да попълва загубените си запаси от мазнини. Най-добре точно на държавата преди диетата, защото по някакъв начин той се страхува, че дните на глад ще дойдат отново. И точно този прост процес се случва при повечето хора. Те ще постигнат целта си, например ще свалят 7 килограма и диетата ще започне да ги натъжава и те ще я прекратят. Те спират да се държат стриктно и килограмите с килограми пак ги залепват.

Сбогом на йо-йо ефекта

По-горе имахте възможност да разберете, че йо-йо ефектът се дължи на бързата загуба на тегло. Загубата на излишни килограми бързо няма да реши проблема ви с наднорменото тегло. Важно е да не се връщате към лошите си хранителни навици и създайте нови, по-добри и преди всичко по-здрави.

Но първо трябва да направите две основни неща:

  1. Отслабвайте много бавно и променяйте стила си на хранене постепенно - не всички наведнъж! За начало ще са достатъчни дисциплина и разнообразно хранене. По-късно можете да добавите продукти за отслабване, които могат да ви помогнат не само да улесните процеса, но и да го стабилизирате. Хапчетата обаче не са необходими и не трябва да забравяте, че трябва да се храните редовно.
  2. Имате нужда от упражнения и спортни дейности. Без достатъчно упражнения никога не можете да поддържате теглото си. Не го подценявайте дори след като сте постигнали целта си, в противен случай тя ще бъде мразена и толкова смесена в тази статия - йо-йо ефект.

Много жени обаче правят това напълно погрешно: те отслабват много бързо благодарение на драстичната диета, след което веднага започват физически дейности и по-здравословно хранене. В резултат на това те ще успеят за известно време и са доволни, но след време ще дойде суровата реалност. Това е поради причината, която описахме в началото на тази статия. Те просто отслабват тялото си прекалено много и след това взимат своето. Дори наднорменото тегло е по-добре от отслабването и шокирането на тялото ви толкова безсмислено.

Дългосрочната „диета“ е отговорът

И какво трябва да ядете? Отговорът винаги ще бъде един и същ - много зеленчуци, плодове, бяло месо, растителни сладкиши или сладкиши. В никакъв случай не се опитвайте повече да гладувате и да бъде само за вода или овесени трици. По този начин получавате само още по-бавен метаболизъм. Защо не потърсите дългосрочни диети, с които никога не се налага да се занимавате? Сега изобщо нямаме предвид класически диети.

По-скоро говорим за факта, че трябва да въведете нови здравословни навици в живота си и да изградите себе си нови по-здравословни диети. Не е нужно да изключвате любимите си храни от него. Всичко, което трябва да направите, е да го настроите на такова количество и такова разнообразие, че да носи достатъчно ползи и необходимата енергия на тялото. Умишлено използвахме достатъчно, защото излишъкът не е добър - но това вече знаете сами. Приемете този подход и няма да го считате за диета, а за здравословния си начин на живот. И ако добавите малко движение към него, няма да е проблем за вас да свалите дори 20 килограма. Йо-йо ефектът? Никога повече няма да чуете или прочетете за това.