какво
Всеки втори човек в Словакия тежи повече от теглото, което съответства на ръста му. Много от тях се опитват да отслабнат и животът им се разкъсва между смяна на диетата и преяждане. На практика изглежда, че са свалени два килограма и са качени три. JOJO ефект - какво е това и как можем да го предотвратим?

Какво представлява ефектът JOJO?

Може би и вие сте го изпитали: след много усилия и воля сте загубили излишни килограми, но за кратък период от време сте възвърнали килограмите си, дори тежали дори повече, отколкото в началото на обедняващия процес. В този случай говорим за ефекта JOJO. Какво причинява? Този ефект се появява, когато загубите много излишни килограми за много кратко време. Вашето тяло смята периода на диета за период на бедност и трудности, когато ограничавате приема на храна - енергия.

След това, когато започнете да се храните след преодоляване на загуба на тегло, както преди диета, тялото започва да се запасява за следващия период на „бедност". Той смята периода на диета за период на бедност и трудности, когато ограничите приема на храна - енергия.

Постави си цел

Специалността на затлъстелите хора е определянето на магическа дата, от която те ще спазват диета. Най-популярна е Нова година, началото на месеца или седмицата или пълна. Тогава съставът на храната изглежда сякаш предписват строга диета, която не съдържа мазни и сладки храни. Въпреки това, след като тези хора се върнат към стария начин на хранене, те са склонни да преяждат и теглото им отново се повишава или дори по-високо. Това също е вашият случай? Поставете си реалистична цел и постепенно променяйте начина си на живот. Стремете се да намалите животинските мазнини и храни с висок гликемичен индекс във вашата диета. Поставете в него повече зеленчуци и обръщайте внимание на редовното движение.

ЗАПОМНЕТЕ: Основата на успешното и трайно отслабване е постепенна загуба на излишни килограми, бавно натоварване на тялото чрез намаляване на теглото и постепенно увеличаване на приема на храна.

Елиминирайте хранителните грешки

1. Не вярвайте на хапчета "чудо"

Трудно е да се противопоставите на чудодейните хапчета за отслабване и да не ги изпробвате, когато обещават бърза загуба на тегло. Налични са редица продукти, но те най-често работят на принципа на нашето участие. Ако вече купувате такъв, изберете такива, които съдържат вещества за намаляване на апетита, повишаване на апетита и енергийни горелки, които включват екстракти от зелен чай и Гвиана. L-карнитин отново работи чудесно, когато се поглезите с поне 25 минути движение. Тялото приема мазнини вместо въглехидрати като свой източник на енергия.

ТИП: Избягвайте продукти, които обещават да ви помогнат да отслабнете, без да се движите и да променяте хранителните си навици.

2. Научете се да изчислявате дневния си прием на калории

Изненадани ли сте, че не ядете много и че килограмите все пак се покачват? Най-често срещаната грешка е калорични десятъци и ядене на сладки или солени деликатеси. Значителни количества калории са включени и в подсладени напитки като сокове, малини и алкохол. Създайте електронна таблица и за една седмица запишете всички храни и напитки, които ядете. След това преобразувайте всичко в калории, като използвате един от онлайн калкулаторите на калории. Сравнете резултата със средния си дневен разход на енергия (умножете теглото по 25, за да получите основния си дневен прием на калории).

3. Спрете да гладувате и да спортувате

Ограничете диетата си и не спортувайте? Всяка диета включва редовни упражнения. Упражнението ще ви помогне да преодолеете стреса от намаляване на приема на захар и мазнини, а също така ускорява метаболизма. Дори няколко часа след тренировка изгаряте калории по-бързо. Плюсът е по-стегнато тяло и няма да се притеснявате за надвиснала кожа. Първо започнете с 20-минутна разходка и се изкачете по стълбите, а с течение на времето включвайте аеробни упражнения като йога, каланетика, пилатес или плуване.

Как да поддържаме по-ниско тегло?

Ефектът JOJO е резултат от безразсъдно отслабване. Не забравяйте, че не трябва да бързате с никаква диета. Коригирайте диетата си, спортувайте редовно и имайте достатъчно търпение. Само тогава ще видите трайни резултати и ще се почувствате по-уверени и красиви. Дори след диета не изневерявайте на нова диета и не се връщайте към заседнал начин на живот, в противен случай няма да поддържате теглото си.