Отслабването с драстична диета и неподходящо хранене ще ви възнагради с йо-йо ефект

Лятото наближава, слънцето започва да пече все повече и повече. Бавно започвате да избирате почивка и разбира се искате да изглеждате по-привлекателни. Всяка жена и мъж искат да бъдат стройни, особено когато наближават празниците. Тогава те често посягат към "доказани" диети, в които се съобщава, че губите 4-5 килограма на седмица и така нататък. Най-вече обаче това са капани, които бързо завършват с йо-йо ефект. Наднорменото ви тегло се увеличава и постепенно придобива чудовищни ​​измерения. Не всяко наднормено тегло обаче е с наднормено тегло. Много е важно да се прави разлика между наистина опасни мастни подложки и подложки, които са просто козметичен проблем. Така нареченият BMI (Body-Mass-Index BMI) (индекс на телесна мярка) е математическа единица за въвеждане на степента на нормалното тегло и наднорменото тегло. Различаваме формата на ябълката, когато мастните възглавнички се образуват главно в корема, и формата на крушата, когато мастната тъкан се отлага главно върху ханша, седалката и бедрата.

почивка

Мъжете са по-склонни да изглеждат като ябълка (бирено коремче), жени с формата на круша. Коремът на мъжа обаче е много по-рисков от здравна гледна точка. Обиколката на корема не трябва да надвишава 90 сантиметра при жените и 100 сантиметра при мъжете. Хората от ябълков тип, които често претеглят ябълките, често имат високи нива на захар и мазнини в кръвта си. Мастните клетки в корема постоянно пренасят съдържанието си в кръвоносните съдове. Това увеличава нивата на холестерола и риска от съдова калцификация. Можете да решите телесни проблеми, като намалите теглото си, но ще останете верни на типа си тяло: ябълките не могат да станат круши и обратно. Препоръчвам да не се стремите да получите идеалното тегло, а по-скоро да качите теглото, с което бихте се чувствали най-добре. Твърде ниското тегло и постоянното лечение за отслабване също увеличават риска от заболяване. Просто се опитайте да постигнете тегло, което ви кара да се чувствате добре и не представлява риск за здравето за вас.

Хранителни вещества
Човекът е програмирал механизми за регулиране на теглото, чрез които тялото ни компенсира определен дисбаланс на теглото при хранене. Хората с наднормено тегло нарушават тази саморегулация: те наддават по-бързо или просто се нуждаят от по-малко калории за енергийния си баланс. Около 25% са виновни за генетичната основа, останалите са собствен начин на живот. Те включват лоши хранителни навици, твърде много диети и липса на упражнения.
За да функционират оптимално нашите клетки, те се нуждаят от достатъчно хранителни вещества - протеини, витамини, минерали, микроелементи. Изследванията обаче показват, че липсата на селен, цинк, магнезий, хром, йод и желязо е широко разпространена. Под стрес, на много хора им липсва витамин В, необходим на организма, за да превърне хранителния протеин в органичен протеин.
По-големите разлики, разбира се, могат да бъдат компенсирани от хранителните добавки, но за да се задвижи метаболизмът, е необходима определена част от естествените хранителни вещества. Последните изследвания показват, че естествените храни съдържат хиляди хранителни вещества, които се поддържат взаимно.

Когато отслабвате, трябва да обърнете особено внимание на това да гарантирате, че поне половината от дневната ви диета се състои от сурова храна. Плодовете и зеленчуците са най-добрите донори на хранителни вещества.
Пълнозърнестите продукти ви снабдяват с витамини от група В. Яжте водорасли, морски дарове и риба, за да увеличите приема на йод. При отслабване увеличете и дозата на витамин С, като през този период приемайте поне 1000 милиграма, като ги разпределите през целия ден. Покрийте нуждата от минерали с подходящи агенти на киселинна основа.

Хапчета за отслабване
Хапчетата за отслабване действат само ако има и промяна в начина на живот. При диета с високо съдържание на мазнини приемът на хапче може да причини стомашни спазми и диария. Тъй като всяко хапче означава намеса в тялото и определено е по-добре да не изпомпвате тялото си с различни лекарства, освен ако не е необходимо. Това важи и за тези, които искат да отслабнат с хапчета Reductil. Този препарат също е само за рецепта. Редуктил действа върху серотонина и норадреналина в мозъка. Това намалява апетита. Дори в този случай трябва да намалите калорийната си диета и да имате повече упражнения.
Хапчетата за отслабване са лекарства и могат да насърчат загуба на тегло под лекарско наблюдение. Няма хапчета за начин на живот, които да се приемат произволно, за да се коригира такъв нездравословен начин на живот с богата на калории диета и липса на упражнения. И също така е вярно, че когато спрете да ги приемате, теглото ви ще се върне малко нагоре, защото вече няма да има блокери, с които тялото ви е свикнало. Ето защо, ако не е необходимо, опитайте да коригирате теглото си с разумен начин на живот и упражнения.

Отслабнете без стрес
Всеки, който иска да постигне идеално тегло, винаги трябва да промени коренно своите хранителни навици. Няма друг начин. Принципът "яж само наполовина" отдавна е заменен от принципа "яж правилно". Експертите са единодушни, че изборът на храна създава основните предпоставки за отслабване. Основното правило на здравословното хранене е начинът да отслабнете и да останете слаби. Протеинът играе важна роля тук - но не под формата на по-големи порции месо, тъй като консумирайки го, вие абсорбирате и много наситени киселини. И правят невъзможната загуба на тегло. Вместо месо, яжте риба, птици и тофу.

Трябва също да ограничите консумацията на въглеводороди като бяло брашно или захар. Те повишават нивото на инсулин и мастните клетки в тъканите. Мазният хляб и кифличките също са неподходящи. Нездравословни са мазнините, скрити в месото, салама и сиренето, които обикновено се игнорират. Изключително лоша комбинация е мазнината със захар, тоест торти с разбита сметана или пица с кола. Индуцираното от захарта снабдяване с инсулин в организма позволява по-лесно усвояване в мастните клетки.

Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Той е изключително богат на калории и инхибира метаболизма. Пийте много вода вместо това. Три литра вода на ден подпомагат метаболизма, запълват стомаха и индиректно помагат за отслабване.

Стратегия за отслабване
Можете да отслабнете без диета, просто трябва да промените хранителните си навици и за известно време да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Всяка монотонна форма на отслабване причинява метаболитни дисбаланси. Храненето без млечни продукти или захари (диетата на Аткинсън) в никакъв случай не е здравословно и може да доведе до случаи на недохранване. Затова обърнете внимание на балансираното хранене - дори по време на фазата на отслабване. Веднага след като тялото ви свикне да консумира здравословни храни, мазните и сладки храни няма да вкусят толкова много за вас.

Ето диетите, които определено трябва да избягвате.

Диета, която яде мазнини
Той гарантира бързо изгаряне на подкожните мазнини. Няма обаче универсално изгаряне на мазнини . Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто упражнение може да направи това. Ефектът е само влошаване на тялото ви, глад, нервност и последващия йо-йо ефект.

Диета, която изключва някои видове храни
Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с меню „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества. По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само животинските мазнини, захари, като различни сладкиши или мазни храни.

Бърза диета
Ще сваляте по два килограма или повече на седмица. Това са много рестриктивни диети, които завършват на 100% с йо-йо ефект. Те могат да продължат седмица или две, но предизвикват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на желанието за забранена храна. След твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си възвърнете не само изгубените килограми, но още един или два.

Драстична диета
Не трябва да приемате повече от 1200 калории на ден. Такова малко количество калории няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Имате риск от недохранване и свързани проблеми със здравето.

Добра диета
Съществува ли изобщо? Диетолозите ще ви кажат да. Но това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици чрез консумиране на необходимата структура и количество отделни хранителни вещества. Той ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи или шоколад.

Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да се отдадете на спорт, активно движение.

Bielk овце
В допълнение към йо-йо ефекта има и друга причина, поради която диетите не са ефективни: тялото не разгражда мазнините, а протеините (особено ако не се движите). Затова го направете по различен начин: ако искате да отслабнете, яжте повече протеини. За да се превърнат протеините от храната в телесни протеини, тялото трябва да активира метаболизма си и по този начин действително да изгори калориите. Протеините изграждат мускули и разграждат мазнините. Ние обаче няма да постигнем това с протеини от пържоли. За тази стратегия ни трябват протеини без мазнини. Яжте постно птиче месо, риба, продукти от соя и тофу и планински сирена. За да отслабнете, можете да замените някои ястия с протеинови коктейли на прах. Ако разтворите праха в сока от плодове или зеленчуци, получавате протеинова напитка, която вкусва, насища и ви помага да отслабнете. Тъй като протеинът се отделя чрез бъбреците, вие също трябва да пиете три литра вода или минерална вода на ден.

Ако използвате достатъчно протеин и в същото време спортувате достатъчно, тялото не достига собствените си протеинови запаси по време на намаляване на теглото. Имайте предвид обаче, че протеините често се комбинират с мазнините. Затова не яжте големи количества яйца или месо, тъй като ще консумирате твърде много калории. Ако просто гладувате, тялото ви не получава достатъчно протеини. Резултатът е умора и липса на енергия.


Мускулите изгарят мазнините
Мускулите са средство за изгаряне на телесните мазнини. Докато само четири калории се изгарят на ден на килограм телесни мазнини, килограм мускулна тъкан е 35-50 калории. Резултатът ? Който има повече мускули, изгаря повече калории. Всеки, който иска да отслабне, като ограничи диетата си, изпитва трудности. Когато гладува, тялото не натрупва мускулна маса, а я разгражда. Резултатът е по-лошо изгаряне на мазнини. Можете да излезете от порочния кръг само ако подкрепите диетата си със спорт. Това са простите закони на организма.

Захарите се изгарят неподвижно, но не и мазнините.
Само когато станете физически активни, метаболизмът ще се промени и мускулите ви ще изгарят мазнини вместо захар. Дори при отслабване е важна комбинацията от издръжливост и мускулна тренировка. Разхождайте се или бягайте всяка сутрин. Или тренирайте на стационарен мотор, но с празен стомах, защото това е единственият начин да започнете да изгаряте мазнини. Завършете програмата за отслабване с упражнения за мускули: само 5-10 минути на ден. Такива упражнения помагат за изграждането на мускули, насърчават изгарянето на мазнини, което има положителен ефект върху телесното тегло. И най-доброто от всичко: спортът добавя към храната, която е на първо място, с програма за здравословно хранене - пресни плодове, захари, плодови сокове и минерална вода. Делът на мазнините в общото тегло трябва да достигне максимум 30% при жените и само 20% при мъжете. Всеки, който тренира от 45 до 60 минути три пъти седмично, може да продължи да се чувства добре завинаги.

В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)