Лизин - незаменима аминокиселина и градивен елемент на протеина

Това е лизин незаменима аминокиселина, кое е градивен елемент на протеин в нашето тяло. Защото лизин не може да се синтезира, трябва да се консумира чрез диета или добавки. Нарича се още двуасновна аминокиселина, подобна на аргинин, цистеин или орнитин. [1]

Първоначално лизинът не се използва като хранителна добавка, а като хранителна добавка особено при вегетарианска диета, при която лизинът много често отсъства. Добавя се към зърнени култури, но се използва и във фуражи за селскостопански животни. [2] Известно е, че е лизин свързва се с някои минерали, като мед, какво позволява по-бърз транспорт на лизин до червените кръвни клетки, и по този начин директно в тялото. [3]

Изследвания, фокусирани върху усвояването на медта и желязото, откриват това добавянето на лизин не пречи на усвояването на тези минерали, въпреки предишни изследвания, които са наблюдавали интерактивните ефекти на лизина с тези два минерала. Това проучване е приложено към мишки, които получават 1,5% лизин и 20% протеин в храната. Установено е също, че цинкът не се влияе от лизин при същите условия като медта или желязото. [4]

чудо

Лизинът се пренася в мозъка от същия нервен транспортер, който съхранява в мозъка аргинин . Предполага се, че високи дози лизин биха могли защитава способността на аргинин произвеждат азотен оксид в мозъчната тъкан, който може да повлияе неблагоприятно на нервната функция. [5]

Симптоми на дефицит на лизин

Между най-честите симптоми недостиг лизинът включва:

  • загуба на апетит
  • значителна загуба на коса
  • загуба на концентрация
  • умора
  • чести промени в настроението
  • анемия
  • чернодробни проблеми
  • репродуктивни нарушения [6]

Лизин и основните му функции

1. Подобрява усвояването на калция

Според изследванията е установено, че лизин увеличава абсорбцията на калций. Едно проучване показа това лизин има практически ефекти върху диети с ниско съдържание на протеини (0,7 kg/протеин) и високо съдържание на двуосновни аминокиселини (лизин, аргинин, хистидин). В този случай лизинът успява да увеличи абсорбцията на калций по-добре, отколкото при други условия, например при диети със смесени аминокиселини. [7]

2. Помага за подобряване на физическата работоспособност

Можете да постигнете повишен прием на лизин подобрете физическото си представяне. Аминокиселините, като лизин, са градивните елементи на протеините, които помага за регенериране и изграждане на мускули. В комбинация с други аминокиселини, лизинът може да бъде ефективен действат върху изгарянето на мазнини и активно изграждане на мускулна маса. [8]

3. Подпомага имунната система и има антибактериален ефект

В едно проучване е доказано, че е налице лечение, при което присъстват лизин и аргинин значително подобри имунната система на пациентите. Доказано е също, че децата с респираторни вирусни заболявания подобряват състоянието си чрез такова лечение. Така че лизинът работи не само антибактериални, но той е способен борят се с вирусите и произвеждат антитела в организма, които подобряват имунитета. [9]

4. Лекува херпес и херпес

Лизинът играе важна роля в производство на карнитин в човешкото тяло, кой е отговорен за превръщане на мазнините в енергия както и поддържане на нормални нива на холестерол липопротеини. Медицинският университет в Мериленд открива този лизин може активно да противодейства на развитието на херпес и херпес. Чрез неговата антибактериални ефекти е в състояние ефективно да се бори с херпес и също така работи превантивно срещу тяхното възникване само чрез подкрепа на имунната система. Лизинът също благоприятно действа за здраве на кожата, ноктите и косата. [10]

5. Участва в образуването на колаген

Това е колаген най-широко разпространеният протеин в човешкото тяло. Е градивни елементи на костите, мускулните влакна и хрущялите. Лизинпомага за производството на колаген, и в същото време предотвратява прекомерното му отделяне. [11] Калцият и колагенът са динамична двойка, която предотвратява фрактури на костите. Когато мъжът има дефицит на лизин, производството на колаген и калций се забавя. Това може да доведе до костна чупливост и това е и една от основните причини, поради които хората с дефицит на лизин имат отслабени кости.

6. Ускорява заздравяването на рани и фрактури

Лизинът е една от най-важните аминокиселини, които трябва да бъдат участва в регенерацията на мускулите, заздравяването на рани и фрактури. Тъй като помага за по-бързото усвояване на калция, може ефективно да намали времето, необходимо за регенерация. Това обаче ще бъде оценено и от хора, които имат проблем с коленете, например, тъй като лизинът има способността да произвежда колаген и по този начин поддържат съединителната тъкан и хрущяла. Проучване, проведено от Медицинския университет в Мериленд, доказа това дефицитът на лизин доведе до дългосрочно възстановяване и времето за заздравяване видимо се е увеличило. [12]

7. Намалява стреса и действа успокояващо

За да се определят ефектите на лизина върху стреса и хроничната умора, беше проведено тримесечно проучване върху отделни членове на сирийско семейство. Установено е, че в При редовен прием на лизин мъжете показват видима ремисия на хроничната умора . При жените беше отбелязано, че лизин действа ефективно за облекчаване на стреса и дори помогна за подобряване на кожата и косата. [13]

8. Увеличава здравината на костите

В едно проучване, в което е имало 15 здрави и 15 жени с остеопороза, калций е прилаган към едната група и лизин към другата група. Друга група от 45 пациенти с остеопороза са получавали лизин, валин и триптофан. [14] При пациенти, които използван лизин, е доказано по-добро усвояване на калция и по-малкото му отделяне. Ето защо лизин може да се използва за предотвратяване на остеопороза. [14]

Ползи за спортисти

Може да се прояви дефицит на лизин по-специално за спортисти, които изпълняват тежка и взискателна тренировка . Този недостатък е характерен особено анемия, забавяне на зарастването на рани, умора, но и по-дълго време за възстановяване след тренировка. Редовното използване на лизин при спортисти може да помогна повишаване на хормона на растежа и също насърчаване на физическото представяне. Тъй като лизинът е градивен елемент на протеина, той също поддържа бърз регенерация и нарастване на мускулната маса. Освен това помага за производството на колаген, co осигурява твърд хрущял и мускулна тъкан, които често са твърде стресирани по време на тренировка. [15]

Какви хранителни източници на лизин знаем?

Лизинът предлага богатството си чрез природни ресурси в диетата или в хранителни добавки . Сред ресурсите, с които разполагат най-високото съдържание на лизин на 100 грама се препоръчват:

  • говеждо и агнешко - 3,582 мг
  • Пармезан - 3 306 mg
  • пуешко и пилешко месо - 3 110 mg
  • свинско месо - 2,757 mg
  • печена соя - 2.634 mg
  • риба тон - 2 590 мг
  • скариди - 2,172 mg
  • тиквени семки - 1,386 мг
  • яйца - 912 mg
  • бял боб - 668 mg [16]

Добавките предлагат прах и таблетка форма на лизин, така че от вас зависи коя форма на хранителна добавка предпочитате повече. Предимството е това лизинът често се комбинира с други аминокиселини - например BCAA, които в такъв състав ефективно подпомагат растежа на мускулната маса докато предоставя регенерация мускули а подкрепа на имунната система.

Каква е препоръчителната дневна доза лизин?

Въз основа на препоръките на Световната здравна организация (СЗО), Организацията за прехрана и земеделие (FAO) и Университета на ООН (UNU), дозата лизин, която здравият човек трябва да приема, е 30 mg на килограм телесно тегло или за 2,1 грама на 70 килограма телесно тегло . [17]

Вярваме, че чрез тази статия научихте защо лизинът е толкова важен за човешкото тяло и защо трябва да обърнете внимание на приема му. Какъв е вашият опит с лизин? Използвате ли го? Напишете отговора си в коментара и ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.