Технически можете да постигнете известен успех, като преброите само броя на бургерите за бързо хранене, които ядете всеки ден, и да ги намалите с един. Ако обаче искате да изпитате трайни промени в тялото си, да сте здрави и да подобрите фитнеса си, може да е полезно да разберете колко от всеки макронутриент се консумира.
Има три основни макронутриенти (макроси): въглехидрати, мазнини и протеини. Всеки от тях е от съществено значение за вашето здраве и ефективност, но има безброй начини да ги комбинирате. За самите въглехидрати вашите възможности варират от кетогенна диета с много малко въглехидрати, където няма да ядете почти никакви въглехидрати и много мазнини, до въглехидрати, където ежедневно променяте приема на въглехидрати според план за упражнения.
В днешно време е много лесно да направите бързо търсене в интернет и да намерите стотици различни диетични планове с различни нива на сложност и крайници. Но в началото е най-добре повечето хора да поддържат добър баланс между трите макроса във вашата диета и просто да се фокусират върху качеството и последователността.
Повечето американски храни също са богати на мазнини и въглехидрати и им липсва протеин. Доказано съотношение за справяне с тези дисбаланси е:
- 20 процента от вашите калории от мазнини
- 40 процента от въглехидратите
- 40 процента протеин
Използвайте безплатния калкулатор на Macronutrient на Bodybuilding.com, за да ви помогне да разберете кое работи най-добре за вас и начина ви на живот. Можете да правите промени в това съотношение във времето, в зависимост от това кои храни предпочитате, как тялото ви реагира и каква е вашата ежедневна активност.
Например: фитнес модел и треньор Оби Обадике казва, че е завършил 20/30. 50 сплита за трайно отслабване, докато все още можете да тренирате във фитнеса. Други треньори и спортисти са били успешни с 30/30/40, 25/35/40 или други измерения.
Честно казано, има достатъчно място за приспособяване, когато става въпрос за мазнини и въглехидрати, стига да поддържате два фактора, горе-долу постоянни: общи калории и дневен прием на протеини. Тези два фактора са цифри, които са показали проучванията, които са най-тясно свързани с успеха на диетата, според регистрирания диетолог Сюзън Хюлингс, доктор по медицина, във видеото „Как да отслабнем“ в Bodybuilding.com Основи на храненето Фитнес.
„Ето какво е: ако калориите - т.е. цели порции - са под контрол и получавате достатъчно протеини, всичко работи със същото ниво на предвидимост“, казва Хюлингс.
Балансираният хранителен план не само помага при отслабване, но и помага за поддържане на теглото в дългосрочен план. Може да не изглежда секси, но поддръжка - d. З., а не йо-йонг - е основен компонент при загубата и поддържането на мазнини.