бърз

Снимка източник: Shutterstock

Яжте точното количество калории

Метаболизмът е химичен процес в организма, който трансформира погълнатото диета за „гориво“. Резултатът е печалба от енергия за целия ден. Вашата базална скорост на метаболизма (BMR) е броя на калориите на ден тялото ви изгаря естествено в покой. Познаването на идеалния ви номер е ключът към вас Те знаеха точно колко калории да консумират, за да поддържат теглото си.

Прочетете също:

Пребройте изгорените калории

Разбира се, вие също се нуждаете от физическа активност, за да стартирате метаболизма си. Ако искате да разберете по-точно, отколкото сте активни, помогнете с това изчисление: Вашият резултат е броя калории, от които се нуждаете на ден, за да поддържате текущото си тегло.

Искате ли да отслабнете? Свали го 500 калории всеки ден от ще ядете по-малко, но ще спортувате повече, тоест разходите ви ще надхвърлят приходите ви.

Упражнявай се редовно

Изпълнение Кардио тренировки 3-5 пъти седмично се свързва с по-висока скорост на метаболизма в покой. И не е нужно да работите във фитнеса, просто се движете. Ако обаче сте от тези, които редовно практикуват, нови изследвания показват как допълнително да подобрите ефектите.

Сигурно сте чували за Табата упражнение, при което редувате 20 секунди упражнения с 10 секунди почивка в продължение на четири минути. Опитайте тези интервали Включете клекове и скокове и изгаряйте до 13,5 калории в минута (Повечето кардио с умерена интензивност изгарят само 6 или 7 калории в минута). Всяко друго упражнение може да стане по-ефективно по този начин, ако се промени и стане малко трудно.

Снимка източник: Shutterstock

Не пренебрегвайте укрепването

Паунд мускул изгаря повече калории, отколкото килограм мазнини. А също и вдигането на тежести е най-добрият начин предотвратява свързания с възрастта метаболитен спад. За да бъде това ефективно, е необходимо да включите "бустери" в тренировката два пъти седмично.

Няма диети с ефект „йо-йо“

Ще осакатиш метаболизма си само с различни диети, които ще ти позволят да отслабнеш бързо за кратко време. Защото ако отслабнете толкова бързо, ще загубите мускули, но връщане към нормалните хранителни навици вие само получавате обратно мазнини, което не изгаря толкова калории, колкото мускулите.

Поставете нещо „под зъба си“ вечер

Забравете какво сте мислили за хранене по-късно вечерта. Според последните проучвания, тези останалите калории ще останат като доза енергия до следващия ден. И това допринася за засилване на метаболизма сутрин, защото той все още има какво да обработва. За най-добри резултати посегнете към протеинова закуска или десети. Но това работи само ако тренирате редовно.

Снимка източник: Shutterstock

Прочетете и тази статия: