Създайте правилните навици, които да ви помогнат да оптимизирате здравето си. Тези навици могат буквално да спасят живота ви или живота на близките ви. Поемете контрол над здравето си и започнете нов живот.

стъпки

Продължение на моята статия 11 стъпки към здравето. Ако все още не сте прочели част 1, можете да го направите тук.

Сега бих искал да премина към въпроса и да споделя с вас своите знания и съвети. Бих искал да започна с основните съвети или. стъпки, които според мен ще ви помогнат да оптимизирате здравето си. За много хора, които редовно четат книги или статии за храненето, това може да не е никаква новина. Но бихте се изненадали колко много хора, които не изучават темата за здравето и храненето, се заблуждават от различни митове и мнения, някои от които ви представих в първата си статия, и смятат, че се хранят здравословно или практикуват здравословен начин на живот, докато правят повече вреда. как помагат. И към третия. Можете да знаете безплатно какво да правите, ако не го направите. Там самодисциплината и след това убеждението играят роля там (което понякога е оправдание за липса на самодисциплина = мнение - не вярвам.). Това е същото като да купувате книги за успех и да ги изучавате непрекъснато, но никога да не ги прилагате на практика. Или зареждате, но не издържате дълго и след това казвате, че не работи. Но работи и напълно, но са необходими месеци, години, десетилетия усилия, труд, промяна и всичко, което води до това. В допълнение, да казвам на някого, че пърженото сирене или пържола е по-добре от тестените изделия, картофите и ориза, изисква силни нерви и дори тези, които редовно четат хранителни статии, няма да ми повярват. За по-подробна информация препоръчвам статия на Влад Златош.

Така че нека преминем към конкретните стъпки, които ви препоръчвам да предприемете, за да оптимизирате здравето си. Трябва обаче да разберете, че всяка от тези стъпки ще изисква по-задълбочени обяснения, които ще се опитам да внеса в следващите статии.

11 стъпки за оптимизиране на вашето здраве:

1. Яжте - може да звучи нелепо, но има дълбоко значение. Много хора са ограничени в диетата си и буквално страдат. Те се хранят 2 до 3 пъти на ден или след 18:00 вече не ядат нищо, като предполагат, че правят нещо полезно за здравето си. Не, спри! Яжте! Яжте редовно, приблизително на всеки 2-4 часа, 5 до 6 пъти на ден. Лекото чувство на глад е сигнал от тялото ви, че е време за следващия ход.

2. Консумирайте правилните храни според вашите специални изисквания - тоест консумирайте храни, които са оптимални за вашата кръвна група, хранителен тип, генотип, метаболизъм, pH и соматотип или вкус. Тези храни ще ви доставят необходимото количество вещества и най-важното е, че няма да натоварят негативно тялото ви. Всяко човешко тяло е специфично и затова всеки има нужда от нещо различно.

3. Поглезете се с много прясна храна - храна, която е възможно най-технологично обработена и е в най-оригиналното състояние. Има, разбира се, храни, които са по-полезни за организма при готвене, а също така е необходимо да се консумират варени храни. За някои това дори не е възможно. Опитайте се обаче да се отдадете на храни, които са били тук дори по времето на нашите предци и които са толкова малко обработени и създадени по нежни оригинални методи. Независимо дали се отглежда, отглежда, обработва или съхранява. С три думи: „яжте истинска храна“!

5. Пийте много чиста вода - чистата вода е единствената течност, която тялото не може да смеси самостоятелно. Той знае всичко останало за смесване. Вашето тяло се нуждае от редовно снабдяване с качествена чиста вода. Днес за съжаление вероятно няма да работи без филтриране на вода, но е необходимо, ако искате да имате качествена вода. Би било идеално, ако имате оригинален чист извор или кладенец (внимавайте, не всеки кладенец може да е безвреден), но в днешно време това вероятно е пресилено изискване. Забравете препоръките за чаши тип 5 на ден. Следвайте урината си. Цветът на урината ви трябва да е полупрозрачен или бледожълт, в противен случай ви липсват течности и това е огромна тежест за тялото ви.

6. Изхвърлете стреса - Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но нивото на вашето настроение и нивото на стрес, което изпитвате, е пряко свързано с вашето здраве. Във въпроса: "Как да премахнете стреса?" Няколко книги и публикации за позитивно мислене или решаване на проблеми могат да ви помогнат. Важно е обаче да ги практикувате. Не се занимавайте с неща, които няма да повлияете и най-важното не се притеснявайте за тях. Няма смисъл да се притеснявате за времето, спортните резултати, колегите, политиката, кой печели пари, телевизионните вестници, новини и събития, които излизат извън вас. Започнете да визуализирате мечтания си живот и започнете всяка сутрин с положителна мисъл или цитат. Създайте бутон СТОП за конфликтни ситуации и следете нещата. Обърнете се към това, върху което можете да повлияете и се съсредоточете върху целите си. Защото или се приближавате до целите си, или се отдалечавате от тях. Просто работете с него, защото в някои случаи психиката ви е по-важна за вашето здраве от храната, която ядете.

7. Поглезете се с много слънце - витамин D е може би най-важният витамин, който можете да приемате. И можете да получите само правилния от слънцето достатъчно. Адекватните нива на витамин D ще ви помогнат значително да намалите риска от възпалителни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, цивилизационни заболявания и много други. Той е силен борец срещу рака, болестта на Алцхаймер, кожни заболявания, диабет, депресия и освен това ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да отслабнете. Препоръчителното ниво в кръвта трябва да бъде най-малко 50-55 ng/ml (115-128 nmol/l), като 70-100 ng/ml са идеални. Постигането на ниво от 50-55 ng/ml изисква дневен прием от приблизително 2000-4000 IU с допълнително хранене или прекарвайте около 12-15 минути на ден на слънце, което е най-добрият начин за прием на витамин D. През зимата месеци, средното човешко тяло има ниво приблизително 15-18 ng/ml, което е значителен дефицит и следователно повишен риск от няколко здравословни проблема.

8. Упражнявайте се редовно - Вашето състояние, количеството на вашата функционална мускулна маса и съотношението му с количеството на вашите подкожни мазнини са пряко свързани с вашето здраве и работоспособност. Редовното упражнение значително увеличава устойчивостта към инфекции, подобрява настроението, подобрява съня, буквално ви прави по-умни, защото е доказано, че мозъкът работи много по-ефективно при хора, които тренират редовно. Освен това „правилният“ тип упражнения значително намалява риска от рак, сърдечни заболявания и диабет. Както веднъж каза Джак ЛаЛан, „упражненията са крал, а храненето е кралица, обединете ги и имате царство“. Той също така каза: "хората не умират от старост, те умират от пренебрежение".

9. Елиминирайте токсините - Смогът, тютюнопушенето, алкохолът, електромагнитните полета, пестицидите, хербицидите, фунгицидите, тежките метали и други химикали допринасят значително за увеличения брой заболявания и здравословни проблеми. В допълнение към въздуха, почвата, храната, напитките, козметиката или мобилните телефони и безжичните устройства, тези токсини се крият и на други места, за които може би дори не се сещате. Например в устата си. Ще проверите зъбите си и ако имате черни (амалгамни) пломби, имате повишен риск от излагане на живак. Също така, ако имате коренови канали, препоръчвам незабавно да ги премахнете. Да имате здрави зъби и устна кухина е много важно.

10. Оптимизирайте нивата на инсулин и лептин - тези два хормона играят важна роля за поддържане на оптимално здраве. Инсулинът е единственият хормон в човешкото тяло, който може да понижи кръвната захар. Честата консумация на въглехидрати постоянно провокира екскрецията му, което води до инсулинова резистентност, която е врата към диабета. Освен това инсулинът значително ускорява стареенето. Нивата на лептин също определят скоростта на стареене. Лептинът е хормон, известен само от около 20 години, чието откритие промени научния възглед за мазнините и техния метаболизъм. Дотогава мазнините се смятаха изключително за нещо, което се съхранява само в тялото и трябва да се изхвърли. Лептинът е хормон, произведен от мастните клетки, който казва на тялото ви дали се нуждае от повече енергия и какво да прави с енергията, която има. По този начин лептинът регулира глада ви. Той също така засяга, ако не контролира, функцията на хипоталамуса в мозъка, което засяга вашата репродуктивна система, функцията на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези или симпатиковата нервна система (SNS), която е част от автономната (вегетативна) минерална система (ANS) който контролира повечето вътрешни органи. Просто казано, мазнините ви, чрез лептин, ще кажат на мозъка ви (освен всичко друго) дали трябва да сте гладни, дали трябва да ядете или да правите повече мазнини.

11. Поглезете се с достатъчно качествен сън - научно доказано е, че циркадните ритми (24-часови ритми) регулират нивото на енергия в клетките ви. Освен това протеините, участващи във вашия циркаден ритъм и метаболизъм, са тясно свързани и взаимно зависими. Увреждането им е придружено от намалена работоспособност, депресия, сърдечно-съдови заболявания и дори учените ги свързват с рак. Добрият и адекватен сън е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Сънят е най-добрата регенерация и трябва да му се отдадете 6-8 часа. В идеалния случай лягайте преди 23:00. Може би би било най-идеално, ако си легнете с пристигането на тъмнината и се събудите с пристигането на светлината. Тъй като хормонът "сън" мелатонин се секретира предимно по време на тъмнина и е много чувствителен към светлина и например към електромагнитни полета. Мелатонинът е важен хормон, който значително подобрява настроението, регенерацията и забавя стареенето. В момента има интересна информация за начина на спане. Американски учени стигнаха до интересното твърдение, че човек трябва естествено да спи около 4 часа, след това да стане 1-2 и отново да спи 4 часа. Засега тези твърдения са само в памперси, но ще видим какво ще донесат изследванията с времето. Във всеки случай е необходим добър 6-8-часов сън.

Така че това са препоръчаните от мен 11 стъпки за оптимизиране на вашето здраве. Разбира се, всеки от тях ще изисква допълнителни статии, в които ще ги обясня индивидуално. Но сега това не беше възможно, защото трябваше да напиша книга. Засега трябва да имате търпение. В момента подготвям поредица от статии, в които постепенно ще ви доближа всичко. Не е нужно да се съгласявате с моите „стъпки“, но повярвайте ми, това са години на изучаване на работата на няколко висши авторитети в областта на науката, здравето и храненето. Може би имате различни мнения, практикувате нещо различно и то ви подхожда. Това е добре и ако е така, ще се радвам да го споделите с мен. За това става въпрос. За да сте здрави и щастливи. Не става въпрос за това какво ще кажат или напишат Мартин Чуди или Меркола, Роуздейл и други подобни. Това не е важно. Никой не го интересува. Просто от мен, от вас и от някой друг зависи да прочетете тази статия и е въпрос само на това дали той е здрав и щастлив. И мога честно да кажа, че отдавна съм здрав и щастлив и след години опити намерих това, което търсех. И за това всички се интересуват. Да намери своето щастие.

Така че благодаря, че прочетохте тази обширна статия. Вярвам, че той ви даде ценни съвети и ви изрита малко, за да можете да поемете отговорност за здравето си и да се заинтересувате от здравето и храненето си. Като се има предвид, че моите „стъпки към здравето“ не са нови за много хора, които четат подобни статии, бих искал да споделите тази статия или поне да кажете на възможно най-много хора, че тези хора (вашето семейство и близки) биха могли да променят мисленето си за здраве и хранене и ако не успеят да разрешат здравословните си проблеми, могат да се опитат да тръгнат по нов път.

Бих искал също така да споделите с мен вашите възгледи, опит и знания, които сте преживели или изпитвате. Много е важно да говорим по тази тема. Докато не го направите, позволете ми да ви запозная с какво още можете да очаквате. Скоро ще ви донеса поредица статии, в които ще обясня подробно отделните стъпки, които препоръчвам за оптимизиране на вашето здраве. Ще ви донеса конкретни решения и ще ви осигуря инструкции и навици, които трябва да възприемете, за да постигнете желаното здраве. Засега имайте предвид изречението на Влад Златош, че „преките пътища не съществуват“, което казва всичко. Стискам палци за вас и се радвам на вашите коментари.