Травматичната връзка се случва в много токсични взаимоотношения и се подсилва от нередовни, от време на време положителни награди - или поне надеждата, че ще се случи нещо по-добро. Травматичното обвързване се случва в екстремни ситуации, като злоупотреба, заложници и кръвосмешение, но също така и във всяка продължаваща връзка, при която има много болка, разпръсната между периодите на почивка (или може би по-малко болка). Това е като пристрастяване към хероин - тази връзка ви обещава много, дава ви мимолетни чувства на утопия и след това изсмуква душата ви.
Ако вие или някой, когото познавате в насилствена връзка, ставате свидетели на силата на този тип връзка. Може би вие или някой, когото познавате, се опитвате да излезете от него, но изглежда невъзможно. Надеждата съществува. Ето няколко съвета за освобождаване от тази крепост:
1. Поемете ангажимент да живеете в реалност. Ако осъзнаете, че фантазирате за това, което е могло да се случи или какво се надявате да се случи, спрете! Не забравяйте, че сте поели ангажимент да живеете в истината. Дори и да не решите да напуснете връзката веднага, през този период можете поне да си напомните, че ще спрете да фантазирате за това, което никога няма да се случи.
2. Живейте в реално време. Това означава да спрете да се придържате към това, което може да се „случи“ утре. Обърнете внимание на случващото се в момента. Забележете в какъв капан сте. Забележете колко нелюбено се чувствате и как сте компрометирали самочувствието и самочувствието си поради тази връзка. Обърнете внимание на емоциите си. Спрете да се надявате и чакате и започнете да забелязвате в реално време какво се случва, тъй като това ви засяга.
3. Изживявайте решението след решение и ден след ден. Понякога хората се плашат от мисленето „всичко или нищо“. Не казвайте неща като „В противен случай никога повече не трябва да говоря с токсичен човек“; това е подобно на опитите да отслабнете, като кажете, че никога повече не можете да ядете шоколад. Въпреки че е вярно, че връзката ви е нездравословна, не е нужно да правите всяка среща „смъртоносна“ ситуация. Не се изгонвайте.
4. Вземете решения, които само подкрепят вашата грижа за себе си. Тоест, не вземайте решения, които ви нараняват. Това важи и за емоционалните „рецидиви“. Ако осъзнаете, че се чувствате слаби, не псувайте, а вместо това се отнасяйте към себе си със състрадание, разбиране и разсъждения. Не забравяйте, че работата върху себе си е процес, а животът е пътуване. Не вземайте невнимателно решение да се биете психически. При всяка среща с обекта на вашата мания, спирайте и обмисляйте всяко свое решение. Вземете решения, които са само във ваш интерес.
5. Започнете да усещате емоциите си. Всеки път, когато сте далеч от токсичен човек и се изкушавате да се свържете с него за успокоение, спрете го! Вместо това запишете чувствата си. Запишете всичко, за което се сетите. Напр. "Чувствам… . Той ми липсва… . Иска ми се да мога да бъда с práve точно сега, но вместо това ще седна тук и ще запиша чувствата си. Ще се науча как да се справя, въпреки че изпитвам тази мания, вместо да се обръщам към ... ”Това може да ви помогне да изградите вътрешна сила. Научете се просто да бъдете с емоциите си. Не е нужно да бягате от тях, да се криете от тях, да ги избягвате или да се отървете от тях. Когато ги почувствате напълно, те могат да започнат да отстъпват. Запомнете: единственият начин е чрез тях.
6. Научете се да скърбите. Отказването от токсична връзка и прекъсването на травматичната връзка може да бъде едно от най-трудните неща, които трябва да направите. Не можете да направите това, без да признаете, че губите нещо, което е много ценно за вас.
7. Разберете "навиването". Разберете какво точно губите. Това може да бъде фантазия, мечта, илюзия. Може би партньорът ви е убедил да повярвате, че ще удовлетворите дълбока нужда чрез тази връзка. Когато разпознаете каква е тази нужда (или тази ликвидация), можете да започнете да съжалявате. Да се чувстваш образно означава да отвориш ръцете си и да пуснеш. Кажете сбогом на идеята, че вашите нужди може никога да не бъдат удовлетворени. Най-малкото тя няма да бъде доволна от тази връзка.
8. Запишете окончателната сума (същност) на собственото си поведение, напр .: Няма да спя с някой, който ме псува. Няма да споря с някой, който пие. Ще се погрижа за финансите си. Няма да говоря с никого, когато се чувствам отчаян (или отбранителен, натрапчив и т.н.). Независимо от района, определете какво трябва да направите, за да промените това.
9. Развивайте живота си. Малко по малко започнете да мечтаете за вашето бъдеще (и ако имате деца, за бъдещето на вашите деца) - с други думи, за бъдеще, което не включва вашия травмиращ партньор. Може би искате да отидете на училище, да започнете хоби, да отидете на църква или в клуб. Започнете да вземате решения, които ще ви отвлекат от токсичните взаимодействия, които разрушават мира ви.
10. Развивайте здравословни взаимоотношения. Наистина единственият начин да се освободите от нездравословните връзки е да започнете да инвестирате в здрави. Развийте близки, свързани взаимоотношения, които не са драматични по своята същност. Нека бъдат хората, към които можете да се обърнете. Изключително трудно е да се възстанови без подкрепа. В живота си обръщайте внимание на хората, които се интересуват от вас с любов, които се грижат за вас, и се опитайте да бъдете в тяхно присъствие възможно най-често. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо.