Кожата на всяка жена е специфична и реагира индивидуално на възможни външни и вътрешни влияния. Затова решихме в седем стъпки да анализираме по-задълбочено всички значими и възможни въздействия.
Стъпка No1 Диета и режим на пиене
Стъпка №2 Сън
Стъпка No3 Спорт и релаксация
Стъпка № 4 Почистване на кожата и използване на козметика
Стъпка No5 Дерматологична подкрепа
Стъпка № 6 Естетична медицина
Стъпка № 7 Пластична хирургия
Стъпка No1 Диета и режим на пиене
Диета и вашата кожа
Познавате ли храните, които влияят на кожата ви? Понякога невежество, понякога човешко безразличие. Излишно се убеждавайте, че правите каквото можете, ако кожата ви е проблемна, суха или акне. Кожата, като най-големият орган на тялото, често сигнализира както за вътрешен, така и за външен дисбаланс. Ако използвате качествена козметика, но кожата ви все още не „слуша“, проблемът вероятно ще е другаде.
Диетата и хранителните навици значително влияят върху качеството на кожата. До каква степен и колко бързо е въпросът индивидуален, но днес вече знаем, че има храни, които трябва да ядем за здрава кожа, но също и такива, които трябва да се избягват.
Нискогликемични храни
Консумацията на храни с ниска гликемия има силна обратна връзка с акнето. Изследванията отдавна показват, че повишеният прием на храни с висок гликемичен индекс е свързан с риска от различни заболявания и се проявява външно, точно върху нашата кожа, като акне.
Съвет за вас: Заменете рафинираните зърнени продукти с пълнозърнести храни като киноа, елда, булгур или овес. Също така, когато ядете плодове и зеленчуци, яжте кожите им.
Краве мляко
Опитайте се да ограничите пресните млечни продукти. Възможна е връзка между консумацията на краве мляко и повишената честота на акне и други кожни проблеми. От друга страна, трябва да се отбележи, че ферментиралите млечни продукти намаляват акнето и възпалението.
- Съвет за вас:премахнете кравето мляко, опитайте се да го замените с козе мляко, но консумирайте био ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, сметана, bryndza)
Храни, богати на цинк
Цинкът е много важен минерал за цялостното ни здраве и благосъстояние. Той е част от стотици ензимни реакции в нашето тяло. Цинкът е особено важен за здравето на кожата, така че диетата с високо съдържание на този минерал може да помогне за облекчаване на кожните проблеми.
- Съвет за вас:добавете сусам, тиквени семки, съответно към вашите ястия (салати, кисело мляко). като привързаност към нахут и леща.
Храни, богати на витамин А
Витамин А е от съществено значение за оптималния растеж и регенерация на клетките и по този начин може значително да повлияе на здравето на кожата. Бета-каротинът (провитамин А), който се съдържа в много плодове и зеленчуци, също е важен за кожата.
- Съвет за вас:увеличете консумацията на червени, оранжеви или жълти плодове и зеленчуци или дела на листните зеленчуци.
Храни, богати на витамин Е
Този витамин има много положителен ефект върху цялостната жизненост на кожата, помага за лечение на различни заболявания и увреждания и допринася за зарастването на белези. Витамин Е е най-добрият естествен антиоксидант. Той премахва свободните радикали от кожата и по този начин облекчава процеса на стареене и намалява фините бръчки. Този витамин е особено подходящ за използване през лятото, тъй като предпазва кожата от въздействието на UV лъчение.
- Съвет за вас:Можете да намерите много витамин Е в пшеничните зародиши, растителните масла, яйцата, ядките, всички видове зелени зеленчуци, печено и мед.
Подкрепете вашата микрофлора
Става все по-ясно, че здравословната чревна микрофлора подпомага цялостното ни здраве и фитнес. Пробиотиците могат да помогнат за поддържането на здрава човешка микрофлора, което е от решаващо значение за чистата и здрава кожа.
- Съвет за вас:редовно консумирайте храни, богати на пробиотици като кисело мляко, кефир, кисело зеле или комбуча, семена от чиа, ленени семена и овес.
Режим на пиене и вашата кожа
Пиете ли много течности през деня или винаги си спомняте чаша вода около обяда? Липсата на течности се проявява не само от главоболие или нервност, но и от правилно разрушена кожа.
Суха кожа, червени раздразнени очи или преждевременни бръчки - това са все следи от кожата ви, които идват с дехидратация. Проучванията показват, че много жени пият малко правилни течности и страдат от здравето си.
Трябва да пиете поне два литра подходящи течности на ден - минерална вода, обикновена питейна вода или билков чай. Течностите, съдържащи се в ястията, са само бонус и кафе, подсладени напитки или дори алкохол не могат да бъдат включени в режима на пиене.
Кожата ни изглежда скучна без вода, няма време да се регенерира и преждевременно старее. Излишно инвестирате в овлажнители или други „чудодейни“ продукти, ако не дадете на кожата си няколко чаши чиста вода. И внимавайте, колкото повече ръце имате в сметката си, толкова повече трябва да обърнете внимание на режима на пиене.
Знаете как да пиете?
Не трябва да пием само когато имаме сухота в устата и жаждата е непоносима. Изкуството е да запомните напитката преди да се появи жаждата.
- Съвет за вас:Имайте чаша или бутилка с вода под ръка, както на работа, така и у дома. И не пълнете отново, докато не изпиете цялото съдържание. Само тогава ще имате преглед на това колко течност сте приели всъщност.
Повярвайте ми, кожата ви ще реагира веднага. И след няколко дни на такава, съвсем проста грижа, ще видите промените и в огледалото. Може дори да се отървете от кожните проблеми, които ви измъчват от месеци.
Влиянието на диетата, хранителните навици и режима на пиене са силно индивидуални променливи по отношение на качеството на кожата. Някои хора нямат нищо против определен тип диета (например солена и пикантна храна), те могат да причинят подуване на лицето при някои хора. Ето защо е необходимо да се подхожда много индивидуално към търсенето на правилния режим на пиене и подходяща страна.
Какъв е вашият опит с ефекта на храната и напитките върху кожата ви?