липсват

Чудите ли се какви храни всъщност можете да ядете през периода, когато отслабвате? Има много рецепти за диета, но тялото ви трябва постоянно да приема хранителни вещества. Следователно не трябва да пропускате някои ястия.

5 храни, които смятаме за здравословни

Зеленчуци

Яжте всичко от зеленчуци и решете количеството, само ако излишъкът ви разболее.

Плодове

Можете да различни видове, просто обърнете внимание на сумата тук. Например, килограм плодове вероятно няма да е щастлив избор.

Картофи

Предпочитайте тип готвене, който няма такава склонност към кипене (вместо това гответе с кожа).

Зърнени храни и пълнозърнест хляб

Непечени мюсли, пълнозърнеста каша от зърнени храни, ръжен пълнозърнест хляб, пълнозърнест и многозърнест хляб, кнаккебро, надут хляб със съдържание на фибри над 5-6%.

Най-доброто е пуешко, пилешко, заешко, постно говеждо, телешко, агнешко. От пушени меса понякога пуйка и пилешка шунка, но с високо мускулно съдържание - над 90% - и съдържание на мазнини до 3% и съдържание на сол под 2%.

Консумирайте много риба. Подходящи са шаран, пъстърва, акула, скумрия, сардини, щука, треска, сьомга, риба тон, змиорка, херинга, понякога качествена консервирана риба тон в собствен сок.

Изберете неолющен, индийски, басмати.

Здравословни мазнини

Изберете от зехтин, лен, рапица, слънчогледово, соево и сусамово масло. По-малко пилешки яйца.

Твърди сирена

Само до 20% мазнини в сухо вещество (сухото вещество е около 50% за тези сирена, което означава, че крайното съдържание на мазнини е 10%), по-малко мазни козе и овче сирене, неподсладени полумазни форми, вила.

Бобови растения

В менюто включвайте главно леща и грах. Фасул и соево месо по-малко.

Някои млечни продукти

Кисело мляко (правилното кисело мляко не трябва да съдържа желатин и нишесте), кисело мляко, кефир, закваска, ацидофилно мляко, всички със съдържание на мазнини 2-3%. Може и масло, но в малки количества.

Пълнозърнести тестени изделия

Пълнозърнести или висококачествени италиански тестени изделия от твърда пшеница (грис), също могат да бъдат със съставки - напр. със спанак, макаронени изделия от спелта или ръжено брашно.

Подправки и подправки

Можете да използвате джинджифил, чесън, меласа, магданоз, хрян, билки, смлян черен пипер, ванилия или синапено семе и всякаква смес от подправки, която не съдържа твърде много готварска сол без угризения.

Течности

Те са много важни. Заложете на чиста неподсладена вода и качествени чайове, пийте пресни зеленчукови и плодови сокове само от време на време поради енергийното съдържание и винаги е добре да ги разреждате с чиста вода в съотношение 1: 2.