Планк, словашки = дъската е измама от тренировъчни цикли във всеки фитнес.

Планкът е преоткрито изометрично упражнение, фокусирано главно върху силата и силата на центъра на тялото. Укрепва ли наистина коремните мускули? Това е истинско упражнение, заслужаващо внимание и упражнения, или просто модна модна тренировка?

Ако основната ви цел е да загубите мазнини, да изградите здрав център на тялото (ядрото) и сте отвратени от безкрайните повторения на седнали кореми, аз имам идеалното решение за вас. Планкът е може би съвсем различен подход към коремните тренировки, отколкото сте прилагали досега.

Самата дъска няма да ви гарантира мускулестите коремни мускули или изгарянето на мастните резерви, но може също да ви помогне значително в тези цели. Важно е обаче да сте последователни в техниката и каданса (колко често ще тренирате дъската).

Наука, наречена Планк.

Бордът бързо придоби популярност като едно от най-добрите упражнения извън салона. Това упражнение стимулира коремните мускули, както и раменете, ръцете и краката. С редовни упражнения може дори да подобри психическия баланс. Ставате по-силни не само с мускулите си.

Различните видове дъски стимулират вариращо различните мускулни области. В зависимост от това колко се побирате, в допълнение към "стандартната" дъска, можете да опитате и нейната обратна, странична или друга по-взискателна версия.

популярна

В сравнение със седалките, изпълнението на плана показва по-ниско натоварване за долната част на гърба респ. мускули, тъй като гръбначният стълб се поддържа в неутрално положение при тази техника.

Ако дъската е изпълнена правилно, тя стимулира цялото ядро ​​(центъра на тялото), което помага за подобряване на стойката и предотвратява болки в гърба и краката.

Подсилената диафрагма добавя по-добър баланс на тялото към спортните постижения. Няма съмнение защо планк е едно от приоритетните упражнения в почти всяка тренировъчна програма.

Планкът е изометрично упражнение, което означава вие ви позволява да тренирате мускулите на сърцевината си без движение - статично положение. Поради тази причина той е достъпен за изпълнение буквално навсякъде.

Упражнението има някои недостатъци?

Може да изглежда, че дъската наистина е чудо. Това обаче е едно от най-предизвикателните упражнения някога. Също така е разумно да се помисли дали ползите действително надвишават потенциалните рискове.

Много фитнес треньори са много скептични към плана. Те осигуряват по-добри начини за трениране на коремните мускули. По отношение на статичната издръжливост те отчитат отрицателен ефект върху стомаха. Освен това, тъй като изометричното натоварване за оптимална стимулация се съобщава, че е в диапазона от 60-90 секунди, отнема повече време за превръщане на дъската в изчерпване. Следователно дъската не увеличава мускулната сила или мускулния размер.

Тази група експерти вярва, че дъската е надценена. Някои дори твърдят, че може да бъде опасно. Стотици хора попадат в болница всяка година с костоходрит, възпаление на хрущяла, който е прикрепен към гръдната кост. Изометричната дъска не е напълно подходяща дори за хора, които страдат от високо кръвно налягане. Като цяло, изометричните упражнения повишават кръвното налягане. Друг недостатък е, че дъската създава натиск върху лумбалната част на гръбначния стълб, което отново умножава риска от нараняване.

При упражняване на дъската не е възможно да се добави допълнително натоварване, което да увеличи издръжливостта. Точно както при тренировките със свободни тежести. Този фактор значително ограничава силата и потенциалния мускулен растеж.

Професионалното упражнение с дъска обаче може да варира нивото на трудност. С увеличаване на състоянието и производителността се препоръчва промяна на различни видове дъски, което осигурява по-нататъшно развитие на сила и издръжливост.

Това означава, че дъската е добро или лошо упражнение?

Същото е като при всички други упражнения. Всяко упражнение (включително дъска) предоставя предимства и недостатъци. Включването на дъски в тренировката може да донесе плодове под формата на укрепване на центъра на тялото, очертаване на коремните мускули и издръжливост на сърцевината. Индивидът остава дали ще е по-подходящ за начинаещи или професионалисти. Може да се използва и при рехабилитация.

Ако включите разумна диета във вашето обучение (и дъски), дъската ще ви помогне да оформите и укрепите сърцевината си.

Поради гъвкавостта на упражнението може да помогне на достатъчно количество тухли по корема, да подобри вече споменатия баланс и гъвкавост.

Имайте предвид обаче, че реалното изпълнение на дъските без влияние на други фактори (тренировки, диета, регенерация) няма да доведе до видими резултати.

Тренировка на корема и цялото тяло можете да намерите в пълното ръководство за обучение за мъже Започнете тренировка с MOVEMENT за мъже.