Колко трябва да ям всеки ден, за да отслабна?
На това не може да се отговори, без да знаете вашата възраст и физическа активност. Като цяло, с прием от около 6000 kJ на ден, повечето хора започват да губят тегло. Загуба на тегло не се наблюдава при хора (най-често жени), които твърде много са забавили метаболизма си. Произволното намаляване на енергийния прием под 4000 kJ на ден може сериозно да застраши вашето здраве.

често

Колко време трябва да търпя отслабване?
Най-добрият начин да направите това е системното справяне със загубата на тегло. Човек, който се бори с наднормено тегло или затлъстяване, винаги трябва да внимава да не се провали. Проследяването на резултатите на другите може да ви мотивира да се представяте по-добре, да ви даде решимост да се биете.

Какъв е гликемичният индекс на храната?
Едно от най-важните неща, които трябва да знаете, когато отслабвате, е гликемичният индекс на храните.

Къде мога да намеря готово меню (график) за седмица или месец?
Не търсете нещо подобно. Научете се да композирате свои собствени. Не се опитвайте да отслабнете, докато не разберете принципите на рационалното хранене. Не си мислете, че можете да се борите с наднорменото тегло в дългосрочен план, ако не желаете да прочетете поне една книга и да разберете рационалното хранене.

Рационалната диета е много скъпа.
Разбира се, да се храните по-здравословно означава да купувате по-добра и следователно по-скъпа храна. Но да се храните здравословно, означава също да ядете много по-малко храна. Дебелия - дори не забелязва как - изяжда пакетче ядки, има бисквити. Дори „диетата с мазнини“ не е евтина - купуват и ядат безполезни неща. Освен това „класическата“ диета се приготвя за много по-дълго, така че цената на храната трябва да се добави към цената за енергия и загубено време в кухнята. Рационален обяд се готви за половин час. Класическият обяд убива цяла сутрин. И още едно малко нещо: към цената за „мазната диета“, моля не забравяйте да добавите цената за лекарствата, които давате, само защото сте хранили. Това са главно лекарства за висок холестерол и лекарства за налягане. А по-късно лекарства за диабет или по-лошо рак - всичко това са типичните последици от затлъстяването.

Която е най-честата причина за наднорменото тегло?
Нередовно хранене, пропускане на закуска или обяд поради работа. Понякога причината е възрастта и свързаните с това промени в тялото. Някои хора ядат своите проблеми, депресия, самота. Разбира се, най-честата причина е преяждането - по-висок енергиен прием, отколкото разход.

Кои са най-честите грешки при отслабване?
Ако човек дори не изучава основите на отслабването. Тогава редукционната диета е много зле проектирана, нездравословна. Човек е излишно гладен с лошо проектирана диета и скоро отслабването ще спре да му се радва. Мнозина изпробват безсмислени диети, като напр оризова диета. Имайте предвид, че ако можехме да отслабнем толкова лесно и бързо, нямаше да видим толкова дебели хора.

Искам да отслабна бързо. Какво трябва да направя?
Не отслабвайте бързо! Който бързо отслабва, бързо отново се напълнява.

Какво трябва да ям, ако искам да отслабна?
Ключът е да не се чака глад. Пригответе всичко за утре предварително. Особено не разполагайте с големи запаси от храна под ръка.

Колко бързо можете да отслабнете?
Това е наистина около 4 до 6 паунда на месец.

Трябва да отслабна. Какво трябва да направя?
Отговор с едно изречение не е възможен. Проучете наличната информация за рационално хранене и отслабване. Едва след това започнете да отслабвате.

Коя диета е най-подходяща за отслабване?
Трябва да промените лошите хранителни навици за цял живот. Рационалната храна може да се яде цял живот и освен това може да удължи живота ви и да подобри качеството му. Диетите са популярни, защото дават фалшива надежда за бързо решение.

Коя храна е мазнина?
Дебелейте от всяка храна, която съдържа енергия и яжте повече, отколкото ви е необходимо. Яжте разнообразни и подходящи количества. Използвайте здравия разум и особено в началото на енергийната таблица на храната. Скоро ще установите, че не си струва да ядете храни като кифлички на пара, сладкиши, бисквити, сладкиши, бисквити, бургери, солени пръчици. Не се отплаща, защото можете да ядете много малко от тях (ако не искате да наддавате) и остава само много глад.

Режим на пиене
Независимо дали отслабвате или не, спазвайте стриктно режима на пиене! Пийте чиста вода, за предпочитане чаша около веднъж на час. Заедно трябва да пиете около 3 литра вода през деня. Минимумът е 2 литра. През лятото с литър повече. Не пийте минерална вода, малини. Можете да пиете чай, но най-добре е чистата вода.

Струва ли си да пиете чай? Ще отслабна ли по-лесно? Trebárs зелено, Pu-erh и други подобни.
По-добре очаквайте да не отслабвате. Чаят не е самоспестяващо решение. Изградете отслабването си на диета и не търсете решение в чайовете.

Какъв хляб да ям?
Най-добрият пълнозърнест хляб и сладкиши. Пазете се от ролки Греъм, те са много мазни.

Как да се отървем от вкуса към лакомствата?
Спрете за малко осоляването, подслаждането и купуването на готова храна.

Искам да се храня бързо и поне малко здравословно в града. Как да го направя?
Купете например ядки, соеви люспи или ленени семена. Протеинови барове могат да бъдат закупени в спортни магазини. Те са вкусни и засищат. Те със сигурност са по-добро решение от различни шоколадови блокчета, подсладени мюсли барове и бисквити от бензиностанции и редовни хранителни магазини.

Къде мога да намеря енергийни таблици с храна?
На нашия сайт.

Той е в 100 грама пилешки гърди 100 грама протеин?
Не. По същия начин в 100 грама извара няма 100 грама протеин. Повечето ястия се състоят от различни съставки (протеини, въглехидрати, мазнини) и тези съставки допълнително се "разреждат" с вода. Следователно зеленчуците и плодовете съдържат много вода и малко твърди компоненти, но твърдото сирене например съдържа по-малко вода. За да разберете колко енергия има храната, вижте таблиците за енергията на храната.

Храните в таблиците с храни са сурови или варени?
Ако не е посочено, храната обикновено се дава сурова. Например суров ориз. След готвене оризът абсорбира вода, така че 100 грама ориз е много по-тежък. Следователно вареният ориз има различна, по-ниска, енергийна стойност. Например, 100 грама суров ориз имат енергийна стойност 1450 kJ. След готвене енергийната стойност не се променя. Но ако бихте претеглили варен ориз, трябва да преброите около 490 kJ на 100 грама варен ориз. Този брой обаче не е съвсем точен. Колкото по-"мокър" е вареният ориз, толкова повече вода поглъща, толкова по-малко енергия има на 100 грама. Но ако сварите 100 грама суров ориз и го сложите в чиния, ще получите около 350 грама варен ориз, който обаче има същата енергийна стойност като преди готвене - водата не съдържа енергия.

Всяка енергийна таблица показва различни числа. На което трябва да се доверя?
Всички таблици са ориентировъчни. Различните източници могат да се различават, както два банана могат да се различават. Достатъчно е човек да е по-малко зрял и вече има голяма разлика в състава ...

Отслабване на мазнини и тегло
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете и мазнини. Мазнините са от съществено значение за здравето. Трябва да се избягват наситените животински мазнини. Избягването обаче не означава изключването му. Животинските мазнини трябва да съставляват около 10% от мазнините, които ядете ежедневно. Животинските мазнини съдържат главно месо, сирене, яйца, млечни продукти като масло, сметана. Студено пресованата растителна мазнина е много полезна. Не се страхувайте да пиете суров необработен зехтин, ленено семе, рапично масло. Подходящо е и рибеното масло. За да бъдете здрави, е необходимо да приемате около 25 грама мазнини на ден. Избягвайте термично обработените мазнини, особено в сладкиши, бисквити, пържени храни. Оптималното количество мазнини за отслабване е около 50 грама мазнини на ден.

Храни с ниско съдържание на мазнини
Не подлагайте на рекламен натиск. Здравословно е да се консумират млечни продукти, които са обезмаслени, но не напълно обезмаслени. Купувайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, а не кисело мляко с 0% мазнини. Мазнините са от съществено значение за поддържането на добро здраве, съдържат вещества, от които тялото се нуждае.

Кои храни трябва да се избягват?
Не само за отслабване, но и за рак и профилактика на други заболявания (като сърдечен удар, високо кръвно налягане, кариес, разстройства на настроението, концентрация и работоспособност), избягвайте захарта под всякаква форма възможно най-стриктно. Не подслаждайте, не пийте подсладени малини, не яжте сладки храни. Солете възможно най-малко. Избягвайте наденичките напълно, над храни на скара над огъня (с високо съдържание на канцерогени). Строго отхвърляйте всичко пържено (разфасовки, сирена, картофи).

Кои хапчета са най-добри за отслабване?
Няма ефективни хапчета за отслабване. Има лекарства, които могат да облекчат чувството на глад, но без вашето желание да се откажете от нездравословната храна, те няма да ви помогнат.

Как да претегля?
Редовно, веднъж седмично.

Просто правете 1000 корема на ден?
Не. Ако направите 1000 от тях, тренирате неправилно.

Колко пъти на ден трябва да спортувам, за да отслабна?
Само упражненията обикновено не са достатъчни. Упражнявайте за радост и за по-добра кондиция. Спортувайте за по-добра кондиция, а не защото спортът може да изгори мазнините. Да, можете да изгаряте мазнини със спорт, но без диетични мерки можете също да спортувате и отслабването няма да дойде.

Лекарствата могат да причинят наднормено тегло?
Да, някои лекарства могат да ви накарат да започнете да наддавате. Това са много лекарства, които се предписват за преодоляване на психични проблеми (като антидепресанти). Много лекарства за понижаване на кръвното налягане също са склонни да наддават на тегло. Не е нужно да наддавате, докато приемате такива лекарства, ако намалите енергийния си прием или съответно увеличите разходите си. Яжте по-малко, отколкото преди да вземете лекарството и започнете да спортувате.

Отслабнах. Какво трябва да направя, за да не кача отново?
Едва ли можете да промените нещо. Увеличете обаче дневния си енергиен прием с около 500 kJ. След една седмица такова ядене, смейте. Ако отслабнете, добавете още 500 kJ храна на ден. Осмелете се след една седмица. По този начин продължете да добавяте диетата си внимателно, докато не намерите дневен прием, който поддържа теглото ви на едно и също ниво. Очаквайте, че поне една година, но още повече след отслабване все пак ще трябва да „внимавате“. Не се притеснявайте, той ще бъде напълно автоматизиран с течение на времето. Тялото ви ще свикне с новото тегло и постепенно ще се чувствате по-сигурни.

Не мога да се справя с теглото, което исках да кача?
Възможно е да сте прекалили със загуба на тегло. Обикновено тялото е настроено на определено тегло, което е „естествено за тялото“. Докато сте с това тегло, е лесно да останете на него дълго време. Е, ако принудите диетата си да отслабва, ще се биете по-дълго, защото тялото ще направи всичко, за да напълнее. Ако сте отслабнали, никога не се опитвайте да постигнете перфектна фигура. Дайте на тялото си малко повече мазнини - бъдете по-добри над нормалния си ИТМ. Такова тегло може да се поддържа много дълго с минимални усилия.

Мога да ям сладки за диабетици?
Не. Сладките, предназначени за диабетици, понякога са дори по-енергични от „обикновените“ сладкиши. Ако искате да отслабнете, трябва напълно да изключите сладките. Не можете да отстъпите в това. Колкото по-скоро се примирите с него, толкова по-добре за вас.

Има смисъл да ядете хляб от полистирол вместо хляб?
Не, поне не, ако вярвате, че яденето им ще доведе до загуба на тегло. Екструдираният хляб също съдържа приблизително същото количество енергия. Чувствайте се свободни да ги използвате от време на време, но не ги използвайте като универсално оръжие срещу затлъстяването. Можете също така да ядете пълнозърнест хляб на спокойствие. Общият енергиен прием е важен.

Изключих хляба от менюто, защото е мазен. Как да го заменя?
Не е вярно, че хлябът е мазен. Удебелен е от всяка храна, която ядете много. Поддържайте хляба спокоен, за предпочитане пълнозърнест. Важно е да ядете разумно количество. Това означава например, че за закуска имате около 50 грама филийка хляб, полейте със зехтин. Например парче сирене, шунка или яйце. Плюс колраби и имате богата закуска. Не се страхувайте от хляба. Ще го победите, ако имате половин фурна на ден.

Затлъстяването ми вероятно е генетично обусловено, вероятно нямам шанс да отслабна.
Затлъстяването може да бъде генетично обусловено. Това обаче не означава, че ако имате наследствено затлъстяване, трябва да сте дебели. Ако се храните рационално, теглото ви може да е съвсем нормално. Може да се наложи да бъдете „по-внимателни“ от човек без генетично предразположение. За съжаление, в много семейства затлъстяването е не толкова генетично, колкото хранителен препарат. Ако семейството е заграбено от човек, който готви вкусно и настоява всичко, което натоварят, да бъде изядено, това е лошо. Ако няколко члена на семейството са затлъстели, тези хора трябва да се наричат ​​генетика тук, генетика там, готварската книга трябва да се промени. Във всеки случай генетиката не е нищо, което да оправдава или да ви позволи да носите десетки килограми ненужен бекон. Генетиката обикновено е само оправдание защо някой не иска да отслабне.

Ще помогне, ако купувам само нискокалорични храни?
Ще помогне, но може да не е много здравословно. Някои хора се опитват да отслабнат, като започнат да купуват храна само според това колко енергия съдържат. Но това не е добра идея. Зеленчуците трябва да се ядат правилно, но също така е необходимо да се ядат храни с най-висока енергийна плътност - мазнини. Затова е по-добре да не подчинявате избора на храни на тяхната енергийна стойност. Купете тежест за храна. Можете също да ядете високоенергийна храна, ако не я ядете.

Искам да обявя гладна стачка. Дори и да не отслабна, поне ще почистя.
Не препоръчвам никакви, дори краткосрочни гладни стачки! Гладуването влошава здравето и най-вече имунитета.

Зърнените закуски ми дават много витамини и фибри?
Вероятно не. Особено когато е евтин индустриален продукт. Много мюсли за закуска са силно подсладени продукти, които допълнително съдържат големи количества мазнини, често с неизвестно качество.

Мога да ям незабавна супа от торба за обяд?

Не би било добра идея. Моменталните супи са масово осолени и съдържат натриев глутамат. Нищо, което може да се определи като здравословна диета. Може да ви бъде изкушаващо да се подготвите бързо или да имате относително ниско енергийно съдържание. Но супата за обяд е ужасно малка. Не съдържа разумно представяне на хранителни вещества. Ако искате да решите светкавицата светкавично, използвайте протеинов концентрат, специален бар, който съдържа адекватно съотношение на хранителни вещества и енергия. Или донесете готова храна за обяд, като задушени пилешки гърди, изобилие от задушени зеленчуци, поляти с масло.

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.