Автор: Redakcia

21 май 2018 г.

Коментари (1)

Знаете ли защо не трябва да пропускате яйца при здравословна диета? Яйцата са богати на висококачествени протеини, здравословни мазнини и много важни витамини и минерали. Освен това те имат няколко уникални характеристики, които ги правят подходяща добавка за отслабване.

Вече знаете основните теоретични познания: Най-лесният начин да отслабнете е намаляване на дневния прием на калории . Едно голямо яйце съдържа само около 78 калории, но от своя страна съдържа много хранителни вещества (особено яйчен жълтък).

Ако се спрем на яйце, ще използваме около 2-4 яйца в него. Така последното хранене от трите яйца ще съдържа по-малко от 240 калории. Сега за сравнение. Ако се поглезим с голяма порция зеленчуци, ще усвоим около 300 калории с него. Трябва обаче да се има предвид, че ако правим яйца в масло или масло, обемът на калориите се увеличава.

Както споменахме във въведението, яйцето е богато на протеини. И може би вече знаете, че храни с високо съдържание на протеини потискат апетита и повишават ситостта, така че не сме гладни за тях и по-нататъшният прием на храна е много по-нисък.

Яйца за закуска

Ако искате да отслабнете, закуската с яйца е най-доброто нещо, което можете да направите. Много проучвания сравняват ефектите от яденето на яйца сутрин и яденето на други закуски със същото съдържание на калории. С яденето на яйца можете да намалите енергийния си прием с до 400 калории през деня, което не е нищожно количество. Доказано е също така, че хората, които са яли яйца на закуска, са имали 65% повече загуба на тегло за 8 седмици.

отслабване

Друго проучване, включващо 30 млади мъже, сравнява ефектите от три вида закуски в три случая. Това бяха яйца и препечен хляб, зърнени храни с мляко и препечен хляб и кроасан с портокалов сок.

Резултатът?

Закуската с яйца причинява значително повече ситост, по-малко глад и по-малко апетит от другите два вида закуска. В допълнение, яденето на яйца за закуска кара тези мъже автоматично да ядат около 270-470 калории по-малко през останалата част от деня.

Добра цена и лесна подготовка

Друго неоспоримо предимство на яйцата е тяхната цена. Те са евтини, достъпни и можем да ги приготвим за няколко минути. Независимо дали ги готвите или правите омлет от тях, никога няма да имате вкус към тях. В комбинация със зеленчуци това е най-добрата закуска.

Следващия причини, поради които яйцата не трябва да се оставят в менюто:

  • Те съдържат холинон, който е важно хранително вещество за мозъка ни. Това е по-малко известно хранително вещество, което е групирано с комплекс от витамин В. Ниският прием на холинон може да бъде свързан с чернодробни заболявания и неврологични разстройства.
  • Качествени протеини - яйцата съдържат протеини, които са градивните елементи на нашето тяло
  • Те предпазват очите - може би не сте знаели, че в яйцата откриваме два антиоксиданта, които имат силен защитен ефект върху очите ни. Това са лутеин и зеаксантин, вещества, намиращи се в жълтъка.