Здравей! Следя вашия сайт от доста време и бих искал да попитам дали имате някакви съвети относно фитнеса за отслабване, много честно казано, току-що имах ПЧП и тъй като започнах да вървя, сега паундите се покачиха, така че бих искал да поискате съвет? Благодаря ти.
Здравей! Благодаря много, верни фенове като теб никога не са достатъчни! 😀 Затова първо искам едно нещо от вас:
ЗАБРАВЕТЕ НА KG. Това е абсолютно без значение цифра. Жените са изключително предразположени към наводнения, само малко стрес, мензис, малко повече въглехидрати, всичко това са фактори, които могат да задържат 2-3 кг вода спокойно от ден на ден. Тогава, когато контролирате теглото си, имате чувството, че правите всичко погрешно, вие сте на диета и напълнявате, няма смисъл и т.н.
Единствените относими данни са:
- КОЛИЧЕСТВО подкожни мазнини
Калиперът е идеален за контрол на подкожната мастна тъкан, но вероятно нямате такъв, така че нормален сантиметър ще бъде достатъчен, ключовите данни, които ви интересуват:
- обиколка на врата (врата)
- обиколка на талията
- обиколка на тазобедрената става
Всеки човек може да има малки вариации в съхранението на мазнини, някои са по-склонни да съхраняват мазнини в други части, отколкото някой друг, но въз основа на статистически данни и хиляди измерени хора, най-вероятно можем да изчислим, при височина и тегло + данни, споменати по-горе, как колко смятате за около процента мазнини.
Когато получите тази информация, ще загубите интерес към теглото, защото са ви необходими само две неща, за да сте в добра форма:
- нисък процент на подкожни мазнини
- качване на мускули
Така че вече знаем как да проверим дали наистина напълнявате, защото не считам задържането на вода за напълняване или отслабвате. Сега какво да направя, за да отслабна:
- трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте
И можете да направите това по два начина:
- Ограничавате калориите
- няма да намалите калориите, но ще добавите активност, която ще ги изгори вместо вас
От вас зависи как ще решите, някой може да направи по-добро ограничаване на калориите, ако „не“ трябва да прави кардио, да вдига тежести и т.н. И някой предпочита да добави заниманието, само за да можете да се насладите на вкусен чийзкейк от жена си, мазна пържола или макдоналд:).
Ако искате да имате всичко предварително изчислено, и да знаете колко отслабвате, трябва да знаете колко калории изгаряте на ден, така че вашият BMR + колко изгаряте със спортни дейности, т.е. какво точно правите и колко често го правите (напр. фитнес 3 пъти на ден) седмица х 60 минути). Ако не искате да броите, измерете, както вече писах:
ако обиколката на талията и ханша намалее = ще загубите мазнини. Ако не намалее, наддавате, т.е. трябва да загубите калории = яжте по-малко въглехидрати и мазнини или добавете активност = напр. велосипед, степер, всичко, което ще повиши сърдечната Ви честота, и в идеалния случай, ако използвате талията на гърдите, за да знаете колко ще изгорите при всяко занимание. Толкова за въведение.
Статията е написана от Michal Hafo
Когато виждам колко много се губят хората в диетата и упражненията, реших да им помогна и да им покажа лесен начин да изградят добра фигура и да я поддържат за цял живот.
2 отговора
- Дъска или дъска 5 причини, поради които не трябва да забравяте за класическите упражнения
- Пиенето на бира, докато отслабвате, както всъщност е как и защо
- Пълноценна диета - 5 начина и защо да я използвате за отслабване
- Пет причини, поради които е грешка да се претегля загубата на тегло - Здравословен живот - Жена
- Трябват ни и мазнини, за да отслабнем! Кои и защо II