Пълноценна диета - 5 начина и защо да я използвате за отслабване

Понастоящем хранителните добавки се популяризират много повече, отколкото само здравословната и пълноценна диета. Но това не е изненадващо, тъй като всеки се опитва да намери най-лесния начин да отслабне, да бъде здрав и в същото време да може да яде кнедли, пица или шоколад всеки ден. В интернет бавно можем да намерим хапче за каквото и да било или някакъв екстракт от най-случайното растение в света, което ще ви гарантира 100% здраве, жизненост и загуба на тегло.

Каквато и да е хранителната добавка, никоя не може да ви гарантира здраве и загуба на тегло, колкото здравословна и пълноценна диета. Едно нещо, което трябва да осъзнаете, е ХРАНИТЕЛНИТЕ ДОБАВКИ. Тяхната работа е да допълват диетата ни с определени хранителни вещества, минерали или витамини, ако имаме малко в диетата си.

Много хора обаче имат проблем по време на загуба на тегло с факта, че пълноценната диета не е настроена правилно за тях. Следователно инвестирането във всяка хранителна добавка е почти излишно.

Друга актуална тенденция е да се яде бързо хранене или сладки при диети. Въпреки че е възможно да отслабнете, като ядете пица или шоколад всеки ден, това не е най-добрият начин да постигнете желаната фигура.

Ще обсъдим тази статия 5 начина и защо пълноценната диета е важна при отслабването а не консумацията на бърза храна или ненужно много хранителни добавки.

Пълноценната диета също е витамини

защо

Пълноценната диета е много важна и в нея не трябва да липсват достатъчно витамини и минерали, т.е. микроелементи. Недостигът на витамини може да има много лоши и дълготрайни последици за организма и при никакви обстоятелства не бива да се пренебрегва.

Те участват в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати и също така пазят тялото ни защитено от болести. Това е много важно, тъй като човек, който често боледува, има много голям проблем със загубата на тегло, тъй като диетата често се променя по време на заболяване, метаболизмът се забавя и тялото функционира малко по-различно. И честно казано, никой не се интересува дали е дебел или беден, когато е в леглото у дома в спазми или треска. Много е трудно да отслабнете без здраве и енергия. Така че ползата от витамините е здравословната имунна система и ако искаме да функционираме пълноценно и да можем да се посветим на загуба на тегло, трябва да избягваме болести, защото те само затрудняват или дори невъзможни са процеса ни на отслабване.

Някои витамини ни помагат да изгаряме мазнините, да намаляваме глада или да предотвратяваме натрупването на мазнини в тялото ни по време на отслабване. Тъй като те също участват в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, те са много важни за правилната им обработка и използване в нашето тяло.

Основните източници на витамини и следователно храни, които трябва да включим в диетата си по време на отслабване, са например:

Плодове - манго, ябълки, кайсии, папая, ядки, банан, цитрусови плодове, киви, касис, авокадо

Зеленчуци - листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле, зеле, маруля, рукола), дълбоки зеленчуци (броколи, кольраби, карфиол), плодови зеленчуци (краставици, домати, чушки, пъпеш), кореноплодни зеленчуци (моркови, магданоз, цвекло), лукови зеленчуци ( лук, чесън), бобови растения (леща, грах, боб)

Животински ресурси - яйца, мляко и млечни продукти, черен дроб, риба (сьомга, риба тон, скумрия, херинга, сардини), птици, говеждо месо

Всеки ден трябва да се опитваме да приемаме поне 2 различни източника на витамини. Разбира се, не е необходимо да прекалявате с плодовете, тъй като съдържа много фруктоза, което прави процеса на отслабване труден или дори невъзможен.

Пълната диета също е mинерции

За разлика от витамините, които са органични вещества (намират се в растенията и животинските продукти), минералите са твърди, неорганични вещества, които се намират в почвата или водата и се абсорбират в растенията или се ядат от животните.

Тяхната роля е най-вече да подпомагат изграждането на костите, зъбите, мускулите и нервите, да оптимизират растежа и развитието, да регулират метаболизма и също да играят важна роля в генерирането на енергия в клетките.

Минералите, които са необходими и много важни, са загуба. Но основните, които ще ви помогнат да отслабнете, са:

  • Chrome - е необходимо за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Ако човек няма стабилна кръвна захар, има чести, нередовни и неконтролируеми чувства на глад, които водят до преяждане.

Най-често срещаните източници са ядки, семена, яйца, риба, птици, какао и листни зеленчуци.

  • Магнезий - нервната система, кръвната захар, костите и храносмилателната система са области, в които магнезият играе ключова роля. Намалява кръвната захар, помага за сън и успокояване, намалява главоболието от стрес и безпокойство или от слабо кръвно налягане. Освен това намалява мускулната маса, увеличава енергията, ако е намалена от стрес, а също така успокоява храносмилателната система.Какаото, листните зеленчуци, повечето ядки, всички семена, риба и кисело мляко са перфектни източници на магнезий.
  • Цинк - има задачата да подпомага производството, съхранението и освобождаването на много важен хормон, отговорен за контрола на мазнините в тялото, а това е инсулинът. Инсулинът играе ключова роля във вашата способност да използвате мазнините като енергиен източник. Също така подобрява ефективността на усвояването на глюкозата, като по този начин намалява нивата на инсулин и подобрява метаболизма на мазнините в тялото ви. Идеалните източници са ядки, семена, яйца, морски дарове, говеждо месо, листни зеленчуци, птици, гъби и бобови растения.
  • Желязо - не е отговорен само за здравословния кръвен поток, но и за вашата енергия! Ако имате ниски нива на желязо, ще се почувствате много изтощени, което допълнително ще забави метаболизма Ви. Източниците на желязо включват червено месо, ядки и семена, спанак, кейл, какао и тъмен шоколад и яйца.

  • Други много важни минерали за отслабване са натрий, калий, калций, фосфор, мед, хлор, манган. Няма минерал, който да изберете за сметка на другия. Всички те са от съществено значение и играят ключова роля за вашето здраве, както и витамините. Някои обаче оказват по-голямо влияние върху самата загуба на тегло, поради което са подчертани в тази статия. Това не означава, че те са по-важни от другите.

Пълна диета също е вводна лилия

Фибрите се съдържат главно в зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, бобови растения и различни семена или зърнени култури. Той е от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната система, бори се със сърдечни заболявания, диабет, рак и понижава холестерола.

По време на загуба на тегло трябва да увеличите приема на фибри, тъй като това увеличава ситостта и подобрява храносмилането на храните и последващото им усвояване в организма. Също така помага за понижаване на кръвната захар.

Наситеност

Проблемът с нездравословните храни, нездравословната храна, е, че човек бързо гладува, след като ги консумира. Тези ястия са практически проектирани по такъв начин, че да принудят човек да ги купува често и в големи количества. Не само харчите много пари за това, но и не дават на тялото ви нищо ценно. Всъщност те често приемат по-скоро състава си и не говоря за здравето като цяло.

Така или иначе, основната роля на диетата трябва да поддържа човек пълен, пълен с енергия за всички негови нужди и дейности през деня. Затова трябва да избирате предимно такива храни, с които можете да постигнете това.

Отслабването е пълноценна диета, а не нежелана храна много по-лесно. Количеството храна, което ядете, е достатъчно голямо, за да бъде пълноценно, въпреки калорийния дефицит, който е често срещан при отслабването. Вашето тяло има редовен и висококачествен запас от всички необходими витамини, минерали и антиоксиданти, така че работи като часовник и няма проблем с разграждането на телесните мазнини, поддържането на жизненост, енергия и добро настроение.

Най-трудното при диетите не е, че „не можем“ да ядем любимите си храни, а по-скоро глад. Гладът е истински проблем при отслабването. Ако нямахме горещи вълни и желанието да хапнем нещо, всичко би било много по-лесно. Поради тази причина е идеално да пропуснете непълните ястия и да ги замените с куп зеленчуци, месо, млечни продукти, тук-там някои от плодовете също не са лоши, бобови растения, различни риби и т.н. Тези храни са много по-добри в изгарянето на мазнини, тъй като с по-голям обем съдържат по-малко или толкова калории, колкото някои малки бисквити и по този начин ви поддържат сити за по-дълго.

Великият пост

Един от най-лесните начини да отслабнете, като ядете истински храни, е периодичното гладуване (IF). Принципът на този хранителен протокол е, че човек си запазва 6-10-часов прозорец през деня, в който получава всички необходими хранителни вещества и пости през останалата част от деня. Това означава, че през останалите 14-18 часа той не получава нищо освен вода, чай или кафе (без захар или мляко, разбира се).

Този начин на хранене, или по-скоро начин на живот, има много предимства. Първо, фактът, че човек не трябва да мисли прекалено много за ядене и дори когато става въпрос за ядене, той оценява това време и не влага глупост в себе си. Постоянното гладуване е идеално, ако се опитвате да получите колкото се може повече здравословни и пълноценни храни, защото това ви принуждава да изберете най-добрите храни, които ще ви зареждат с енергия и ще ви хранят достатъчно, за да не се чувствате твърде големи и гладни по време на гладуване.

Зеленчуци срещу шоколад

Както вероятно вече знаете, тук няма нищо. Независимо дали става въпрос за загуба на тегло, наддаване на мускули или цялостното ни здраве, зеленчуците винаги ще са по-важни от шоколада. Предишните точки вече подчертават същността на зеленчуците в нашите менюта.

Но не трябва да забравяме, че всеки от нас понякога има желание да съгреши и най-лошото при отслабването и диетата е, когато човек отива психически съсипан от диетата. Пълната диета трябва да доведе човек до физическо, както и психическо здраве. Ето защо е добре да поставите нещо нездравословно тук и там.

Ако обаче нашият приоритет е 100% здравословна и пълноценна диета, бихме искали да имаме нещо различно от месо и зеленчуци, но в същото време не искаме „омекотител“ или цялата маса на Milka, има различни алтернативи.

В интернет има страшно много рецепти или просто прости начини за приготвяне на „нездравословни“ ястия по здравословен начин. Можете да го купите, ако усетите вкус на шоколад горещ шоколад с възможно най-висок процент съдържание на какао. Тези ястия не само ще ви дадат алтернативи на мечтания герой, но и ще ви изритат задника. Всичко се случва в главата и най-добрата система за хранене за идеална фигура е само тази, към която можете да се придържате. Ако нещо ви помогне да отслабнете с 20 килограма, но не ви харесва и ако спрете да го следвате, качите 25 килограма, това вероятно не е най-добрата диета за вас.

Как да продължите ...

Кажи ми какво би било усещането, ако можеш да паднеш 1 кг на седмица и не се ограничавайте значително до диетата, дори с помощта на прегрешения като пица или смутита и зеле? Успокой се и ти без упражнения, или с помощта на страхотно обучение в хола? Това и много повече ви очаква в нашата уникална 30-дневна програма, която е единствената по рода си в Словакия и Чехия. Искаш да променете вашето здраве, тяло и фитнес? Искаш да чувствам се по-млад както някога преди? Вземете своя 30-дневен план за намаляване с всички инструменти днес и започнете да работите върху новото си тяло. Не утре, не след седмица ... ДНЕС. >>