Ако искате да отслабнете, променете хранителните си навици . В допълнение към храненето редовно пет пъти на ден, определено трябва да промените състава на вашата диета. Вашата диета не трябва да е калорична и трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества. Как да постигна това? Ето малко помощ.

подходящи

Храни, които са подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Примери за калорични храни

За вдъхновение представяме пример за ястия. За всички ястия ще намерите изчислените енергийни стойности на ястието. Можете да комбинирате храненията според броя на калориите, които сте препоръчали според анализа на структурата на тялото. Храната е подходяща и за диабетици, без да се разграничава въглехидратната диета. При намаляване на теглото, храненията трябва да се комбинират с хранителни диетични продукти.

Неварена храна

Гарнирана чиния: пълнозърнест хляб, 30 г пилешка шунка, 30 г Едам (30% масленост в сухо вещество), 1 домат, 1 пипер, зеленчукова салата.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Зелена салата с кисело мляко, даламан с нискомаслено сирене.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

1 филия обикновен хляб, нискомаслено топено сирене (30g), гарнирайте с всеки зеленчук, резените сочен домат са отлични. Чай с мляко или кафе с мляко (100 мл нискомаслено мляко).

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Намазване със сирене, даламан от нискомаслено извара, можем да правим различни видове намазки, добавяме например чесън, лук, праз, различни видове подправки. Украсете например с домати, краставици или други зеленчуци.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Плодови мюсли с пресни плодове и нискомаслено кисело мляко (Vitalinea).

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Пилешка шунка 2-3 филийки, киевски хляб, домат.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Царевични люспи с нискомаслено мляко, портокал.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

1 варено яйце, 1-2 филийки пълнозърнест хляб, червен пипер.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

2 филийки тъмен хляб,
Извара (нискомаслено вкусно сирене на основата на извара, често срещано у нас), 1 домат

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Пълнозърнест хляб, яйчена салата: 1 твърдо сварено яйце, 2 супени лъжици бяло кисело мляко, айсберг маруля или китайско зеле - нарежете всичко, разбъркайте, добавете сол и билки.

Енергийна стойност (KJ):

Пазарувайте салата: краставици, домати, чушки, праз, балканско сирене (40гр) препечена багета.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Готвени ястия

Пилешки гърди с чесън (150g): Подправете филийката пиле според вашето въображение, добавете счукан чесън и запържете в тиган за 1 супена лъжица олио. Сервирайте с варени картофи, зеленчукова салата. (150 г домати, краставици, чушки с дресинг от винен оцет и подправки)

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Зеленчуково ризото: напр. моркови, грах, царевица, тиквички. ) с малко настърган кашкавал.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Свинска филия върху брюкселско зеле: Потопете за кратко около 10 парчета брюкселско зеле в гореща солена вода, след което бързо охладете в ледена вода. Изпечете 100-150g свинско месо (осолено и подправено) на 1 супена лъжица олио, на тиган с дебело дъно или на фолио за печене без мазнина. Добавете половината нарязан лук и зелето. Сервираме картофи или ориз като гарнитура.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Говеждо със зеленчуци и тестени изделия: Готвим 120гр паста без яйца. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган, след това добавете 120 грама постно говеждо парче и запържете енергично за 2-3 минути. Добавете зеленчуци и гответе до омекване, малко сладко от сливи (диабетици без захар) или друго сладко, 2 супени лъжици чили сос и малко пилешки бульон. Добавете тестени изделия и загрейте отново.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Печени картофи с броколи и сирене: Гответе необходимото количество картофи (около 150 г) и броколи, поставете в съд за печене, поръсете с малко настърган кашкавал (30% Едам), добавете различни подправки и билки (като босилек.) И печете във фурната (в форма за печене, в римска тенджера или върху хартия за препечване - без мазнини).

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Салата от индийска леща:Оставете 150 г леща да кисне през нощта, за да омекне и да се отървете от ефекта на подуване, гответе. Нарежете фино следните салати в салатата: домати, чушки, лук, мариновани краставици, добавете индийски подправки, като къри, корк, кориандър, джинджифил. Като дресинг ще използваме чаша нискомаслено кисело мляко. Сервираме филия пълнозърнест хляб с филия 30% гауда със салатата.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Печени пълнени картофи - пълнеж: Извара, смесена с 1 супена лъжица настъргано сирене, доматена салата с оцет и лук - поставете пълнените варени картофи във фурна. За десерт, нека имаме плодова салата например.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Пилешки гърди с чили сос: Докоснете 150g пържола от пилешки гърди Подправете със сол и подправете, запържете в тиган с 1 супена лъжица олио (или скара на скара). Добавете чили сос отгоре. За гарнитура избираме варени картофи, задушени зеленчуци или зеленчукова салата.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Печена треска със зеленчуци: Обезкосваме порцията от приблизително 150 g треска, подправяме я, поставяме я в съд за печене, който предварително сме изтрили с 1 чаена лъжичка масло. Добавете домати, чушки, тиквички, нарязан лук и изсипете нискомаслено бяло кисело мляко и поръсете с малко 30% сирене (около 20 г на порция). Можем да добавим и картофи към съда за печене като гарнитура.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Карфиол в сирен сос: Разделете 200 г карфиол на рози и гответе почти меко. Едновременно с това се загрява около 1 чаена лъжичка олио, върху което запържваме 1 супена лъжица брашно (за предпочитане пълнозърнесто), оставя се настрана и постепенно се добавя мляко (около 30 мл нискомаслено мляко, смесено с 15 мл кондензирано мляко), разбърква се непрекъснато, връща се да се запали и да се готви при разбъркване, докато сосът не се сгъсти. След това добавете около 30g 30% Eidam. Поставете соса от сирене върху карфиол и го печете на скара за 3 минути. в предварително загрята фурна. Сервираме варени картофи като гарнитура.

Енергийна стойност (KJ):

Енергийна стойност (kcal):

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми

Повече информация за това как да продължите със загубата на тегло и храненето можете да намерите на уебсайта www.schudnut-ako.webnode.sk а www.chudnutie.biznisweb.sk

Етикети:

ТЪРГОВСКО ПРОСТРАНСТВО

Контакт

Оранжев център за отслабване: 0918 728 996