Няма мечта! Не вярвате ли, че те съществуват? Важно е да посегнете към правилните храни с по-малко калории. В този случай можете буквално да ги смажете, без да нанасяте щети на характера си. Тишина глад без угризения!

ядете

Пуканки

Внимавайте, разликата е между тези, които продават в киното, и тези, които правите у дома. В първия случай те не са най-добрият избор, тъй като са склонни да бъдат много осолени и маслени. По-добър избор е пуканките от производител на саксии или пуканки. Изпратете ги леко и се поглезете с цяла купа! Съдържат само въздух, малко количество нишесте и неразтворими фибри. Ако се отдадете на една чаша (250 мл) пуканки, ще консумирате 31 калории. Затова не се страхувайте да използвате по-голяма купа.

Рукола

Руколата е вкусно разнообразие от менюта, подходящи за салати, но и за ризото. Вместо това добавете салата от рукола, малко зехтин, подправки, пармезан и лимонов сок! Не пестете порции. Една опаковка рукола има само 10 калории. Можете да го пълните от сутрин до вечер.

Боровинки

Те са сред най-здравословните храни, които се грижат и за сияйна кожа и коса. Това се дължи на витамините и други полезни вещества, които те съдържат. Насладете им се напр. с бяло кисело мляко. Една чаша от този супер плод има само 85 калории.

Целина

Целината съставлява 95% от водата, а останалата част от стъблото се състои от разтворими и неразтворими фибри. Можете да го имате на спокойствие непосредствено преди лягане, сънят няма да бъде нарушен. Две стръкове целина имат 13 калории и осигуряват повече от 1 грам фибри. Ще служи като здравословен десятък: опитайте да го накиснете в хумус.

Едамаме

Опознайте храна, която на пръв поглед може да изглежда по-екзотична. Това са незрели соеви зърна. Една чаша има 130 калории. Можете да ги добавяте към тестени изделия или салати. Приятният плюс е високото съдържание на витамини и минерали.

Белтъци

Дайте си това, което гърлото ви иска! Протеинът от едно яйце съдържа почти 4 грама протеин и 17 калории. Комбинирайте бялото със спанак, чери домати и сирене фета и имате бърз и здравословен омлет! Не пренебрегвайте обаче жълтъците напълно. Съдържа важни полезни вещества, но ги яжте умерено.

Портокали

Този цитрусов плод е полезен за отслабване само ако се консумира цял, с бели части. Един средно голям портокал има 62 калории и съдържа фибри, което предизвиква чувство на ситост.

Гъбите се считат за фитнес храна! Те съдържат много вода, а също и фибри. Месото може да замести напр. един от видовете портобело гъби. Цялата шапка на гъба Портобело има само 18 калории. Гъбите са вкусни на скара и пълнени със спанак, чесън и сирене.

Морски водорасли

Морските водорасли са в основата на източноазиатската кухня от векове. В момента можем да ги намерим в почти всеки магазин. Те са важен източник на йод, основният минерал, който допринася за здравата щитовидна жлеза. Една чаша пресни водорасли има само 32 калории и съдържа един грам фибри.

Ягоди

Една чаша ягоди съдържа 50 калории и осигурява до два и половина грама фибри. Изследване от Харвард установи, че антоцианините, група флавоноиди, открити в ягодите, водят до намален риск от миокарден инфаркт при млади и жени на средна възраст.

Грахови шушулки

Ако досега сте яли само зелени топчета, скоро ще го смените. Трябва да се ядат цели карамфили. Една чаша карамфил има 35 калории и съдържа два грама фибри и протеини. Те могат да се консумират сурови в салата или да се приготвят, добавят към уок ястия.

Сладки картофи

Сладките картофи са една от най-здравословните храни на планетата! Те са богат източник на бета-каротин, който в тялото се превръща във витамин А. Един сладък картоф със среден размер има само 112 калории.