Храните ли се здравословно и умерено? Упражнявате ли редовно? Ако сте отговорили положително на двата въпроса и все още не отслабвате, може би правите грешен тип упражнения. Предимството е, че днес наистина можете да избирате между стотици начини и методи на обучение. Не всички обаче изгарят калории с еднаква скорост.

излишните

Кога и как изгаряте най-много калории

Най-ефективни са упражненията и тренировките, които могат да поемат сърдечно-съдовата ви система. Тези т.нар Кардио тренировките увеличават сърдечната честота. По-високият пулс гарантира изгарянето на калории и мазнини. Освен това, по време на кардио упражнения ще укрепите сърцето си, ще облекчите стреса и ще подобрите настроението си. За по-високо изгаряне трябва да знаете максималния си пулс. Когато достигнете приблизително 65 процента от тази честота, тялото ви започва процеса на изгаряне. Обикновено това е 20 минути след началото на тренировката, но по време на интензивни упражнения може да бъде само 10 минути. Следователно е по-добре да прекарате например бягане 30 минути с по-висока интензивност, отколкото ходене бавно в продължение на един час. От вас зависи кога ще направите упражнението. Повечето хора предпочитат сутрешните тренировки. Сутрин се чувствате силни и според някои изследвания е така сутрешно упражнение с празен стомах по-ефективно. Тялото изгаря собствените си резерви по време на тренировка, така че разграждате 33% повече мазнини, отколкото след хранене. Упражненията след работа също не са вредни. Може би сте направили само един монотонен ход или сте седели по цял ден. Именно тренировката ще ви даде нова енергия и ще тренирате всички останали мускулни части.

С тези упражнения ще постигнете красива фигура

Много от вас обичат да спортуват в уюта на собствения си дом. Ако създавате свои собствени тренировки, не бива да пропускате няколко познати упражнения. Тези движения са убийци на мазнини: всичко е свързано въже за скачане (изгаряйте 13 калории за 1 минута), мразени и обожавани едновременно Англичанки (10 английски = 13 калории) или клекове със скок (Минута клякам с скок ще ви изгори 40 калории). Когато тренирате индивидуално, обърнете внимание на техниката на упражненията. В началото е по-добре да се консултирате със специалисти. Не пропускайте при посещение на фитнес залата упражнения с гиря (изгаря 20 калории на минута) или s груби въжета. Можете да изгорите тези въжета, за да изгорите 20 калории в минута. Сами виждате, че някои видове движения ще заменят дългите минути бавно темпо на бягащата пътека. Не осъждайте обаче бягането. С правилната техника на бягане, особено когато редувате висока интензивност с бавно ходене, изгаряте около 700 калории на час.