Един от най-често срещаните въпроси, които измъчват застаряващите жени, е: „Храня се правилно и спортувам редовно. Е, защо става все по-трудно да отслабнете? ”Вероятно правите същото както винаги, но изведнъж това не е достатъчно за да поддържате форма. Вече не е достатъчно за ефективно отслабване. Може да сте наясно, че навлизате в перименопауза или менопауза. Но ти не знаеш това правилно Хормоналните колебания могат да стоят зад повишаването на теглото ви. Вече може би се чудите дали естрогенът може да причини наддаване на тегло? Да, излишъкът от естроген може. Тоест, ако количествата естроген по отношение на прогестерона са в значителен дисбаланс. Но има и три други хормона, които трябва да бъдат балансирани на всяка възраст. И тогава можете да поддържате здравословно тегло. Четирите ключови хормона, които влияят на теглото ви са естроген, кортизол, лептин и инсулин. Ако успеете да ги поддържате в равновесие, ще се чувствате чудесно и ще има ефективно отслабване.

нивата

Хормони и загуба на тегло - как хормоните влияят върху теглото

Нашите хормони влияят на толкова много неща. От настроение през количество енергия до тегло. Нивата на хормона при жените се променят всеки месец. Същото е вярно през целия живот, имате различни нива, когато достигнете пубертет, други в зряла възраст и отново трети в менопауза. Затова опознайте тялото си и как са свързани хормоните и загубата на тегло. Ако упорито държите на килограми, от които не можете и няма да се отървете, може да започнете да се чувствате разочаровани и да започнете да вярвате, че ефективното отслабване просто не е възможно. Но не закачайте глава, определено можете да отслабнете. И съвсем естествено. Въпреки това, хормоните трябва да бъдат балансирани.

И така, как да го направите, ако имате хормони, разпръснати поради перименопауза, менопауза или начин на живот? Какви хормони са им необходими, за да бъдат в баланс и да ни позволяват да отслабваме ефективно на всяка възраст?

Естроген

Естрогенът е хормон отговорен за развитието на женските сексуални характеристики, тоест гърдите и бедрата. Има интересна връзка между естрогена и наддаването на тегло в менопаузата. По време на менопаузата нивата на всички хормони, включително естроген и прогестерон, падат. Вашият лекар може да Ви е казал, че нивата на естроген спадат рязко. И това е объркващо, когато се твърди, че доминирането на естроген може да доведе до наддаване на тегло по време на менопаузата. [1]

Въпреки че нивата на естроген спадат по време на менопаузата, естрогенът все още може да е доминиращ. Достатъчно е нивата на прогестерон да падат още по-бързо и по-значително. Доминирането на естроген е чисто съотношението на естроген към прогестерон. Ако имате твърде много естроген в сравнение с прогестерона (без значение колко малко имате и двамата), можете да спечелите и съхранявате мазнини около кръста. Също така не е изненадващо, че почти всички жени имат доминиране на естроген. Друг фактор, който допринася за доминирането на естрогена, е излагането на естрогени от околната среда, които са естроген-подобни химикали от нашата среда. Някои от тях са вещества, които консумираме - пестициди и хормони в животинските продукти. Също и пластмаси. Те са известни като "ендокринни разрушители".

Как да балансираме нивата на естроген за ефективно отслабване

За да предотвратите доминирането на естроген, трябва да поддържате деликатен баланс между прогестерон и естроген. Лекарите препоръчват поне половин килограм плодове и зеленчуци на ден. Включени диетични фибри а именно помага за премахване от тялото прекомерно естроген. Можете също така да намалите нивата на естроген, като постепенно увеличавате количеството фибри, които приемате под някаква друга форма. Започнете с 35 до 45 грама на ден и постепенно увеличавайте количеството, за да избегнете ненужен запек. Как иначе можете да повлияете на хормоните и загубата на тегло?:

  • вземете растението див ямс в капсули или в изсушена форма
  • намалете приема на червено месо
  • ограничете прекомерната консумация на захар или преработени храни
  • упражнявайте ежедневно за детоксикация на тялото

Кортизол

Кортизол регулира реакциите на организма при стресови ситуации. За съжаление, ние сме толкова атакувани от безмилостния поток от съвременни стресови фактори и необходимостта да реагираме и общуваме в различни посоки, че имаме прекомерни количества кортизол в телата си. Прекомерните количества кортизол увеличават риска от сърдечни заболявания. Ето защо тялото спасява висцерална мазнина около вътрешните органи. Отвън се проявява като прекомерна коремна мазнина. [2]

Как да балансираме нивата на кортизол за ефективно отслабване

Казано по-просто, трябва да нулирате реакцията на тялото на стрес. Това означава бавно отделяне от излишния кофеин или преминаване от кафе към чай. Ако чаят не е подходящата за вас ядка, можете да намалите нивата на кортизол по други начини. Например чрез обучение на възприемчивост и внимание. Може да звучи неясно, но е просто. Забавете, дишайте, обърнете внимание на това, което правите. Често сме разсеяни, скачайки от едно нещо на друго. Такова пренасочване на вниманието може значително да увеличи нивата на стрес. Вместо фокусирайте се само върху едно нещо наведнъж. Други начини за естествено намаляване на нивата на кортизол включват следното:

  • медитация
  • прием на хранителни добавки с магнезий или витамини от група В
  • по-добър и по-дълъг сън

Лептин

Лептинът е съставен от телесни мастни клетки. Неговата основна роля е обяви мозъка (хипоталамус), че вече сме пълни или пълни. Съвременната диета е пълна със захар, наречена фруктоза, която се съдържа в много полуфабрикати и преработени храни. Това включва всичко - от тестени изделия до дресинги за салати. Ако тялото ви наводни твърде много фруктоза, тялото започва да я съхранява като мазнина. Това причинява прекомерно количество лептин. Ако имате твърде много от него, възможно е тя да стане устойчива на лептин. Това означава вече тялото не може да разбере дали сте пълни или не. И все пак ядете и наддавате. [3]

Как да балансираме нивата на лептин за ефективно отслабване

Огромна част Балансирането на нивата на лептин е достатъчно сън. Ако не спите достатъчно, нивата на лептин са ниски и не се чувствате толкова наситени дори след хранене. Така че, ако смятате, че дисбалансът на лептина може да е отговорен и за наддаването на тегло, направете съня си приоритет. Сънят трябва да бъде вашият приоритет заради безбройните ползи за здравето. Други начини за балансиране на лептина са както следва:

  • приемане на добавки с омега-3 или консумиране на повече храни, богати на омега-3. Например риба, месо (от животни от пасища), семена от чиа
  • намаляване на приема на фруктоза чрез избягване на храни с добавена захар
  • редовно упражнение

Инсулин

Инсулинът е хормон, произведен в панкреаса, помага за регулиране на глюкозата (т.е. кръвна захар) в тялото. Ако имате наднормено тегло или дори „скрито затлъстяване“ (постно мазнини, тоест ако спестявате твърде много висцерална мазнина около органите), регулаторът на инсулиновата глюкоза излиза от равновесие и ефективното отслабване става по-трудно. Освен това, ако свикнете да ядете сладки храни през целия ден, го правите инсулин в движение, това опитвайки се да премахне захарта от кръвта. И какво прави инсулинът със захарта, която е допълнителна? Съхранява го като мазнина. [4]

Как да балансираме нивата на инсулина за ефективно отслабване?

Започнете деня от пийте вода с две супени лъжици ябълков оцет. Това ще балансира нивата на кръвната Ви захар сутрин. Ако ябълковият оцет не изглежда най-вкусният избор, опитайте да изпиете поне половин литър вода на гладно сутрин. Едва тогава има нещо за ядене или пиене. Можете също да добавите лимон към водата. Други начини за естествено балансиране на нивата на инсулина са:

  • получавайте достатъчно протеин от всяко хранене
  • яжте по-малки и по-здравословни порции, но много по-често
  • яжте въглехидрати с нисък гликемичен индекс (плодове, плодове, плодове и зеленчуци без нишесте)
  • Премахнете добавените захари от вашата диета

Така че, ако се опитвате да отслабнете и не можете да разберете какво правите грешно, хормоните могат да бъдат проблем. Помолете Вашия лекар да провери нивата им. Можете също така да опитате различни техники, за да постигнете баланс на хормоните си. Това е вашето тяло и трябва да направите всичко, за да се чувствате щастливи и здрави в него.