Винаги около нас има много досадни бактерии и вируси, особено в този момент, но ние имаме много ефективен вътрешен защитен механизъм, наречен имунна система. Специални клетки се разпространяват в тялото и когато сме нападнати от потенциално вредни бактерии или вируси, клетките изпращат предупредителен сигнал до други части на нашата система, за да се грижат за него и да предотвратят разпространението на болестта. Следователно имунната система е практически мрежа и служи като невероятна защита. Трябва да се грижим добре за него. Как да го укрепим ефективно?

укрепване

7 относително прости и бързи стъпки как можете да укрепите имунитета си

  1. Измийте ръцете си правилно и достатъчно често.
  2. Ти не пушиш.
  3. Поспайте добре, защото това е много важно.
  4. Не забравяйте да спортувате и да правите редовно упражнения.
  5. Управлявайте стреса си и се опитайте да го държите под контрол.
  6. Ако пиете алкохол, пийте го само леко.
  7. Вземете добавки за поддържане на имунитета под формата на витамини или минерали.

Imunax от известния и сертифициран производител Nutraceutics комбинира всички необходими вещества за подпомагане на имунната система. Вещества като витамин С, В6, женшен, ехинацея и много други са доказани помощници в борбата от страна на вашата имунна система. .

Чесън и мед за укрепване на имунитета

Медът е пълен с витамини, минерали, антиоксиданти и ензими. Той действа и като антиоксидант за борба със свободните радикали. Чесънът от своя страна съдържа съединения, които увеличават способността на белите кръвни клетки да се борят с определени вируси. Важно е да натрошите чесъна, вместо да го нарязвате, защото по време на раздробяването основната съставка, наречена алиин, преминава в активната форма.

Рецепта за медена напитка с чесън

  • 1 чаша мед
  • 8-10 скилидки чесън

Поставете чесъна в стъклен буркан и напълнете буркана с мед. Оставете го да почине на стайна температура за 3-5 дни и след това го приберете в хладилника. След това време той е готов за употреба. Консумирайте чаена лъжичка от този продукт веднъж на ден.

Чай от куркума и джинджифил

Куркуминоидите, активните съставки, съдържащи се в куркумата, имат много ползи за здравето. Например, антивирусни свойства, но те също са чудесни за укрепване на имунитета. Това се отнася главно до куркуминоид, наречен куркумин. Джинджифилът има много силни антибактериални и антивирусни свойства, които спомагат за поддържането на имунната система.

Рецепта от куркума и джинджифил за укрепване на имунитета

  • 3 чаши гореща вода
  • 1 см обелен и настърган корен от куркума или 2 чаени лъжички куркума на прах
  • 1 см обелен и настърган джинджифил

Сварете водата и добавете куркума и джинджифил. Оставете да почива 5-10 минути. Можете също да добавите мед или лимон на вкус.

Лимонена вода

Лимоните имат изключително високо съдържание на витамин С, което ги прави отличен ускорител на имунната система. Можете да приготвите лимонена вода много лесно. Всичко, от което се нуждаете, е вода и лимон. Препоръчително е да пиете тази напитка всеки ден.

Джинджифил, лимон и лют червен пипер

Както бе споменато по-горе, джинджифилът е много ефективен като антибактериален и антивирусен продукт, а лимонът е много богат на витамин С. Кайенският пипер е богат на витамин С, както и бета-каротин и антиоксиданти, които помагат на тялото ви да се бори с неприятните бактерии. Кайенският пипер е доста пикантен и повишава телесната ви температура, като активира имунната система.

Какво ви е необходимо, за да приготвите напитка

  • 2 см обелено и настъргано парче джинджифил
  • лимонов сок
  • 1/4 чаена лъжичка лют червен пипер

Смесете всички съставки и можете веднага да ги изпиете.

Сироп от ехинацея, мед, джинджифил и женско биле

Медът и джинджифилът могат да се използват и в комбинация с корени от сладник и ехинацея. Той смята, че ехинацеята е супер билка, защото много ефективно укрепва имунитета. Сладникът всъщност е корен с много високи противовъзпалителни, антимикробни и антиоксидантни свойства. Това го прави много ефективен имунен регулатор. Не се препоръчва постоянна консумация на тази напитка, достатъчно е да я пиете от 4 до 6 седмици.

За да приготвите напитка за повишаване на имунитета, трябва:

  • 4 чаши вода
  • 1/2 чаша обелен и настърган корен от женско биле
  • 1/2 чаша корен от ехинацея
  • 1 чаша мед
  • 2 супени лъжици или 5 см джинджифил

Доведете водата до точката на кипене, добавете ехинацеята, женско биле и джинджифил и варете още 45 минути. След това оставете да се охлади и добавете мед.

Укрепване на имунитета с екстракт от гъби

Екстрактът от гъби има много ползи за здравето и се използва в китайската медицина от хиляди години. Твърди се, че гъбите са много уникална засилваща имунитета храна поради способността им да предотвратяват залепването на имунните клетки по стените на кръвоносните съдове. Има няколко вида гъби със силни способности за повишаване на имунитета, като шийтаке, майтаке, кордицепс и тремела. Всеки вид гъби по друг начин може да поддържа имунната система и смесването на някои от нейните екстракти ще донесе максимална полза.

Зелен "сок"

Този сок е не само пълен с витамини и чудесен за укрепване на имунната система, но е и много вкусен! Наричан спанак, спанакът е натоварен с много витамини и минерали, включително витамин С, и е с високо съдържание на бета-каротин и антиоксиданти, които помагат на тялото ни да се бори с инфекциите и вирусите. Портокалите са пълни с витамин С, който е от съществено значение за борба с грипа или настинките. Целината също е с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, което помага да поддържате имунната си система активна и ефективна. Джинджифилът е известен със своите антибактериални и антивирусни свойства.

Можете да приготвите напитка лесно, просто се нуждаете от това:

  • 2 чаши спанак
  • 2 портокала
  • 2 стръка целина
  • 2 см обелен и настърган джинджифил


Всичко, което трябва да направите, е да сок всичко и да пиете.

Тинктура от ехинацея

Ехинацеята е известна имуностимулираща билка. Има много разновидности, но само 3 от тях притежават стимулиращи имунитета свойства - Echinacea Angustifolia, Echinacea Pallida и Echinacea Purpurea. Така че, ако планирате да произвеждате тинктура, уверете се, че сте избрали правилните сортове.

Напълнете половин стъклен буркан със сушени билки и изсипете водка в него, докато бурканът е почти пълен. Просто оставете малко място за билката да набъбне малко. Затворете плътно и оставете да почине 4-6 седмици при стайна температура, разклащайте на всеки няколко дни. След тези седмици прецедете билката и при първите признаци на настинка приемайте по половин чаена лъжичка 3 до 4 пъти на ден.

Как да укрепим имунитета на възрастните хора над 65 години

За разлика от децата и възрастните, възрастните хора имат по-слаб имунитет и по този начин са по-податливи на различни заболявания, за съжаление много повече на настоящия сляп убиец - коронавирус. Следователно имунната система е изключително важна в тези времена. През този период трябва да се засили. Те са често срещани причини за смърт за хора на възраст над 65 години респираторни инфекции, грип, а също и пневмония. Затова ще разгледаме няколко съвета как да укрепите имунитета си дори в напреднала възраст.

1. Възрастните обмислят билки, билкови добавки, а също и мултивитамини

На първо място е важно възрастните хора първо да съобщават за здравето си, както и какво могат да направят за здравето си, със своя лекар. По този начин увеличаването на хранителните вещества може да бъде решено само със съгласието на лекар, например с билки като ехинацея, женшен, мултивитамини или пробиотици.

Препоръчваме да поддържате имунитет не само за възрастни хора:

Imunax от добре познатия и доказан производител Nutraceutics комбинира всички необходими вещества за подпомагане на имунната система. Вещества като витамин С, В6, женшен, ехинацея и много други са доказани помощници в борбата от страна на вашата имунна система. .

Продуктът VitaCé от същия проверен производител съдържа най-естествения витамин С в 1 капсула на пазара в Словашката република. Това е витамин С на естествена основа, извлечен от ацерола, шипка и морски зърнастец.

2. Яжте здравословна диета, богата на хранителни вещества

По-възрастните обикновено са склонни да ядат по-малко и диетата им също е по-малко разнообразна. Вочето и зеленчуците, богати на бета-каротин, витамини С и Е и цинк, са от съществено значение за доброто здраве. Също така трябва да намалите приема на захар, мазнини и преработени храни. Добре е да се консумира постно месо.

3. Практика

Въпреки че не е лесно да се извършва физическа активност в напреднала възраст, това трябва да се направи, ако е дори малко възможно. Редовната физическа активност подпомага кръвообращението и здравето на сърцето и отпуска тялото и ума. Колоездене, ходене, занимания по йога и други форми на упражнения помагат за укрепване на имунната система и предотвратяване на инфекции. Научете как да започнете да спортувате.

4. Ваксинация

Грипните ваксини са много ефективни. Пенсионери, които се ваксинират срещу грип те показват значително по-ниска заболеваемост всяка година. По този начин рискът от инфекция се намалява с 40-60%.

5. Намалете стреса

Както знаете, стресът е свързан с много заболявания, включително сърдечни и стомашни проблеми. Всяка форма на стрес също може да потисне имунната система на възрастните хора, което ги прави по-податливи на вируси.

6. Качествен сън

Сънят, който е един от най-добрите природни ускорители в имунната система, ни помага да реагираме по-добре на възпаления и стрес. Доказано е също, че подобрява отговора на противогрипната ваксина. Пенсионерите трябва да спят там поне 8-9 часа на ден.

7. Бъдете хидратирани

Възрастните хора изпитват жажда по-рядко, отколкото например хората в трудоспособна възраст или децата. Течностите обаче са дори по-важни за тях, отколкото за други възрастови групи. Те трябва да пият вода, чай или да ядат колкото се може повече супа всеки ден.

8. Бъдете позитивни

Ендорфините ви карат да се чувствате щастливи. Това улеснява много щастливия старши да стане здрав старши, ако направи нещо, което го изпълва.

9. Консумирайте суперхрани

Оказа се, че храни като авокадо, плодове, броколи или зеле подобряване на работата на имунната система. Тези храни също поддържат когнитивните функции и помагат в борбата с деменцията.

10. Мийте ръцете си по-често

Това е изключително важно. Ако си миете редовно ръцете, ще убивате бактериите толкова ефективно. Въпрос е и на факта, че ако сте болни и кихате или кашляте в ръцете си, тогава има много бактерии, от които можете да се отървете само като си измиете ръцете.

11. Поддържайте теглото си

Ако сте с наднормено тегло, увеличете физическата активност и коригирането на диетата ви също може да ви помогне да отслабнете. Това е важно, защото прекаленото тегло също има отрицателен ефект върху имунната система.

12. Спрете да пушите

Всички много добре знаем, че пушенето е опустошително за здравето. Химикалите в цигарите увреждат белодробната тъкан и увеличават риска от рак. Те обаче могат да причинят и респираторни заболявания като грип, бронхит и пневмония. Пушенето е особено опасно за възрастните хора, така че пушенето трябва да се обмисли внимателно.

13. Прекарвайте възможно най-много време на открито или се излагайте на слънчева светлина

Моля, имайте предвид, че това не се отнася за настоящата пандемия на коронавирус. В сегашната ситуация е най-добре да се излагате на слънчева светлина, например на балкона.

Слънцето ни доставя витамин D, който е полезен за укрепване на имунната система. Чистият въздух, съчетан с този витамин, може да направи чудеса с тялото. Количеството слънчева светлина, от което се нуждаете, за да получите витамин D, зависи от тонуса на кожата ви. Някои хора се нуждаят само от 15 минути, докато други може да се нуждаят от до два часа.