27 март 2020 г.
Автор: Симона Лича
Илюстрации: Александра Джъст, Бара Табаккова

укрепване

Преди няколко дни не сме и мечтали, че ще прекарваме толкова много време вкъщи, съставяйки учебни програми за деца или планирайки хранене в продължение на две седмици. Ситуацията е нова за всички, но все пак можем да се съветваме и да си помагаме. Имунологът препоръча как да се предпазите от вируса. Ще оцените съвета на диетолог, ако не знаете кои храни не трябва да липсват в менюто ви. Но ние не мислим само за себе си, днес има повече хора, които се нуждаят от нашата помощ от всякога.

Измиването на ръцете е от съществено значение, но нека не забравяме да дезинфекцираме мобилните телефони

В наши дни вече знаем, че строгите хигиенни мерки и завеси са в основата. „Измийте ръцете си със сапун и вода за поне 20 секунди. Проветрявайте често и не кихайте в дланите на ръцете, а в огъването на лакътя или хартиената кърпа. Изхвърлете кърпичката незабавно в затворен контейнер за отпадъци ", съветва имунологът Хелена Новосадова.

Въпреки това можем да предприемем по-нататъшни стъпки за подобряване на защитата срещу вируса. Лекарят съветва, ако е възможно, да избягвате асансьор, когато има много близък контакт между хора в малко пространство или претъпкан магазин. "Подходящо е да се увеличи приемът на витамини С, Е, А и D, особено в диетата, защото оттам тялото може най-добре да ги използва", казва той.

Не забравяйте мобилния си телефон, там се намират повечето бактерии. По време на работа редовно почиствайте повърхностите и оборудването, което докосвате. „Коронавирусът може да оцелее от 4 до 5 дни върху различни материали като алуминий, дърво, хартия, пластмаса и стъкло. Вкъщи дезинфекцирайте мобилни телефони, таблети, ключове, дръжки, ключове или портфейли, бутони в асансьори. 60-70-процентов разтвор на алкохол е достатъчен за дезинфекция на повърхности ", обяснява имунологът Хелена Новосадова.

Можете да подкрепите защитните сили на тялото, като спите

Ако организмът е в добро физическо и психическо състояние, има шанс дори в случай на инфекция с вируса, протичането на болестта да бъде незначително. Според имунолога Хелена Новосадова, важна стъпка е здравословният начин на живот с достатъчно сън.

"Опитайте се да поддържате добро настроение, зарадвайте всеки ден някои дребни неща, усетете обикновената красота и се отдайте на хобитата си."

„Намалените защитни сили на тялото не са единственият страничен ефект от липсата на сън. Няколко проучвания потвърдиха, че хората, които не спят, са изложени на по-голям риск от развитие на възпалителни заболявания. Не пренебрегвайте физическата активност и упражненията у дома веднъж на ден. Втвърдяването със студена вода също е подходящо “, съветва имунологът Хелена Новосадова.

Според лекаря имунната система влияе и върху психическото състояние на човека. „Дълготрайният стрес и негативните емоции имат последици за физическото състояние на пациента. Неговите енергийни резерви са изчерпани и резултатът е отслабена имунна система и повишена податливост към възпалителни заболявания. Опитайте се да поддържате добро настроение, да правите някои малки неща щастливи всеки ден, да възприемате обикновената красота и да се отдадете на хобитата си “, съветва Хелена Новосадова.

Имунитетът се засилва от протеини и противовъзпалителни храни

Вероятно трупате храна за няколко дни в наши дни. Можете също така да подкрепите имунитета си с разумно решение в супермаркета.

Диетологът Петра Копечка съветва да се ядат много плодове и зеленчуци, които най-добре подготвят тялото за борба с вирусите. „Купувайте плодове и зеленчуци, които продължават по-дълго, като цвекло, моркови, магданоз, целина, лук, ябълки, портокали, лимони. Но не забравяйте и за протеините. Недостатъчният им прием води до отслабване на имунната система. Трябва да купуваме протеини под формата на замразено месо и риба, рибни консерви или бобови растения. Включете в менюто и противовъзпалителни храни, като омега-3 мастни киселини, плодове, броколи, авокадо, зелен чай, гъби, куркума, зехтин “, съветва той.

Достатъчни са малки стъпки, за да се храните по-здравословно. „Заменете класическите макаронени изделия с протеинови макарони, които се приготвят от боб или леща. Вместо подсладени зърнени храни, направете овесени ядки с плодове и канела за закуска. Вместо хляб от 20 съставки, купете или изпечете хляб от закваска от брашно, вода, сол и раска. Не купувайте бульон, по-добре направете домашен бульон. Силно преработените храни губят витамини, минерали и, напротив, са пълни с химикали, които увреждат нашето здраве и имунитет “, съветва консултантът по хранене Петра Копечка.

Алкохолът намалява количеството полезни бактерии в червата

Можете също така да укрепите здравето си, като ограничите храни, пълни със захар и химикали (багрила, консерванти), които отслабват имунната ни система. „Избягвайте подсладени напитки и алкохол. Редовното пиене на алкохол намалява общия брой на белите кръвни клетки и следователно имунната система не се бори ефективно с болестта. Алкохолът намалява и количеството полезни бактерии в нашите черва, които имат страхотен ефект върху имунната система “, казва консултантът по хранене Петра Копечка.

Изключете от диетата възпалителни храни, които са причина за повечето заболявания. „Най-важните възпалителни храни включват масла с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, като слънчогледово олио, царевично олио, соево масло. Това включва храна, пържена в тези масла, както и трансмазнини (маргарини, кроасани, бисквити), захар и алкохол “, обяснява диетологът.

"Силно преработените храни губят витамини, минерали и, напротив, са пълни с химикали, които увреждат нашето здраве и имунитет."

Независимо дали се запасявате с храна за няколко дни или пазарувате непрекъснато, важно е да не забравяте да пазарувате разумно. Работниците в магазините правят всичко, за да са сигурни, че има достатъчно храна за всички. Затова нека бъдем солидарни, нека не забравяме другите и да планираме покупките си според това, от което наистина се нуждаем и използваме.

Нека уважаваме заложените правила, защитаваме себе си и другите

Според социолога Елена Гал Криглер, настоящата ситуация е огромна възможност да мислим и разберем, че не сме сами в света и че нашето благосъстояние, здраве и може би нашето социално положение пряко зависят от това как се държат другите хора и как ние се държим ние ... „Огледайте се около себе си, помислете дали във вашия район има някой, който живее сам, възрастен или хронично болен и всяка помощ би му помогнала“, съветва социологът.

Спазването на правилата трябва да бъде нещо разбираемо за всички в наши дни. „Защитавайки себе си, сдържано поведение и спазвайки правилата, определени от публичните институции за този период, ние защитаваме тези, които имат най-голяма нужда от тях“, обяснява Елена Галлова Криглерова.

Покажете на хората уважение и им предложете помощ

Много е важно много от нас да могат да останат вкъщи в наши дни. Не всеки обаче има една и съща възможност. „Не бива да гледаме подозрително на хора, които не могат да останат вкъщи. В много случаи хората се грижат да продължим да функционираме като общество и да имаме основни нужди. Тези хора (търговци на храни, фармацевти, офис служители, лекари, полицаи и много други) не могат да се изолират. Може да помогне много, ако им покажем уважение или им окажем някаква помощ “, съветва той.

Социологът подчертава, че в наши дни няма смисъл да се търсят виновниците и да се сочи с пръст към други хора. „В такива ситуации често сме свидетели, че различни групи от населението, независимо дали са малцинства или мигранти, са обвинени в ситуацията. В крайна сметка напрежението срещу тях се увеличава. Нека осъзнаем, че сме в тази ситуация заедно и само заедно можем да се справим. Независимо към коя група от населението принадлежим “, добавя Елена Галлова Криглерова.