Със сигурност повечето от нас вече са имали проблеми със съня. За някои самият сън също е проблем. Ако просто лежите на леглото и не можете да заспите. Това е много неудобно и разочароващо за всеки от нас. Сънят, заедно с диетата, стреса, физическата активност и избягването на канцероген, са все по-често изследвани през последните години, за да се включат в медицинската област. Помага да се създаде картина на здравословен начин на живот.
Има голям брой проучвания, които предполагат, че хората, страдащи от недоспиване, са склонни да консумират храни, които те съдържат захари и тежки въглехидрати. И те се намират във всички типични боклуци. Поради намаляването на часовете за сън, се смята, че мозъкът се опитва да намери по-големи източници на енергия, за да остане нащрек.
От друга страна, има много храни, които намаляват времето, необходимо за заспиване, а също така могат да подобрят цялостното качество на съня.
Нашият мозък произвежда хормон, наречен мелатонин (известен също като хормон на съня), който се потиска по време на будност. Той става по-активен в момент, когато слънцето залязва и времето за почивка наближава. Производството на мелатонин изглежда е тясно свързано с приема аминокиселина, наречена триптофан, които получавате от хранителни източници.
Триптофанът присъства в богати на протеини хранителни източници като червено месо, птици, яйца и риба. Рибата е изключително добър избор поради наличието на основни витамини от група В, които увеличават съдържанието на триптофан в тялото ви. Но още по-подходящи са рибите с кости като скумрия, сардини и аншоа, защото те са по-добри за постигане на качествен сън поради съдържанието на магнезий.
Снимка от stevepb
Имаме и добри новини за вегетарианци и вегани. Тези гореспоменати необходими витамини и триптофан също съдържат боб, леща или тофу. Ядки и семена като кашу, бадеми, ленени семена, шам-фъстъци, семена от чиа, слънчогледови семки, лешници и особено тиквени семки също са богати на триптофан.
Снимка от Джереми Уейт
И ако обичате чай, лайката също е подходяща и ви помага да заспите по-бързо. Със сигурност обаче ще помогне за подобряване на съня.
- Тези храни ще ви помогнат да намалите социалната тревожност
- Тези често срещани храни НИКОГА не яжте сурови Рискувате от здравословни проблеми или отравяне
- Тези психологически трикове ще ви помогнат да се справите с клюките по време на работа
- Тези храни подкисляват организма
- Тези храни при отслабване - форум