Витамини и минерали от А до Я - в кои храни ги намираме?

Тялото трябва да поддържа безупречни функции огромна тълпа витамини и минерали. Можете да допълвате много от тях с хранителни добавки, но не трябва да забравяте за храни, които съдържат се срещат естествено. Искате ли да ги попълните в тялото по естествен начин? Предлагаме ви преглед на витамините и минералите и богатите на тях храни.

Витамин А

Нуждаем се от: подкрепа на имунитета, зрението (витамин А в комбинация с бета-каротин помага за по-доброто функциониране на ретината, роговицата и мембраната на окото) и правилно репродуктивно поведение

Витамин А в храната: сладки картофи, телешки черен дроб, спанак, риба, мляко, моркови

храни

Витамин В6

Нуждаем се от: хранителен метаболизъм, стабилизиране на нивата на кръвната захар, производство на антитела за борба със заболяванията

Витамин В6 в храната: нахут, риба, телешки черен дроб, домашни птици

Витамин В12

Нуждаем се от: здрава функция на нервната система, производство на ДНК и червени кръвни клетки, защита срещу анемия

Витамин В12 в храната: варени миди, телешки черен дроб, пъстърва, сьомга, риба тон, зърнени храни

Витамин Ц

Нуждаем се от: правилен ход на протеиновия метаболизъм и синтеза на невротрансмитери; той е важен антиоксидант

Витамин С в храната: червен пипер, киви, броколи, брюкселско зеле, ананас пъпеш (пъпеш), цитрусови плодове

Витамин D

Нуждаем се от: ускоряване на абсорбцията на калций, растеж на костите, имунитет и намаляване на възпалението

Витамин D в храната: тлъста риба (риба меч, сьомга, скумрия), масло от черен дроб на треска, мляко, кисело мляко, портокалов сок

Витамин Е

Нуждаем се от: защита срещу свободни радикали, имунитет, здравословна функция на кръвоносните съдове и съсирване на кръвта; той е мощен антиоксидант

Витамин Е в храната: масло от пшеничен зародиш, слънчогледови семки, бадеми

Калий

Нуждаем се от: правилна електрическа активност на сърцето, производството на протеини и мускули и разграждането на въглехидратите в енергия

Калий в храната: сладки картофи, доматено пюре, картофи, червено месо, пиле, риба

Магнезий

Нуждаем се от: правилното функциониране на около 300 биохимични реакции в организма - напр. поддържане на мускулите и нервните функции, поддържане на стабилен сърдечен ритъм и здрави кости

Магнезий в храната: пшенични трици, бадеми, кашу, спанак

Фолиева киселина

Нуждаем се от: предотвратяване на вродени дефекти (при бременни жени), образуване на нова тъкан и форми на протеин

Фолиева киселина в храната: листни зеленчуци, плодове, ядки, млечни продукти, спанак, телешки черен дроб, хляб, зърнени храни и зърнени храни

Витамин К

Нуждаем се от: съсирване на кръвта

Витамин К в храната: листни зеленчуци, спанак, цвекло, горчица

Ликопен

Нуждаем се от: защита срещу сърдечни заболявания и рак; той е антиоксидант

Ликопен в храната: домати, пъпеш

Лизин

Нуждаем се от: абсорбция на калций, производство на колаген за костите и съединителните тъкани, производство на карнитин (помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта)

Лизин в храната: червено месо, ядки, бобови растения, соя

Ниацин

Нуждаете се от: преобразуване на храната в енергия, подпомагане на храносмилателната система и правилното функциониране на нервите и кожата

Ниацин в храната: сушени дрожди, фъстъци, фъстъчено масло, говеждо и пилешки дроб

Омега-3 мастни киселини

Те ни трябват за: здраве на мозъка и намаляване на възпалението

Омега-3 мастни киселини в храната: растителни масла, зелени зеленчуци, ядки, семена, мазна риба

Рибофлавин

Нуждаем се от: борба с болестите, производството на енергия и производството на червени кръвни клетки

Рибофлавин в храната: телешки черен дроб, зърнени храни

Селен

Нуждаем се от: профилактика на хронични заболявания, регулиране на щитовидната жлеза и имунната система

Селен в храната: Бразилски ядки, консерви от риба тон

Тиамин (витамин В1)

Нуждаем се от: превръщането на въглехидратите в енергия и правилното функциониране на мозъка и нервната система

Тиамин в храната: сушени дрожди, кедрови ядки, соя

Калций

Нуждаем се от: укрепване на зъбите и костите, правилно функциониране на кръвоносните съдове, букова комуникация и секреция на хормони

Калций в храната: млечни продукти (кисело мляко с ниско съдържание на мазнини), зеле, китайско зеле, плодови сокове, зърнени храни

Цинк

Нуждаем се от: имунна система, подобряване на миризмата и вкуса

Цинк в храната: стриди, червено месо, птици, говежди черен дроб, раци

Желязо

Нуждаем се от: пренос на кислород в тъканите в тялото и за растеж на клетките

Желязо в храната: пилешки дробчета, червено месо, риба, птици, леща, боб

Информация

Клиентска зона

Собственик на магазин

Infinity Obchod s.r.o.
Соблахов 594, 913 38 Соблахов
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
ДДС номер: SK2120671267
Поставете №: 35925/R

Електронна поща: Телефон:
[email protected]
+421 948 448 008

поддържа