Въпреки че днешният ритъм на живот е безумно бърз, радващо е, че голяма част от хората напоследък се интересуват от здравословен начин на живот. Ако сте в началото на вашата борба със себе си, ето няколко основни съвета.
Пътят към спорта
Има много начини хората да се захванат с активен спорт. Някой се ражда в спортно семейство, където движението е естествена част от всички негови членове и дори не трябва да мисли за това и го приема за даденост. С течение на времето се чудят защо някои съученици или може би колеги по време на работа прекарват по цял ден на дивана пред компютъра или пред телевизора.
Други ще започнат да спортуват с визията за постигане на спортни успехи и опити да постигнат нещо в живота, благодарение на това хоби. Мнозина обаче ще открият връзка с движението само когато тялото им започне да протестира срещу неправилния начин на живот и увеличаването на запасите от мазнини.
Диетата като основа
За щастие вече не става въпрос само за традиционни пушени деликатеси, както по времето на нашите баби и дядовци. Правилното хранене е особено важно, ако спортувате активно, грижите се как изглеждате и особено как се чувствате. Не е нужно да харчите веднага половин заплата за хранителни добавки, протеини и различни мистериозно изглеждащи контейнери, с още по-загадъчни имена като BCAA, EAA, ZMA.
И дори не споменаваме космически изглеждащи гелове и стикове. Обикновените тестени изделия, които ще доставят на тялото загубена енергия, също ще са достатъчни за допълване на въглехидратите след взискателна тренировка. а велосипедистите също ги ядат на големи събития.
Яйцата са с високо съдържание на протеини и високо съдържание на витамини. Чесънът е естествен антибиотик и може да предотврати риска от инфаркт. Рибата също е важна част от диетата поради съдържанието на витамин D, здравословни мазнини и протеини. Ако трябва да имате нещо малко през деня, имайте ядки или семена, разбира се в естествена форма, т.е. несолени и в най-добрия случай непечени.
Сладък вкус
Дори не е нужно да се отказвате напълно от такива бонбони с дъвки, просто трябва да ги използвате правилно. Това означава, че ще спрете да ги ядете през деня, няма да ги имате в кутията до компютъра, но ще ги използвате само за бързо попълване на енергията след трудна тренировка.
Като специални напитки, разработени за тази цел, гумените мечки съдържат глюкозен сироп. И когато Питър Сейгън ги дава след състезанието, няма причина да не ги включите в тренировъчния план.
Дори предястия като кафе, шоколад и бира не са забранени в спорта. Да, звучи невероятно, но шоколадът дори съдържа полезни за организма вещества трябва да изберете предимно качествен и горещ шоколад, защото съдържа значително по-малко захар и е с високо съдържание на какао. Кафето може да ви събуди преди и по време на тренировка и съдържа антиоксиданти.
Можете да изпиете бира преди пътуването, дори официално, защото една бира е разрешена за велосипедисти. Най-често обаче имаме бира след пътуването, не само като награда, но и за бързо попълване на енергията и благодарение на съдържанието на витамини и минерали, тя частично замества изотоничната напитка. Но имайте предвид, че всичко е умерено.
Чиста вода
Що се отнася до напитките, също не е нужно да включвате изотонични напитки в началото. Достатъчно е да замените подсладени напитки за обикновена вода и от време на време включва минерална вода. Внимавайте и с минералите, защото продължителното пиене от един вид не е подходящо.
Специалистите препоръчват редуване на минерални води, защото всяка от тях съдържа други полезни за организма вещества. Минералната вода не трябва да надвишава 30 до 50 процента от общия дневен прием на течности.
Съвет за приготвяне на изотонична напитка
Между другото, имаме съвет за вас за производството на бърза изотонична напитка - Добавете чаена лъжичка захар и щипка сол към бутилката с вода, за да обогатите напитката си с основни съставки, които съдържат скъпи напитки за спортисти. Този съвет и много други съвети можете да намерите на уебсайта WeLoveCycling в темата Здраве и обучение.
Най-важното е, не прекалявайте
Накрая ви напомняме да не забравяте за качествената регенерация. Няма значение на какво ниво сте като спортист, дали тепърва започвате, дали имате първото състезание зад гърба си или сте били на върха на физическото си състояние от няколко години. Почивката е важна за всички, така че тялото да има време да обработи доставените хранителни вещества, да може да възстанови увредените тъкани, да изгради мускули. Не очаквайте, че ще можете да тренирате дълго време и с добро качество, когато ще спите няколко часа и ще гоните по цял ден на работа и дори няма да спирате вкъщи.
Не на последно място, трябва да спортуваме главно за да се чувстваме добре, не само защото изглеждаме по-добре, но най-вече се чувстваме по-добре, ние сме по-щастливи, наслаждаваме се пълноценно и благодарение на спорта намираме положителни приятели и това е най-важното.