Тук имаме пика на сезона. Какъв сезон? Но все пак издръжлив. Ще ви кажа истината, докато пиша тези редове сега, помня период отпреди две години, когато не бих си помислил да стъпя в студен поток през есента, камо ли през зимата. И днес? Днес всичко е различно. Моето мнение се промени, възгледът ми за тази дейност се промени. В миналото това беше нещо невъобразимо за мен и днес му се наслаждавам.

Може би идеята как мога да му се насладя се вихри в главата ви, защото такова нещо трябва да е адски неприятно. Може и така, но само ако не го направите правилно. Ако му дадете правилната последователност, ще започнете да му се наслаждавате навреме и ще се възползвате от всички ползи, които ще ви донесе втвърдяването и наистина има достатъчно от тях. Затова се отплаща.

Само като си помислите, че няма да ви се налага да лежите у дома една седмица на антибиотици в треска и няма да се чувствате ужасно, ще ви се отплати. Ти знаеш защо? Защото можете да влезетеблагодарение на трудностите да "изцеди" толкова много имунитета му, че ще бъдете много по-рядко болни или дори изобщо не.

Миналата година един мой много добър приятел имаше чувството, че на всеки две седмици през есента и зимата нещо се катери по него. Съжалявах и исках да му помогна, затова няколко пъти споменах втвърдяването и му казах какво ми донесе. Това, което го очарова най-много, беше фактът, че не съм болна заради това. И той не искаше да боледува, защото кой би искал. Върви на нервите на всички, когато ги ограничава.

Ето защо той започна да се среща с мен през лятото. А резултатът? Есента отмина, зимата бавно приключва няма признаци на заболяване.

дихателни упражнения

Ако погледнем от различен ъгъл, втвърдяването също може да помогне за производителността и изпълнението на мечтите ви, защото единственото нещо, което лично ми попречи по пътя към успеха и мечтите ми, беше болестта. Беше време, когато не можех да правя това, което ми харесваше, защото се чувствах много зле и нямах сили да го направя.

Как да започнем втвърдяването?

Нека сега обсъдим как трябва да започнете да се втвърдявате и как изглежда правилната процедура.

Ако никога не сте се притеснявали, препоръчвам ви да започнем с душ. Така започнах. След всеки душ, настройте температурата на водата да се охлади в края на душа. За да се справите. Започнете първо да охлаждате краката си, след това краката, после задните части, корема, гърба, раменете и накрая гърдите - сърдечната област.

Избягвайте да настройвате душа на студено и да го насочвате право към гърдите си. Това може да бъде голям шок за тялото. Затова внимателно и постепенно.

Втвърдяването е страхотна тренировка в зоната на комфорт. Постепенно се изтласквате от комфорта си и издигате мисленето си на ново и по-добро ниво.

Втвърдяването помага и за изгарянето на мазнини, защото насърчава образуването на кафява мазнина, която е „добра“ и помага за изгарянето на мазнини. „Лошата“ е бялата мазнина.

Новородените имат кафява мазнина, която ги предпазва от студа, и ние я губим по време на пубертета, ако не се грижим за нея, затова трябва да започнем да подпомагаме нейното производство чрез втвърдяване и по този начин да ускорим метаболизма си. Освен това, като охлажда тялото, тялото започва да се затопля и отделя енергия и за това. Така тялото изгаря допълнителни калории, което също е приятен бонус, особено ако се опитвате да отслабнете.

Колко дълго мога да стоя в студена вода?

Що се отнася до времето под студения душ, то е индивидуално. За начало препоръчвам да останете 30 секунди и постепенно удължавайте това време и също използвайте все по-студена вода.

От екологична гледна точка обаче е по-добре да започнете да използвате езера/потоци по-късно. Или се къпете у дома. Препоръчително е да използвате термометър за измерване на температурата на водата.

Например, ако водата е 10 градуса, очевидно е, че можете да останете във водата 10 минути. Но всичко зависи от това как се чувствате. Наблюдавайте реакциите на тялото си.

Ако сте обучени и ви се иска, освен 10 минути, можете да добавите още 3-5 минути. Дихателните упражнения и медитацията също ще ви помогнат да овладеете по-добре настинката и да останете по-дълго във водата, които ще разгледам в следващата част на статията ...

Ако душът или ваната не са достатъчни за вас, можете да използвате гореспоменатите езера/езера/потоци. Ето го, но процедурата е по-сложна. Или все още можете да поставите кубчета лед във ваната.

Как да се втвърдиш навън в природата?

Ако решите за по-естествени и взискателни условия, тъй като душът и ваната не са достатъчни за вас, тогава постъпете по следния начин:

Стъпка 1: Упражнение за дишане

Най-добре е да правите дихателни упражнения преди да влезете във водата. Това са упражнения, които влияят на хормоналната активност в организма, променят pH и психически се подготвят за втвърдяване.

Използвате дихателни упражнения за стимулиране на имунната система, и по този начин се предпазвате от болести, започвате производството на адреналин и норепинефрин. По-добре се справете с усещането за студ и болка, за да можете да останете по-дълго във водата и да й се наслаждавате повече.

Освен това променяте рН в тялото от, например, кисела среда на алкална. Често се случва хората да бъдат „прекалено подкислени“ поради неподходяща диета (подходяща диета е съставена от качествени съставки) или прекомерен стрес, а дихателните упражнения са страхотни в това, че се бори срещу него и дори създава среда в тялото, която е неподходящ за развитие.заболявания като рак.

Как се правят дихателни упражнения?

Седнете удобно, затворете очи и седнете 32 пъти поемете дълбоко въздух и издишайте. 31-вото и 32-ото повторение са различни.

На 31-во повторение вдишайте напълно, издишайте напълно и задръжте дъха си, докато дойде рефлексът и трябва да вдишате. Не задържайте обаче конвулсивно дъха си.

След това идва 32-рото повторение, което е обратното. Вдишайте напълно и задържайте дъха си незабавно за 15 секунди. След това издишайте бавно и отидете на медитация, където вече дишате спокойно.

По време на дихателните упражнения може да почувствате вибрации в крайниците, леко усукване в главата, но с течение на времето това ще отшуми. Ако сте начинаещ, една серия ще ви бъде достатъчна, по-късно можете да опитате две или три.

Стъпка 2: Медитация

Медитацията е чудесно средство за пълно успокояване и подготовка за втвърдяване. С помощта на медитация ще подобрите концентрацията си и ще поддържате повече спокойствие дори в напрегнати ситуации - тоест дори при втвърдяване. Най-често срещаният проблем, който срещам, когато уча някого да се втвърдява, е главата и мислите му. Трябва да тренирате ума си и да въртите мислите си. Уверете се, че водата е топла и че можете да се справите.

Дори си представям, че когато вляза във водата е горещо. Понякога си представям себе си като изгарящ въглерод или като изгарящ пламък.:-Д

По време на медитация просто дишам спокойно и си представям, че вкарвам топлина в себе си. След това накрая бавно отварям очи, изправям се бавно и влизам във водата, за да се втвърдя.

Стъпка 3: Втвърдяване

Влизам във водата бавно, внимателно. Опитвам се да дишам и да съм все така отпуснат и да не съм напрегнат, защото тогава се боря със студа и е по-лошо. Вземете студа, не се бийте с него. Това е като в живота, когато дойде проблем, трябва да го приемеш и да го решиш с хладна глава. Същото важи и за втвърдяването. Вземете студа и успокойте ума си.

Когато влезете във водата, можете също да намокрите малко вода, да я вземете в ръцете си и да я втриете в различни части на тялото. Ако водата е твърде студена за вас, можете да влезете в нея, след това да излезете отново и да влезете отново, така че ще можете да се справите по-добре. Можете дори да изберете по-плитка вода и първо да легнете отпред на тялото си и след това да се обърнете по гръб, за да се въртите по време на втвърдяването.

За концентрация обаче е по-добре да седнете в по-дълбока вода.

Времето за престой зависи от температурата на водата. Ако водата има 2 градуса, останете там 2 минути, но ако сте обучени, можете да добавите още 3-5 минути. По време на втвърдяването продължете да дишате спокойно, както при медитация.

При по-студено време е препоръчително да имате капачка на главата, хидрокостюми и чорапи. Първоначално крайниците замръзват, защото са най-отдалечени от сърцето и по този начин можете да се предпазите крайно или поне да сложите дланите си под мишниците.

След втвърдяване излизате от водата и загрявате.

Стъпка 4: Отопление

След охлаждане е препоръчително да затоплите тялото възможно най-скоро. Или използвате горещ чай, или започвате да се движите, например, бягане, или комбинация.

Тялото ви буквално е замръзнало, така че е добре да го затоплите, за да не ви изстине. Загрейте с горещ чай, бягайте, докато се почувствате по-добре.

Други предимства на втвърдяването:

В допълнение към споменатите по-горе предимства, втвърдяването има и други такива "скрити" предимства.

  • Благодарение на това човекът е сред природата и се отпуска. Тя е с приятели. Винаги е препоръчително да втвърдите поне две от гледна точка на безопасността.
  • Друго скрито предимство е пия чай. Човек пие повече течности и особено билкови чайове, които се борят с възпалението.
  • Освен това човекът се движи още повече, защото трябва да дойде на мястото и да бяга след втвърдяване.
  • Включен чист въздух и на открито. Не в затворено и издишано пространство.
  • Упражнения за медитация и дишане имат положителен ефект върху психиката на човека. Това ще ви направи по-уравновесена и спокойна жена.
  • И най-важното е, че ще бъдете здрави както винаги.

Вярвам, че статията ще ви помогне и сега се заемете с нея. Стискам палци!;-)

За визуално разбиране на втвърдяването ви предлагам и видеоурок за това как да се втвърди:

Добавете към това здравословна диета и редовни упражнения и няма да се притеснявате за здравето си. Имунитетът се засилва от например:

Ястия с кисело зеле - вижте 10 рецепти за избор

Облепихата е чудесна за профилактика на заболяванията, благодарение на високото си съдържание на витамин С.

Дори с такива йога упражнения можете да укрепите имунната система

Топлата натурална супа, богата на джинджифил, например, също е подходящо природно средство, когато нещо започне да се катери върху вас.

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 28/01/2019 и е поставена в категорията: Здраве Автор: Matúš Špirko