Един от най-ефективните начини за укрепване на имунитета е старото известно втвърдяване. Всеки, независимо от възрастта или пола, може да се втвърди. Дори двегодишните могат да започнат да се втвърдяват.

втвърдяване

Как втвърдяването влияе върху имунитета?

Ако се втвърдите правилно, има намален риск да получите вирусна или бактериална инфекция . Дори и да се разболеете, ходът на заболяването е много по-лесен и времето за лечение значително се съкращава.

Как всъщност работи при втвърдяване и имунитет? Втвърдяването е дейност, която води до способността на човешкото тяло да реагира правилно и своевременно на изменението на климата във външната среда. Когато редовно излагате тялото си на външен стрес, който понижава температурата, то постепенно започва да се адаптира към студа и да се адаптира към него.

Така че, когато се втвърдите, тялото се научава да свиква с резки температурни колебания . Това повишава бдителността на кръвоносните съдове, които могат да реагират по-бързо на студ. (1, 4)

Какво втвърдяване ще ви донесе?

Редовното втвърдяване ще повлияе главно на по-силния имунитет. Действа като превенция срещу настинки, грип и други заболявания на горните дихателни пътища. Освен тази най-голяма полза от закаляването, тази дейност ще ви е от полза и в други области. Вашето физическо състояние ще се подобри, ще можете по-добре да се справите с колебанията в температурата и времето, ще облекчите алергиите или високото кръвно налягане. Освен това втвърдяването носи ползи в психологическата област. Той потиска нервните и психични разстройства и помага за укрепване на волята и увеличаване на устойчивостта на стрес. (1, 2, 4) Хормоните на щастието също се освобождават. (5)

Как да се втвърди правилно?

Ако искате да се втвърдите, не е нужно веднага да се присъедините към полярните мечки. Достатъчно ще е, ако се втвърдите рекреационно. Например, редовни разходки на чист въздух, обличане с по-малко слоеве дрехи или душ с по-студена вода ще са достатъчни в началото. Ако обаче се отнасяте сериозно към втвърдяването, следвайте няколко основни правила за правилно втвърдяване.

# 1 Започнете да втвърдявате през лятото.

През лятото не сме изложени на постоянен студ, така че лятото е най-доброто време да започнем да се втвърдяваме.

# 2 Студен душ.

След топъл душ, настройте водата за минута-две по-хладна доколкото можете да го понесете. В началото идеалната температура е около 20 ° C, която постепенно намалявате. Започнете на по-кратки интервали и постепенно удължавайте студения душ - но не се къпете повече от 5 минути през лятото и 3 минути през зимата. Продължавайте да се движите, когато се къпете. Първо, изкъпете краката си и преминете към лицето си. Студеният душ е последван отново от топъл - повторете един или два пъти по време на душа и завършете процеса със студен душ.

Или просто след горещ душ завъртете крана за кратко на хладка вода и постепенно се охлаждайте седмица след седмица и удължавайте престоя си в студена вода. След като вземете душ, може да почувствате студ, препоръчваме да направите няколко клякания и дръжки за затопляне. Не се препоръчва студен душ, защото имаме много нерви на главите си и в мозъка има център за регулиране на телесната температура. С течение на времето тялото ще може да се затопли, използвайки собствената си кафява мазнина, която произвежда. Това кафявата мазнина се образува бавно и постепенно от тялото чрез изгаряне на нездравословна бяла мазнина по време на втвърдяване (5). С негова помощ организмът може да се загрее достатъчно дори при силен студ. Отпечатайте този PDF и го прикачете напр. към хладилника. Поставете отметка в квадратчето всеки ден. Наистина помага с мотивацията да продължим, потвърждаваме от собствения си опит:)

# 3 Плуване.

Ако сте толкова далеч, че можете да издържите на студен душ с продължителност три минути, можете да преминете към следващото ниво на втвърдяване - плуване в студена вода. За тази цел не са подходящи течащи, но не стоящи води. Започнете отново през лятото и можете да продължите до втвърдяване в ледена вода.

# 4 Отидете в сауната.

Сауната също допринася за втвърдяването. След 10-15-минутна сауна се охладете под душа или се потопете във вана със студена вода.

# 5 Регулирайте редовно.

Правете втвърдяване ежедневно. Вашето ежедневие няма да бъде обременено по никакъв начин.

# 6 Преместете се навън.

Излизайте навън редовно и при всяко време. Редовни разходки, по-късно колоездене, бягане или упражнения. Останете в движение и се обличайте лесно и ефирно.

# 7 Проветрявайте често.

пийте с отворен прозорец и под по-леко одеяло. Освен това не прегрявайте домакинството, идеално е, ако намалите постоянната температура, в която се движите. Постепенно понижавайки домашната температура, можете да се адаптирате и към по-ниска външна температура.

# 8 Пийте много течности.

Не забравяйте течностите при втвърдяване. Те овлажняват лигавиците, които след това са по-устойчиви на вируси и бактерии.

Ако следвате тези основни правила, ще забележите разликата след няколко седмици . Ще бъдете по-устойчиви на зимата и температурните разлики. Ще бъдете считани за втвърдител след 6 месеца до 2 години - тогава ще забележите резултатите при по-силен имунитет. Ако все още имате заболяване, втвърдяването трябва да бъде спряно по време на лечението и възстановяването. След това започнете бавно, препоръчва се режим на стартиране.

Не е нужно да ставате бяла мечка, за да се втвърдите. Ако обаче искате да се присъедините към група издръжливи хора, плаващи в ледена вода, искате да се присъедините, първо трябва да си направите медицински преглед и плувайте само след неговото съгласие. Плуването в ледена вода е рисковано за хора със сърдечно-съдови или дихателни заболявания.

Също така имайте предвид, че всеки от нас има различна изходна позиция при закаляване. Хората, които имат по-дебел слой подкожни мазнини, понасят студа много по-добре поради изолационните му свойства. Много бедни хора, от друга страна, често са студени. Ето защо, дори ако започнете с втвърдяване, уважавайте физическите си характеристики.

Не се надценявайте обаче при никакви обстоятелства.В идеалния случай залагате на рекреационно втвърдяване със студени душове. В този случай няма крайност със заплаха за здравето и тялото свиква постепенно с температурните промени. Освен това, ако комбинирате закаляването със спорт, имате желаната цел за по-силен имунитет в обсега. (1, 2, 3, 4)

Нашият съвет: Вземете добавки със спирулина в подкрепа на имунитета. В нашия електронен магазин ще намерите най-хранителната от всички спирулини, която е хавайската спирулина Pacifica.