Цинк

Цинкът повишава вродения имунитет срещу инфекции.

Ежедневна нужда от цинк

Дневните дози цинк, препоръчани от Световната здравна организация, са средно 8,5 mg на ден. Те варират от 5 до 7 mg при деца, 15 mg при възрастни, 20 до 25 mg при бременни жени и 25 mg или повече при спортисти и рискови групи. Счита се, че максималната все още поносима доза е 100 mg дневно. При дози над 30 mg е необходимо да се приемат 2-3 mg мед, за да не се наруши съотношението между мед и цинк.

Източници на цинк

Източници на цинк са растителни и животински: ръжен зародиш, пшеница, пшенични трици, естествен ориз, слънчогледови семки, мак, бобови растения, тиквени семки, месо, гъби, бирена мая и яйчни жълтъци.

Други антиоксиданти

Витамин А (ретинол) - моркови, черен дроб, спанак, броколи, пъпеш, кайсии, морска риба, мляко Витамин Е (токоферол) - особено в храни от растителен произход, растителни масла, ядки, включително лешници, бадеми, боб, зърнени храни, зеленчуци, зеле, спанак, пшенични зародиши. Желязо - Водорасли, бирена мая, говежди черен дроб, говеждо месо, сусамово семе, шам-фъстъци, соево брашно, бял боб, леща, спанак Манган - Източниците на манган са в изобилие и средната нужда за юноши и възрастни, която е от 2 до 5 mg, може да покрие консумацията на 100 g картофи, които съдържат 2 до 3 mg. Пълнозърнестото брашно съдържа средно от 1 до 8 mg, ориз 5-7 mg, зеленчуци 0,2-1,5 mg и ядки 1-5 mg на 100 g. Селен - Селен се съдържа в бирена мая, броколи, кафяв ориз, пълнозърнести храни, млечни продукти, риба, чесън, лук, морски водорасли, морски животни, зеленчуци, корени от репей, кухненски подправки, семена, ядки, глог, хвощ, маранта, върхове на стрели. често и другаде. Много селени имат кълнове от зърнени култури и други видове.

Храни, които съдържат вещества, които пряко укрепват имунната система

Храните, които съдържат вещества, които поддържат имунната система, са отлично средство, особено в преходни периоди и през зимата, когато нашата система често е отслабена от студено време, липса на слънчева светлина и по-голяма честота на вируси в околността. Най-известните храни, които укрепват имунната система, включват:

Пчелно млечице

Пчелно млечице: един от най-ефективните стимулатори на имунната система.

Стрида гъба

Стрида - съдържа бета глюкан, който помага за стартиране на имунната система (препоръчва се за употреба при вируси, бактерии, гъбични инфекции, паразити, автоимунни заболявания, алергии и отслабена имунна система)

Растение ехинацея

Ехинацеята има значително стимулиращо действие върху имунната система, идеална е за укрепване на имунитета.

Джинджифил

Джинджифилът помага да се поддържа здрава имунна система, здрава дихателна система и има значителни антиоксидантни свойства.

укрепване

Чай от лапачо

Lapacho съдържа широка гама от вещества, които могат значително да укрепят защитните сили на организма и ефективно да помогнат при целия спектър от заболявания. Дори и най-сериозните.

Корейски женшен

Корейският женшен се използва в китайската медицина от хиляди години за удължаване на възрастта и подобряване на качеството на живот. Използва предимно своя корен, който прилича на човешкото тяло. Корейският женшен е един от най-силните и известни видове женшен.

Мумио

Мумио е препарат от естествен произход, който нормализира имунните механизми в организма. Спортистите го наричат ​​"еликсирът на рекордите", защото помага на тялото да преодолее големи физически и психически стрес и в същото време регенерира костната маса.

Гъбен кордицепс

Световноизвестният продукт, растящ в алпийските равнини на Китай и Тибет, е търсен заради уникалния си ефект върху имунитета, подобряване на дишането и потентността. Подобрява физическото и умственото представяне. Това е често използван инструмент за подкрепа за китайски спортисти.

Алое вера

Алое Вера поддържа имунитет, помага за поддържане на оптимално тегло, здравословен храносмилателен тракт, решава кожни проблеми, има благоприятен ефект при умора, диабет и женски репродуктивни органи.

Храни, които имат антивирусен и антибактериален ефект

Чесън

Чесънът е добре познато и високоефективно средство срещу грип и настинка. Съдържа химичното съединение алицин, което му придава типичния вкус и аромат. Това съединение също е мощен антибиотик и има противогъбични и антивирусни ефекти. Чесънът се препоръчва да се яде суров, за предпочитане, ако го нарежете на филийки.

Кисело мляко на живо

Живото кисело мляко съдържа бактерията Lactobacillus acidophilus, която стимулира клетките да се борят с бактериите и също така действа за производството на антивирусното вещество гамаинтерферон. Ако ядете живо кисело мляко, ще намалите вероятността от настинка с 25%.

Медът доставя на организма редица витамини и минерали, без да натоварва тялото. Добавете го към чай или ако имате проблеми с гърлото, дозирайте го в чаени лъжички.

Хрян

Хрян - също има антибиотични ефекти и засилва защитните способности на организма. Етеричните масла, които той съдържа, разтварят секрета, който се отлага върху лигавиците на дихателните пътища, когато се охлади. Той е много ефективен, особено при настинки и пресипналост. Настържете хряна и смесете с мед в съотношение 2: 1. Вземете 3 пъти на ден с чаена лъжичка.

Джинджифил

Чаят от пресен джинджифил е отличен особено за началото на настинка. Той затопля добре топлината и има противовъзпалителни способности. Ако не се чувствате като чай от джинджифил, поглезете се с джинджифилова вана.

Шиит шиитаке

Шийтаке съдържа редица антивирусни и антибактериални агенти, дори противораковото съединение лентинан, което предотвратява растежа на тумори и предотвратява трансформацията на здрави клетки в ракови клетки. Укрепва защитната система, понижава холестерола в кръвта и възможността за мигрена, алергии и хронична умора. Можете да изпържите шийтакето върху щипка чесново масло. Стридата има подобни ефекти.

Ананас: има антивирусен ефект. Черен чай и зелен чай: има антивирусни ефекти на боровинките: те имат както антибактериален, така и антивирусен ефект. Горчица с хрян: има противовъзпалителен ефект, отпуска слузта и помага при кашлица. Зеле карфиол: имат антивирусни ефекти. Соя: много активен антивирусен агент.

Укрепване на имунитета # 4: Спорт по подходящ начин

Какви са истинските положителни страни на активното движение? Ключът е да намерите правилното ниво на упражнения, за да поддържате тялото си в повишено състояние без прекомерно натоварване и да не увеличавате шансовете си да получите инфекция поради временно отслабена имунна система.