йога

Дял

С пристигането на сухо зимно време много от вас са склонни настинки и свързаните с тях заболявания. Става дума особено за страдащи от алергии, което често ги притеснява освен алергии и т.н. астма. Ако сте запознати с проблемите с алергия и астма, прочетете, следващата статия е точно за вас, която ще ви посъветва как да премахнете или смекчите тези здравословни проблеми.

Тъй като аз като дете страдах от астма и често съм по-склонен към дихателни проблеми, знам какво точно носи това заболяване и практикуването на йога наистина ми помага много. Предимството на такова допълващо лечение е по-специално, че можете да го практикувате по всяко време, аз също вкъщи.

Астмата се проявява силен задух, т.нар "Подсвирване" в бронхите, невъзможност за издишване на въздух и последващо отхрачване на слуз, което често е трудно да се изчерпи. В допълнение към неприятните физически симптоми, които тази болест носи със себе си, астматиците често страдат психически, причината е невъзможността да се примирите с болестта или тях страх от други припадъци. Лошото психическо състояние на „пациента“ може да се прояви и под формата на други проблеми, като напр лоша стойка и намалена самоувереност.

Те причиняват астма алергии за различни вещества, но в повечето случаи те са на първо място екстрасенс причини, особено за деца (нарушени семейни отношения, развод на родители, неприятен житейски опит, насърчаване на интересите на родителите, критики и психологически натиск от страна на родителите). Такива детска астма често ще изчезне след отстраняване на тези причини, следователно, както е важно да разпознаем алерген, така и в този случай е важно да разкрием какво ни притеснява. Разбира се, астмата може да се появи и в зряла възраст.

Независимо дали астмата е причинена от алергии или психологически причини, това е много полезно за астматиците мирен ум и по-специално способността за учене да се отпуснете. Симптомите на астма могат да бъдат потиснати не само с лекарства, но и чрез редовно упражняване на различни йога пози. Също така е полезно да овладеете някои техники за дишане и прочистване.

Нашето внимание трябва да бъде насочено първо към дъх. Това астматик трудно се издишва въздух от белите дробове, изтъква, че той трябва да практикува по-специално по-дълбоко издишване. Непрозрачно Вярно е обаче, че издишването е най-добре тренирано точно това удължаваме дъха, задържаме дъха си за кратко и след това тялото започва да се противопоставя на рефлекса на издишване. За астматиците е важно първо да се справят с него нормално продължително дишане, където използва всички части на белите дробове. След като се справи с това дишане, може да остане без дъх, което укрепва белите дробове.

Той е свободен силен дъх, който действа срещу в Болка гърлото, тремор (което е характерно и за астматиците), умора, стрес, поддържа кашлица слуз, подобрява комуникация, концентрация а поддържа цялата дихателна система в добро състояние. Дишането се състои в стесняване на преминаването на въздуха в дихателната тръба, не трябва да се засилва, звукът на дъха трябва да идва от областта на врата, а не от гласовите струни. Освен дишането е важно да се ангажирате бандха енергийни брави, по-специално мула бандху и удияна бандху. Мула бандха е коренова ключалка, която се намира някъде в перинеума в областта на тазовото дъно и се активира чрез издърпване на животните нагоре. Уддияна бандха е ключалка на корема, която се активира чрез издърпване на корема към дъното. Връзката на двете ключалки е от енергийно значение за нас.

Точно сега Ащанга йога използва това дишане през целия период на физически упражнения. Самият този дъх може да се използва и в ежедневието, особено в стресови ситуации, когато ни помага да се успокоим и да отвлечем вниманието от стресорите:), което е изключително важно за астматиците.

Сред дихателните техники (Пранаяма), които са много подходящи, също са включени Надхи Содхана. Целта на това дишане е пречистване ноздри, извличане на токсини и има положителен ефект върху нервна система. Дишането се състои от дишане винаги през една ноздра според предписаната последователност. За начинаещи е идеално да се направи 5 цикъла.

Цикълът започва с издишване през лявата ноздра, продължава с вдишване през левия отвор, издишване през десния отвор и завършва с вдишване през десния отвор. Той седи в онзи лотос или друго по-лесно седене, когато е изправен гръб и ние също включваме горното брави. Така Nadhi Sodhana се практикува извън физическата йога практика.

Почистващите техники включват Джала нети а Не, утре, където носната кухина се почиства или с хладка солена вода, или носната лигавица се масажира с гъвкава гумена тръба. Този маркуч може да представлява проблем за повечето, така че първата спомената техника ще е достатъчна:) Тази техника укрепва имунитета, особено ако страдате остри или хронични проблеми с дихателните пътища, като астма, алергии, сенна хрема, синузит, настинки и грип. Джала Нети изплаква носа си със солена хладка вода. Това е проста техника, няма странични ефекти и се използва главно като предотвратяване.

За астматиците е много важно да допълват дихателните упражнения с физически. Той го получава по този начин правилна стойка, с които самочувствието също е много свързано. От физиологична гледна точка правилната стойка и особено съзнателното упражнение и усещане за позиции също позволяват правилно дишане. Практикуването на йога също има положителен ефект върху ума, учи човека да се успокои, да се концентрира и особено да се отпусне.

Следователно правилната стойка е резултат от цялостно упражнение на цялото тяло не е удачно да се фокусирате само върху една част от тялото, Въпреки че е вярно, че упражненията, подходящи за астматици, са насочени главно към отваряне на гърдите, следователно е уместно упражнението да се допълни с различни позиции. По време на упражнения е възможно астматикът да не управлява с дишането, това е напълно често срещано явление, но при редовни упражнения тялото свиква с определен ритъм.

Позициите, които имат положителен ефект върху астмата, включват следното:

  • Самастихи
  • Адхо Муха Сванасана
  • Uttanasana (дълбок завой напред)
  • Вирабхадрасана 1
  • Utthita и Parivritta Trikonasana
  • Utthita и Parivritta Parsvakonasana
  • Дандасана
  • Purvottanasana
  • Маричасана
  • (Супта) Курмасана
  • Урдхва Дханурасана и вариации
  • Бадха/Упависта Конасана
  • Сету Бандхасана
  • Matsyasana (риба) и вариации
  • Утана Падасана
  • Падмасана

На тези позиции той активно работи гръден кош и мускулите му, в различни завои или завъртания в гръбначния стълб. Позициите също са важни обратна (обърнат), които включват позиция Саламба Сарвангасана (свещ) a Сирсасана (стойка на ръка), когато мозъкът (в стойката на ръка) и нервната система участват активно във връзка с Ползи за астматици и хора, страдащи от дихателни проблеми.

Ние отговаряме на всички тези позиции в Ащанга йога, по-специално първата серия (Йога Чикица), която допринася за оздравяването на тялото, детоксикацията на ставите и органите, прави тялото ни по-гъвкаво, укрепва мускулите и носи общ баланс. Втората поредица е по-предизвикателна, особено на завои, където раклата се „отваря“ още повече, следователно първата серия е важна при подготовката за тази втора серия.

След самото упражнение е необходимо да се отпуснете поне за известно време, да отпуснете цялото тяло, което важи двойно за астматиците. Това отпускане е най-ефективно в позиция Савасани (трупове), в които поддържаме съзнателно съзнание. Следователно е необходимо да обърнете значително внимание на тази част от упражнението и да го възприемете като неразделна част от йога упражнението.

„Ащанга йога е свързана с дишането, останалото е само огъване“