• Ако искате да отслабнете, есента е идеалното време да започнете диета. Вече не е толкова горещо, така че можете да се движите повече.
  • Освен това някои сезонни храни могат да ви помогнат да отслабнете. Те също така ще помогнат за укрепване на имунитета.
  • Кои са те?

Менютата не трябва да се различават значително в отделните сезони. "Тялото има приблизително еднакви хранителни нужди през лятото или есента. Единственото нещо, което може да се промени, е формата на храната", казва Моника Бартоломейова, главен хранителен терапевт от клиниката "Свят на здравето" за портала iDnes.cz.

храни

През лятото имаме по-голям апетит към по-леки и студени ястия, през по-студените месеци е естествено да искаме да се затоплим по-рано. Идеално е да се предпочитат сезонните храни по всяко време на годината.

Включете зеленчуци от всички цветове в диетата

Примери за есен включват моркови, целина, зеле, кейл и тиква. Предимството на тези храни е не само тяхната хранителна стойност, но и фактът, че можете да ги приготвяте на пара, яхния или „здравословна“ скара.

"Не забравяйте да добавите протеин към тях в основните ястия. Добавете качествено месо или бобови култури към печени зеленчуци - като боб или леща. В случай на бобови растения, запазете много от тях, защото освен здравословни фибри и растителни протеини, те са източник на въглехидрати ", съветва Бартоломей.

Вдъхновете се от цветовете на есента и включете в диетата си жълти, червени и оранжеви зеленчуци. "Цветните зеленчуци обикновено съдържат повече въглехидрати и са по-калорични от зелените (листни) зеленчуци, не е нужно да го избягвате. Цветовете в чинията имат положителен ефект и доставят енергия, което ще ви накара да отслабнете по-добре. Освен това, всеки цвят представлява още един бонус за вашето здраве. Така че спокойно добавете някакъв вид цветни зеленчуци към зелената салата или пригответе топло цветно гарнитура към месото. Опитайте например тиквени пържени картофи ", препоръчва здравословен диетолог.

Отслабнете и станете устойчиви на вируси

Есенното време е променливо, което води до различни видове вируси и настинки. Това може да ви попречи да изберете правилната храна.

"Чесън, лук, джинджифил, зеле, пикантен пипер, силен пилешки или телешки бульон и качествени зелени или билкови чайове ще подпомогнат защитата и в същото време ще улеснят отслабването. Не очаквайте чудеса. Никакви диети като джинджифиловата диета и други подобни не работят. Джинджифил, чесън и други храни, за които се споменава, че са полезни за организма, но само под формата, когато ги добавите към пълноценно хранене ", обяснява Моника Бартоломейова.

В галерията разгледайте храните за здраве и отслабване, които си заслужава да опитате: