Можете да ускорите загубата на излишни килограми, като консумирате определени храни. Вижте кои са богат източник на хранителни вещества, те ще ви заситят за дълго време и в същото време ще ви помогнат да изгаряте мазнини!

помогнат

Леща за готвене

Лещата е отличен източник на протеини и фибри. Половин чаша от тази храна ще ви даде 3,4 г устойчиво нишесте и здравословни въглехидрати, които поддържат метаболизма и изгарят мазнините. Някои експерти препоръчват да се консумира, защото понижава холестерола в кръвта и е отлична превенция срещу сърдечно-съдови заболявания. Благодарение на желязото, селена, фосфора, цинка, витамините В1, В2 и В6, той суверенно се счита за една от храните, които трябва да консумирате, ако искате да отслабнете или да се храните здравословно.

Банани

Въпреки че 1 порция банан има повече калории от другите плодове и зеленчуци, все пак е идеален избор за тези, които искат да свалят няколко килограма, благодарение на ниския си гликемичен индекс. Мек зелен банан, със среден размер, ще ви засити надеждно и ще увеличи метаболизма ви със своите 12,5 g устойчиво нишесте. Въпреки че съдържат важни витамини и хранителни вещества, включително витамин С, който поддържа имунитета, манган за здрава нервна функция или калий, който помага за предотвратяване на високо кръвно налягане, в него ще намерите и захари. Затова се препоръчва да се консумира най-добре сутрин. От друга страна, винаги е по-добър избор от сладкиши под формата на шоколадови блокчета или чипс.

Яйца

Много експерти считат яйцата за едно от най-питателните ястия. Те са чудесни не само за тези, които са бедни. Те ще бъдат оценени и от тези, които искат да качат мускулна маса. Този удивителен източник на протеини и здравословни мазнини е основно градивен елемент за мускулите.

Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло, които ядат яйца за закуска, отслабват два пъти повече от жените, които започват дните си с багет. И не се страхувайте от холестерола! Проучването установи, че ядещите яйца не са имали по-висок лош холестерол или по-нисък добър холестерол от тези, които са яли багета.

Тъмен шоколад

Любители на шоколада, радвайте се! Парче горещ шоколад може да забави храносмилането, така че ще се чувствате сити за дълго време. Горещият шоколад е пълен с мононенаситени мастни киселини, които са здравословен вид мазнини. Проучванията показват, че храненето с високо съдържание на тези здравословни мазнини може да „завърти“ метаболизма ви, за да изгорите мазнините и калориите.

Портокали

Искате ли да утолите глада си? Имате портокал! Този цитрусов плод има само 59 калории и благодарение на добрата доза фибри предизвиква чувство на ситост. Съдържа витамин С, който ускорява метаболизма и осигурява изгаряне на мазнини. Имайте поне един портокал на ден.

Картофи

Картофите са богати на въглехидрати, но те ви пълнят три пъти повече от филия бял хляб. Те предизвикват чувство на ситост, тъй като съдържат нишесте. Принадлежи към полизахаридите. Мнозина ги смятат за храни с висок гликемичен индекс и поради това ги изключват от диетата. Страхуват се, че няма да отслабнат. Това обаче е мит! Гликемичният индекс на картофите зависи от начина на приготвянето им. Най-добри са картофите, приготвени в корите им.

кедрови ядки

Любителите на ядки не просто трябва да ядат бадеми. Кедровите ядки са също толкова здравословни и пълни със здравословни ненаситени омега 3 мастни киселини. Едно проучване установи, че когато хората заменят наситените мазнини с ненаситени, те отслабват, без да намаляват приема на калории или увеличават физическата активност. Можете да им се отдадете без угризения, 80 кедрови ядки имат само 95 калории.

Бял боб

Нашите баби вече са казали това Зърната са здравословни и диетични. Те бяха прави, както потвърдиха учени, които установиха, че белият фасул съдържа активни съставки срещу съхранението на захари и мазнини. Половин чаша от този боб, пълен с фибри, съдържа почти 4 g мазнини, устойчиво нишесте и здравословни въглехидрати, които подсилват метаболизма.

Сирената също са подходящи за отслабване, но зависи от това кой тип сте избрали. Изварата, прясното козе сирене и фета съдържат мастни киселини, които ще ви накарат да се чувствате богати, като същевременно ви помага да изгаряте повече мазнини.

Обезмаслено мляко

Достигнете до мляко с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на калций! В едно проучване те изгоряха жените повече мазнини и калории, когато приемат 1000 до 1400 милиграма калций на ден.

Киноа

По-малко известната храна, наречена Quinoia, ще ви задоволи надеждно. Той е богат източник на хранителни вещества, има високи стойности на фитонутриенти и флавоноиди, които са важни борци с рака. Киноата има всичко, което трябва да бъде част от здравословната диета: богата е на манган, магнезий, триптофан, фолиева киселина и фосфор. Като източник на калций и протеини, той ще ви засити за дълго време, така че няма да имате апетит за повече храна.