Решили сте да отслабнете, коригирали сте диетата си, започнали сте да спортувате, но пандемията COVID -19 е пресекла плановете ви? Вие не сте сами в това. Хората по света са затворени в домовете си с ограничена подвижност от ден на ден. Как да не наддавате по време на карантина?

Портите на спортни площадки и фитнес зали ще останат затворени още няколко седмици. Единственият начин да запазите спортния си дух е да спортувате у дома. В интернет има много видеоклипове и начини за практикуване. Просто изберете. Не трябва обаче да забравяте какво ядете по време на карантина. Балансираната диета играе важна роля при отслабването. Medicaldaily.com публикува списък с храни, които не трябва да липсват от вашата диета по време на домашната карантина. Кои са те?

Храни, които трябва да ядете по време на пандемия

Грейпфрут

Поглезете се с половин чаша грейпфрут преди всяко хранене и теглото постепенно ще спадне. Това е вярно, дори ако предпочитате да пиете сока от този цитрусов плод три пъти на ден. Тайната се крие във фитохимикалите, които грейпфрутът съдържа. Те понижават нивото на инсулин в кръвта, тялото стимулира и започва да превръща калориите в енергия, вместо да ги съхранява като мазнини.

метаболизма

Канела

Канелата може да направи чудеса, защото има много ползи за здравето. Консумацията му подобрява имунитета и метаболизма. Той регулира нивото на инсулин в кръвта след хранене и намалява чувството на глад. Дори не е нужно да консумирате много от него. Проучванията показват, че само четвърт чаена лъжичка на ден е необходима за понижаване на кръвната захар, триглицеридите и холестерола.

Люти чушки

Люти чушки съдържат определено количество капсаицин. Това е вещество, което придава на чушките остър вкус. Те затоплят тялото отвътре и помагат при отслабване и телесни мазнини. Проучванията показват, че ако ги почерпите със закуска, ще ядете по-малка порция за обяд. Капсаицинът потиска апетита. Хората, които консумират лют пипер в повечето случаи, не се чувстват сладки, солени и мазни храни.

Копър чай

Освен че е богат източник на магнезий, калий, калций и витамин С, чайът от копър помага и при отслабване. Той понижава нивата на глюкозата в кръвта, подобрява метаболизма и потиска апетита.

Бебешки спанак

Спанакът е една от най-хранителните храни в света с минимум калории. Съдържа фибри, калций и протеини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Подпомага храносмилането и имунната система. Внимавайте обаче с дресингите, които искате да опитате за салатата, те често съдържат добавени захари. Предпочитайте зехтин или балсамов оцет.

Зелен чай

За здравословните ползи от зеления чай е писано много. Предпазва сърцето, кръвоносните съдове, съдържа голямо количество антиоксиданти, помага за намаляване на високото кръвно налягане. Но знаете ли, че помага и при отслабване? Съдържа кофеин и вещества, които помагат да се поддържат нивата на кръвната захар в норма и ускорява общия метаболизъм на тялото. Редовното пиене на зелен чай намалява апетита.

Целина

Целината е известна с характерния си вкус и аромат, но също така може да се похвали с благоприятни ефекти върху тялото. Известен е като диуретик, има диуретичен ефект и има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Този зеленчук има детоксикиращо въздействие върху организма. Консумирането на целина, независимо дали стръкове или грудки, помага за изгаряне на калории и намаляване на теглото.

Леща за готвене

Лещата е бобово растение, което се нарежда сред суперхрани. Пълна е с фибри, протеини, има нисък гликемичен индекс и не съдържа мазнини. Помага за понижаване на холестерола в кръвта, засища за дълго време. Той е отличен заместител на месото, може да се приготви по много начини.

Горчив шоколад

Отслабвате ли и избягвате ли шоколада с дъга? Не е нужно. Всичко, което трябва да направите, е да посегнете към такава, която е полезна за вашето тяло. Горещият шоколад с високо съдържание на какао е пълен със здравословни мононенаситени мазнини, които предотвратяват съхранението на мазнини и насърчават загубата на тегло. Какаото, което съдържа, принадлежи към храните с най-високи антиоксидантни свойства, може да елиминира свободните радикали. Едно до две зарове ще задоволят сладките ви желания.

Киноа

Тъй като не съдържа глутен, той е подходящ и за хора, страдащи от цьолиакия. Той има нисък гликемичен индекс, така че засищайте дълго време. В допълнение към бобовите растения се счита за чудесен източник на растителни протеини и фибри. Съдържа много витамини, минерали, източник е на калций, желязо, калий и магнезий. Той понижава холестерола и високото кръвно налягане. Подпомага храносмилането и по този начин самата загуба на тегло.

Яйца

Яйцата са популярна храна за отслабване. Те са източник на до 12 витамини и протеини. Те не съдържат въглехидрати и са нискокалорични, могат да се наситят дълго време. Протеините, открити в яйцата, могат да се усвояват от организма по-лесно, отколкото протеините от някои видове месо.