Австралийски диетолог разкри как да избегнете възпаление на храносмилателната система, като ядете правилната храна всеки ден! Според Сузи Бърел от Сидни има редица противовъзпалителни храни, които трябва да се консумират редовно - включително пресни плодове, листни зелени зеленчуци, ядки и бобови растения.

Двойната майка каза това Възпалението е естествена реакция на организма, когато храносмилателната система е изложена на стрес или е повредена поради хронични заболявания, като напр. диабет тип 2.

„От известно време е известно, че нашата диета или по-специално балансът на основните хранителни вещества в нашата диета може да играе ключова роля за предотвратяване и лечение на нива на възпаление в тялото,"Сузи каза на dailymail.co.uk и продължава:" Една от основните причини за възпалителни състояния е преминаването към повече преработени храни и по-голям прием на видовете мазнини, които могат да стимулират възпалителните пътища. "

Ако възпалението продължава дълго време, важно е да се потърси медицинска помощ.

Съвети за това как да намалите възпалителните процеси в тялото:

Вземете правилния баланс на мазнините

Докато някои видове добри мазнини помагат за намаляване на възпалението, други са склонни да ги увеличават, така че е важно да ги балансирате правилно. Експертът каза, че добрите мазнини, полиненаситени и мононенаситени мазнини, трябва да се консумират три до четири пъти на ден под формата на орехи, мазни риби, ленени семена, авокадо и бадеми. Докато само две до три дози наситени мазнини от месо, млечни и кокосови продукти трябва да се консумират, за да се сведе до минимум възпалението.

"Много от нас не могат да постигнат правилния баланс, защото не ядем достатъчно мазна риба и преувеличаваме консумацията на мазно месо и кокосови продукти ", каза Сузи.

които

Ако приемате такива порции храна, ще балансирате дневния си препоръчителен източник на мазнини.

Яжте много плодове и зеленчуци

За да поддържате здравословна диета, силно се препоръчва да ядете пресни плодове и зеленчуци. Консумацията на специфични антиоксидантни храни ще помогне на храносмилателната система и ще сведе до минимум възпалението.

„Известно е, че страните с най-голяма продължителност на живота и най-ниско разпространение на хронични заболявания консумират седем до десет порции пресни плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти,“ казва Сузи. "Колкото по-ярък е цветът на пресните плодове или зеленчуци, толкова по-високо е съдържанието на антиоксиданти, съдържащи се в тях и това го прави по-добър за здравето на нашите клетки. "

Въпреки че плодовете са плодове, богати на антиоксиданти, Сузи препоръчва да се ядат моркови и чушки, за да "намали възпалението в кръвта". Той също така предлага Яжте листни зелени зеленчуци всеки ден, за да увеличите нивата на магнезий.

Пийте повече чай

Въпреки че червеното вино и горещият тъмен шоколад са от полза за тялото, Сузи препоръчва да замените тези напитки за чаша чай.

"Чаят, както черен, така и зелен чай, е свързан с намален възпалителен процес в няколко проучвания,"тя каза.

Това помага за успокояване на храносмилателната система и може да намали нивото на възпаление, което може да успокои стомаха вечер след хранене.

Премахнете сладките напитки и рафинираните въглехидрати от вашата диета

При отслабване обикновено се препоръчва да ограничите приема на захар и рафинирани въглехидрати. Сузи явно се съгласява с аргумента, че това е единственият начин да се намали възпалението в тялото. Тя каза, че има връзка между „диетичния гликемичен товар и хроничните възпалителни състояния“.

Гликемичното натоварване на храната изчислява колко консумирана храна ще увеличи нивото на кръвната глюкоза на индивида.

„Един от най-лесните начини да намалите гликемичното си натоварване е намалете тежките ястия с въглехидрати като бял хляб, ориз, тестени изделия и сладки закуски, и вместо това се съсредоточете върху постните протеини като риба, яйца, постно месо и пиле и много зеленчуци “, заключи експертът.

Също така е известно, че течните форми на захар, като безалкохолни напитки и алкохол, причиняват възпаление.