Някой вече ви е казал, че ако спортувате много, можете да ядете всичко, което ви харесва? И че не можете да приемате въглехидрати по време на диетата си? Сега бихме искали да обърнем тези и подобни митове за диетите на правилното ниво.
Митовете за диетите, които чувате от всички страни, се разпространяват сред нас отдавна. Мнозина правят същите грешки и са разочаровани, че въпреки най-добрите си усилия те не губят тегло или грам. Въпреки това, разочарованието от липсата на загуба на тегло може да бъде предотвратено. За да направите това, трябва да знаете няколко основни факта. Ще ви покажем кои са най-големите грешки в диетата.
Пропускане на диета
Тъй като сме склонни да пропуснем някакво основно ястие, може да се почувстваме уморени и гладни, което означава, че най-вероятно ще посегнем към високомаслен, подобен на калории деликатес, или ще утолим глада си с по-богато хранене.
Самоизтезания
Освен ако цял ден не ядем нещо различно от стръкове целина или портокали, разбира се, ще отслабнем. С течение на времето обаче това ще се превърне в досадно и в дългосрочен план неефективно решение. Няма нужда да гладувате, за да отслабнете. Ключът към дългосрочния успех се крие в променливостта. Отричането на някои ястия няма да ни премести до нашата дестинация. С течение на времето ще ни се прииска да ядем повече от тези храни, в крайна сметка да се поддадем на вкуса си, което води до усещане за провал.
Това е така, защото метаболизмът се забавя значително по време на глад, тялото ще премине в „икономичен режим“ и отслабването ще бъде много бавно. Този метод не води до никъде и след гладната стачка често взимаме обратно всички тежки тежести.
Части от ястията, от които се печели по-малко
Без значение кога сме назначени, калориите ще останат калории на всеки час от деня! Вероятно е много по-здравословно за храносмилателната система, ако не консумираме тежка храна преди лягане, но независимо дали ранна обилна вечеря или късно, броят на калориите е еднакъв и в двата случая.
Ако имаме повече упражнения, можем да ядем повече
Получените калории се губят много по-трудно, отколкото си мислим. И дори ако се поглезим само с една допълнителна филийка кафяв хляб, това означава допълнителни 80 калории. Можем да изгорим това количество чрез вакуумиране с час или половин час разходка. Не е толкова просто обаче?
Изгарящи мазнини храни
Никоя храна не може да помогне за изгарянето на мазнини. Въпросът е да консумираме по-малко калории (енергия), отколкото консумираме и да не консумираме такива специални храни, които смятаме, че имат изключителни свойства.
Спрете въглехидратите
Голяма грешка е, че ако искаме да отслабнем, не можем да консумираме въглехидрати! Необходимо е обаче да се следи делът на порциите и да се избират правилните видове въглехидрати. Вместо ястия от бяло брашно и със съдържание на захар, нека изберем хляб или тестени изделия от пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, овесени ядки и други подобни.
Трябва да се обърне внимание на добавки и съставки с висока калоричност, като масло, сирене върху печени картофи, тъй като те значително повишават калоричността на храната.
Да забравим за деликатесите
Не вярваме, че не можем да „изядем“ нещо между храненията! Плодовете, зеленчуците, несолените ядки, семената и млечните продукти като кисело мляко са чудесен избор, ако се чувствате като "нещо".
Консумация на леки ястия
Храните с етикет „лека“ са голяма атракция за тези, които се опитват да отслабнат. Независимо дали става въпрос за храни без захар или с ниско съдържание на мазнини, струва си да бъдете бдителни. Всъщност в леките млечни продукти има по-малко мазнини, от друга страна, те могат да съдържат повече захар, докато производителите понякога добавят повече мазнини към сладкиши без добавяне на захар.
Плодове
Вярно е, че плодовете съдържат значително количество антиоксиданти, витамини, фибри и други ценни хранителни вещества, но много видове съдържат и много плодова захар - фруктоза, която едновременно насърчава наддаването на тегло и води до повишаване на кръвната захар. Поради това банан, череши, грозде, манго, папая, сливи, круши и ананаси по никакъв начин не могат да бъдат включени сред приятели по време на диетата.
Можем да заменим захарта с мед
Тази грешка е и един от добре познатите митове за диетите, от които трудно можем да се отървем. Разбира се, по отношение на състава не можем да сравняваме меда със захарта, но те съдържат почти същото количество калории . Ако подсладим натуралното си леко кисело мляко с мед, неволно добавяме само масло в огъня.
Зърнени закуски и мюсли
Колко пъти сме чували да започваме деня със зърнени култури, защото поради високото съдържание на фибри те ни хранят дълго време. Това е вярно само отчасти. За закуска можем да имаме половин чаша овесени ядки или пшенични люспи, но накрая не се препоръчват зърнени топчета с шоколадов вкус, надут ориз или канелени корнфлейкс. Те съдържат захари, хидрогенирани масла, оцветители, консерванти. Доста тъжно е, че много родители, мислейки, че постъпват правилно, ги предлагат на децата си.
Диетата по един или друг начин, отслабването и поддържането на оптимално тегло няма да подкрепи нищо толкова ефективно, колкото здравословния начин на живот.