Съдържание на статията

  • Което означава втвърдяване
  • Как да започнем втвърдяването?
  • Какво мога да направя, ако не мога да се справя със студени душове и искам да започна да се втвърдявам?
  • Което води до дългосрочно и редовно втвърдяване?
  • Благоприятни ефекти от втвърдяването
  • Кой може да се втвърди
  • Ами ако се разболея по време на втвърдяването?
  • Възможно е да отслабнете благодарение на втвърдяването?

Втвърдяването познаваме като един от инструментите за укрепване на имунитета. То е за укрепване на тялото и духа, повишаване на защитата и внасяне на душевно равновесие. Но ако през зимата забележим репортаж в новините за издръжливи хора, плаващи в замръзнала река, втвърдяването вече не изглежда толкова примамливо.

вода

Какви са истинските ефекти от втвърдяването, как започва втвърдяването и какво трябва да направим, за да подобрим имунитета си? Нека да разгледаме.

Което означава втвърдяване

Въпреки че през зимата чуваме най-много за издръжливите хора, отколкото за хората, които правят болестта и студеното време със сигурност няма да ви изненадат, студеният период не е подходящ за започване на втвърдяване. Ако се случи така, че веднага след като извадите петите си от къщата, тя започва да изтича от носа ви и вие се разболявате при първия контакт с болен човек, можете да бъдете сигурни, че имате отслабен имунитет. Не тук не може по чудо да бъде решен с няколко студени душа и то никак през зимата.

Също така е грешка да се смята, че студените душове само образуват втвърдяване. Вярно е, че така започва втвърдяването, но след няколко месеца студени душове е препоръчително да опитате друга форма, а именно втвърдяване в природата. Става дума особено за различни физически дейности на чист въздух, ходене, бягане, колоездене и плуване в реката или езерото до късна есен.

Ако решите да плувате навън до зимата, никога не ходете да плувате сами. Наличието на друг човек с вас в случай на неочаквани събития може да ви спаси живота. В допълнение към безопасността, това е и добър начин да се мотивирате и да се насладите повече на втвърдяване. Формите на втвърдяване включват също сауна, на които можете да се отдадете особено през зимата. Излагането на тялото на високи температури и след това охлаждането му в студен басейн също укрепва тялото. Благодарение на сауната кръвоносните съдове остават здрави и гъвкави и могат да помогнат при респираторни заболявания.

Как да започнем втвърдяването?

Най-добре е да започнете втвърдяването през лятото със студени душове. За всички начинаещи-втвърдители имаме няколко съвета и принципи по отношение на втвърдяването:

    С втвърдяване започнете през лятото. Тогава човек не е постоянно изложен на студени външни температури и понася по-добре втвърдяването. Започнете да втвърдявате ранни студени душове. Първо вземете нормален душ с топла вода и накрая намалете температурата до най-студената поносима температура. През лятото просто си вземете душ в студена вода 3-5 минути, през зимата още по-кратко, около 1 - 3 минути. Не заменяйте студените душове със студена водна баня. Първо душваме краката, ръцете и след това постепенно останалата част от тялото с изключение на главата. Важно е и психическо отношение - при душ не мислете, че това е необходимо зло, но се опитайте да мислите позитивно. След душ избършете на сухо и топло с кратко загряване. Основното правило е редовност - в противен случай бихте започнали всичко отначало.

Какво мога да направя, ако не мога да се справя със студени душове и искам да започна да се втвърдявам?

Втвърдяването има много форми и ако сте изключително студени, ето няколко други начина, по които можете да приучите тялото си да се справя със студа:

    Не прегрявайте дома си през зимата, поддържайте температурата около 19 ° C. Проветрявайте често и редовно. Можете да опитате да спите с отворен прозорец. Не винаги мийте ръцете си с топла вода - превключете на хладка и постепенно студена. През зимата не "паунд" - не носете много слоеве грубо облекло. Можете да ходите боси в къщата, през лятото и навън. Опитайте да избършете с кърпа, напоена със студена вода. Прекарвайте много време на открито, сред природата и се разхождайте при всяко време. Ако предпочитате топлина, а не студ, определено опитайте сауна. Започнете да се занимавате с физическа активност на чист въздух, като ходене, бягане, колоездене, но също и градинарство.

15 предимства от бягането + най-добрите пътеки за бягане у дома

Което води до дългосрочно и редовно втвърдяване?

Истински ползите ще се проявят след 6 месеца до 2 години редовно втвърдяване и преди всичко е по-добре способност за справяне с промените във времето, със студ през зимата и горещина през лятото. През зимата ще откриете, че не е нужно да носите дебели пуловери и шалове, че се нуждаете само от по-малко слоеве по-тънки дрехи. Ще бъде и за вас спи добре с отворен прозорец, по-тънко одеяло ще бъде достатъчно и спирането на горещата вода вече няма да ви изненадва.

През есента и зимата, когато всички около вас започват да се разболяват, ще имате предимство подобрен имунитет. Това не означава непременно, че болестите ще ви заобиколят напълно, но ходът и продължителността им ще бъдат по-лесни и по-кратки. Количеството болкоуспокояващи и антибиотици, които избирате на година, със сигурност ще бъде сведено до минимум. Втвърдяване не само укрепва тялото, но и духа. Следователно втвърдяването води и до подобрено настроение, повече психическо благосъстояние, чувство за баланс, намален стрес и по-добро управление на стресови ситуации.

Благоприятни ефекти от втвърдяването

    цялостно укрепване на физическото и психическото здраве укрепване на имунната система и имунитет по-добро управление на температурните промени, измръзване и топлина по-добра терморегулация и намаляване на изпотяването по-ниска честота на настинки, грип и респираторни заболявания по-кратка продължителност и по-лесно протичане на болести облекчаване на алергии намаляване на високо кръвно налягане намаляване на стреса, способност за по-добро справяне със стреса повече психическо благосъстояние и баланс подобряват настроението и добавят увереност сутрешният душ се събужда по-добре от чаша кафе:)

Кой може да се втвърди

Казва се, че втвърдяването не познава възрастта или пола и е подходящ за всеки. Като цяло, най-добре е да започнете възможно най-скоро. Разликата обаче е да бъдете втвърдени само за себе си и здравето си и в конкуренция. За тези, които искат да започнат да се състезават с втвърдяване, възрастовата граница е определена на 17 години - под тази граница е необходимо да има медицинско съгласие.

Втвърдяването няма да навреди на децата - ако е направено правилно. Може да започне от 3-годишна възраст, ако детето е в добро здраве. Това не означава, че го измъчваме с ледени душове, но това е така ние се справяме постепенно и след нормален, топъл душ прекарваме 1-3 минути под душа с хладка вода. Неотоплението на стаите, ходенето бос и разходките сред природата също помагат за подобряване на цялостния имунитет.

При втвърдяване трябва дай особено Пазете се от хора със заболявания на щитовидната жлеза и сърцето, защото студен душ не е подходящ за тях. Освен това те са рискови групи възрастни хора и хора с хронични заболявания, за които първо е подходящо втвърдяване консултирайте се с лекар. Бременността също е неподходящ период за втвърдяване - ако бременна жена не е свикнала със студени душове, такъв топлинен шок може да й навреди, отколкото да помогне. Това не означава, че бременните жени трябва постоянно да са на топло и да харесват памука - може да се втвърди и като не отоплява дома, често проветрява и използва студена вода за измиване на ръцете.

Ами ако се разболея по време на втвърдяването?

Не е подходящо да продължите да се втвърдявате по време на болестта - първо е необходимо да дадете на тялото достатъчно почивка и време за регенерация, а не да го лишавате от енергия. Дори след приключване не е препоръчително да се връщате към втвърдяването, където сте спрели. Направете почивка от втвърдяване поне една седмица след излекуването и след това продължете бавно. Не излизайте веднага в ледената река, а започнете със сутрешните студени душове и постепенно разберете как тялото ви може да се справи. Слушайте сигналите на тялото си и не го натоварвайте излишно.

Възможно е да отслабнете благодарение на втвърдяването?

Излагането на тялото на ниски температури води до по-голямо изгаряне на енергия. Плуването в студена вода може да изгори 400 или повече калории в минута. Така че втвърдяването чудодейното средство за отслабване ли е? Определено не. Въпреки че тялото се нуждае от много повече енергия по време на втвърдяването, това не означава, че разгражда добре мазнините от проблематичните ни части. Тялото първо посяга към леснодостъпен гликогенов резерв и такава загуба на енергия може да има точно обратния ефект - поставянето на мазнини в резерв. Докато втвърдяването е полезна дейност, със сигурност не е редно да го използвате като основно средство за отслабване.