Открийте вътрешния си мир в медитацията

Медитацията е състояние, в което присъстваме със себе си, с отворено сърце и спокоен ум. Въпреки че е една от йога техниките, тя е често срещана и в някои религии и източни философии като будизма, дзен, даоизма или азиатските бойни изкуства.

вътрешен

В миналото той е бил използван главно за духовни цели - но съвременната медицина го е открила като ефективен начин за лечение на някои цивилизационни проблеми, така че все повече хора се интересуват от него, дори без религиозно чувство.

Какво е и какво не е медитация?

Медитацията не е обикновена концентрация или релаксация. С него можем да отидем много по-дълбоко в изследването на съдържанието на собствената ни вътрешност. На практика това означава, че ние избираме обект, който наблюдаваме, и същевременно възприемаме детайлно структурата му - цвят, мирис, повърхност, температура и т.н. По този начин ние тренираме способността да НЕ оценяваме и игнорирайте мислите, които са резултат от непрекъснатата обработка на информацията, която се излива върху нас от всички страни. В дълбоките състояния на медитация - тоест след дълъг период на усърдно обучение - ние сме в състояние да достигнем нивото на нашето съзнание и по този начин да обработим неговото съдържание - особено нежеланите. По този начин ще се освободим от различни стереотипи на поведение, лоши навици и народи - накратко, всичко, което можем му пречи да живее пълноценен и щастлив живот.

Съвсем вероятно е в даден момент да сте успели спонтанно да достигнете медитативно състояние на ума, дори и да не сте медитирали - това би могло да се случи по време на дълга разходка сред природата, по време на любов или когато погледнете в очите на дете . В такива моменти нашите притеснения, отговорности и разсеяни мисли биха могли да спрат за известно време и ние да „просто бъдем“.

Ако искаме да постигнем такова състояние на ума по-често, по-редовно и особено ако искаме, а не ако обстоятелствата го позволяват, трябва умът постепенно се упражнява. За нетренирания ум е проблем да остане в настоящето, дори за минута - опитайте се да не оценявате нищо и просто наблюдавайте дъха си, реакциите и вибрациите му и не мислете за нищо друго. За повечето хора умът ще отговори с първата забележка след няколко секунди:-)

Защо медитираме

Как можем да използваме лечебната сила на медитацията? Древните индианци и тибетци са знаели това отдавна - дори учени от Харвардското медицинско училище са открили, че обучението да се съсредоточи върху едно нещо или многократните рецитации на молитви или мантри могат да имат релаксиращ и лечебен ефект.

Много медицински изследвания посочват ползите от медитацията за нашето здраве: намаляване до елиминиране на тревожност, стрес, депресия, намаляване на високото кръвно налягане, облекчаване на психичните проблеми. Медитацията помага и за повишаване на креативността и представянето, защото след нея се чувстваме отпочинали, спокойни и пълни с енергия. Имаме ясна глава - така че работим по-ефективно и по-бързо. Освен това медитацията ни въздейства дори от психологическа страна - повишава усещането за самочувствие и цялостно психическо благосъстояние.

Но най-голямата й полза е тази от нас освобождава от тиранията на постоянния водовъртеж на мислите - за това, което беше, какво ще бъде, че не сме достатъчно добри, че сме прави и той не е това, което бихме могли да направим по различен начин. Тази безсмислена дисекция на миналото и възможните сценарии на бъдещето отнема енергия от нас и ни отвлича от това, което е наистина важно за нас.

Всеки ще намери това, което търси

Има много видове медитации - някой го използва премахва стреса и тревожните мисли. Друг засилва чувството му на любов, състрадание и връзка с Върховния принцип, безкрайно съзнание, Бог и други подобни. Според това, което очакваме от него, ние също ще изберем обекта на медитация, тоест това, което ще наблюдаваме и развиваме в съзнанието си. Това може да бъде възприемането на собствения дъх, част от тялото, някакъв звук, рецитирането на мантра или дори наблюдението на изображение, изобразяващо божество, или геометричен модел със специфично значение - в йога, наречена янтра. Освен това можете да се опитате да възприемете различни чувства или абстрактни идеи като любов, състрадание, божество, енергия и други подобни.

Имате ли здравословен проблем или искате да отслабнете? В такъв случай т.нар. медитации за визуализация, в която можете да си представите в детайли процеса на лечение или регенерация до клетъчно ниво. Такива медитации имат подкрепящ ефект върху самия лечебен процес. Съвременната медицина го нарича „плацебо ефект“, но в действителност е силна вяра, че ще успеем. Тази вяра буквално „препрограмира“ ума и по този начин задейства биохимични процеси, които създават условията в тялото за постигане на желания ефект. Тези медитации изискват поне малко познания по анатомия, така че ако искате да подкрепите процеса на отслабване с такава медитация, изучете как изглеждат мастните клетки, как протича процесът им на разтваряне и т.н.

КАТО мислеща мишка

Колкото по-редовно практикувате тези техники, толкова по-голям ефект ще ви донесат. Само 15 минути на ден, а първите резултати често се появяват след седмица.

Преминете през цялото си тяло: Опитайте се да сте наясно с отделните части на тялото си отзад. Започнете с горната част на главата си, работете надолу по врата, торса, едната и другата година, накрая краката и гърба. Почувствайте чувствата в частите на тялото и ги наблюдавайте - напрежение, спокойствие, безпокойство. Не оценявайте нищо. Вижте дали сте в състояние да разтваряте негативните чувства и да ги разпространявате положително в други части на тялото.

Внимавайте за дъха си: На удобна седалка насочете вниманието към себе си и дъха си. Наблюдавайте звука на дишането, температурата на въздуха, който дишате, усещанията в ноздрите по време на вдишване и издишване, наблюдавайте усещането за въздушен поток в гърлото и разширяването на гърдите и корема. Оставете напрежението да върви при всяко издишване. Ако умът се загуби, върнете го спокойно на дъха си.

Повторение на мантри: Регенеративните процеси могат да се стартират и в тялото, като просто се повтаря дума или глас (като „Хм“) в продължение на 15 минути на ден. Можете да повторите мантрата мислено, тоест в духа или на глас.

Визуализации: Представете си чиста, ярка, топла светлина, която ви измива от главата до петите и отмива всяко напрежение. Топлината на светлината и усещането за чистота ви успокояват приятно. Наблюдавайте цвета на светлината, нейната текстура или аромата, който ви идва на ум с тази идея.

Независимо дали сте избрали психологическа, медицинска или религиозна причина за медитация - едно е сигурно. Медитацията не означава просто да не мислиш за нищо. Пълното успокояване на ума за повече от няколко минути е състояние, което можем да постигнем реално след много години практика! Медитацията преди всичко означава способността да стоим в настоящето, да се свързваме със собствената си интуиция и да осъзнаваме от какво наистина се нуждаем. И се насладете на този момент без никаква оценка.

Медитацията може да бъде лек за тялото, ума, но и душата - зависи от формата, която сме избрали. Днес тя играе важна роля в живота на милиони хора по света, независимо дали имат религиозни чувства или не. Съвременната медицина препоръчва на пациентите да медитират редовно като част от лечението на последиците от стреса и по-бързата рехабилитация. Накратко, това е едно от най-ефективните средства за облекчаване на стреса и постигане на психически мир а баланс, от което се нуждаем толкова много днес.

Предлагаме на вашето внимание CD за медитация, който можете да закупите в нашия магазин.