Отрицателни повторения за увеличаване на силата и обема

Отрицателните повторения се възползват от факта, че в спирачната (отрицателна) фаза на повторението можете да пуснете по-тежък товар от натискането назад.

повторения

Така че можете да тренирате с до 130 процента от вашия максимум. Когато тренирате с тежести, обратният път на тежестта в отрицателната част на повторението е също толкова важен, колкото и повдигането му. Правилното извършване на отрицателни повторения може не само да направи огромна разлика в резултатите от редовната ви тренировка, но също така може да преодолее стагнацията ви в изпълнението и буквално да катапултира увеличаването на силата.

Основен принцип на отрицателните повторения

Принципът на отрицателните повторения е тренировъчна техника, предназначена за напреднали трениращи, при която спаринг партньорът повдига дъмбела в положителната фаза на движението и след това практикуващият бавно го спуска до първоначалната позиция.

Как работи

Отрицателните повторения шокират слабите мускули, като спомагат за увеличаване на абсолютната производителност на повторение. Отрицателните повторения се използват най-често за лежанки, бицепсови удари, стоящи преси, силен натиск върху раменете и.

Съвети за вашето обучение

Ако решите да включите отрицателни повторения във вашето обучение, следвайте тези препоръки:

  • Използвайте ги само ако сте наистина опитен трениращ. Трябва да познавате добре тялото си и да знаете на какво е способно.
  • Правете отрицателни повторения само веднъж, максимум два пъти месечно, за една и съща мускулна част. При тази тренировка отнема малко повече време, докато мускулът се възстанови. Ако не му отделите достатъчно време, адаптивните реакции няма да се случат и мускулът няма да укрепи.
  • Използвайте качествен спаринг партньор. Вашият асистент трябва да е силен и опитен.

И какво да добавя към заключението? Отрицателните повторения увеличават физическите изисквания на спортиста, но трябва да се използват с повишено внимание. Ако включите отрицателни повторения в тренировката си, уверете се, че имате добър партньор за обучение, който знае кога да ви насърчава и кога трябва да отнеме теглото ви.


Видео източник: www.youtube.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Тазовият мост - упражнение (не само) за перфектни задни части

Дупето и бедрата, заедно с корема, принадлежат към области, с които жените не са доволни.

10 упражнения със собствено тегло за изгаряне на мазнини

Можете да изгаряте мазнини и мускулни мускули, като увеличите метаболизма си - има няколко възможности.

Защо не пропуснете упражненията за рамене от тренировката

Много хора погрешно вярват, че в основата на тренировките за ръце е само практиката на бицепс и трицепс.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.