Николис 15.05.2019 14:54:08

Здравейте, бих искал да ви задам няколко въпроса за кетодиетата. Някой от вас задържа ли я тук? Бих искал да избягвам омразните коментари в интернет. Чудя се дали някой от вас е държал кетодиета, докато спортува/бяга. Знам, че тялото отслабва много по време на това и не знам дали е здравословно тялото да го натоварва с нещо. Не бих искал да спра да спортувам за 4 седмици. Имам проблем, че все още имам няколко излишни килограма и го бягам, спортувам и поддържам относително добра диета, но тя не намалява, така че бих искал да опитам нещо ново. Ако лесно бихте препоръчали диета, която сте спазвали, или някакъв съвет, ще ви бъда благодарен. Благодаря:)

бегащ

предвестник 16.05.2019 07:06:29

Здравей Единственото нещо, което ще помогне, е да следите приетите калории. 4-седмичната кетодиета е просто още един начин за йо-йо ефект. Така че, ако искате да отслабнете сериозно, наблюдавайте приема на калории поне 2 седмици и вижте къде грешите. Към освободената енергия: Никога не спортувайте и под това, което казват колко енергия е освободено. те надценяват разходите с 90%. Стискам палци.

Ondřej S. (известен още като
poohDA) 16.05.2019 08:34:06

>>> Имам проблем, че все още имам няколко излишни килограма.

= Имам проблем, че МИСЛЯ, че имам няколко излишни килограма.

jm1 16.05.2019 09:25:40

>> Николис, 15. 05. 2019 14: 54: 08 ... препоръча някаква диета ...

  1. НЕ ИЗМЕНЯЙТЕ (= не намалявайте или увеличавайте) количеството и вида на диетата, която сега консумирате,
  2. Удължете времето/дължината на всяко от вашите бягания с 6 минути. 1 км (= с 10%?) За бягане, a
  3. Останете в този режим поне няколко МЕСЕЦА

Мато 16.05.2019 09:54:09

С намеренията на тези диети, пълни с мрежа, не мога да се чудя дали всички хора, които се оставят да полудеят, спират да ходят на училище в шести клас ... Или са седнали на ушите си, когато са научили закона за опазване на енергия.

Ако имате по-нисък прием на калории, отколкото изразходвате, тялото ви ще достигне запас - ergo ще приложи акта за спестяване на енергия - и след известно време ще напълнее. Съвсем просто, но хората все още искат да се доверят на всякакви методи на гуру.

Никаква диета НЕ РАБОТИ в дългосрочен план, освен ако едновременно не настъпи радикална и трайна промяна в начина на живот. Дори тогава ще бъде необходимо да се премине от ограничаващо състояние към устойчив - т.е. балансиран баланс. Номерът е да го настроите добре. Ето защо 97% от хората на диета изпитват йо-йо ефекта и в дългосрочен план те качват все повече и повече килограми.

Кето диетата сама по себе си може да бъде важна за няколко сезона за най-добрите спортисти, състезаващи се в дълги и изключително дълги дисциплини (6 или повече часа). В противен случай това е просто куче пазач, за да не се натъпчете с всичко, което ви попадне. Нека сега разгледаме истинските здравни причини за малкото хора, които трябва да го следват. Много по-лесен начин е да практикувате малко повече сдържаност и да се движите повече.

Петър Кашовски 16.05.2019 10:05:40

>> Мато, 16. 05. 2019 09:54:09

Кетодиетата има оптически голямо „предимство“, което е бързо отслабване през първите дни, поради намаляване на гликогена и водата. Колко значимо може да бъде това, се вижда най-добре на примера на Макс през последните седмици, когато той кацна кето за няколко дни и след това се върна при него. Това е една от причините да е толкова популярен сред отслабването, защото носи "бързи" "резултати". Струва ми се, че ако кето е толкова постоянен, защото в противен случай води до големи колебания в теглото, докато в процеса е трудно да се проследи къде теглото се стабилизира след края му, ако изобщо се стабилизира (защото създаденият преди това баланс може вече не е равновесие).

Мато 16.05.2019 10:16:34

>> Петър Кашовски, 16. 05. 2019 10:05:40

Ние, които поне завършихме суперкомпенсиращата въглехидратна диета на parkrat, я изпробвахме в седмичен цикъл

Разликата беше, че целта беше краткосрочно увеличение на представянето преди основното състезание, без постоянна корекция на теглото.

В противен случай по подобен начин би трябвало да „помогне“ да се сложи пластмасата, когато бягате, за да изпотите образците.

EvženGe 16.05.2019 13:59:46

>> Мато, 16. 05. 2019 10:16:34

Знам, че това е шега от вас, но много хора могат да го приемат сериозно.

Ако се увиете в пластмаса (или конец много), докато бягате, ще се потите повече. Ще загубите още повече вода, така че ще „отслабнете“. Но ще напълните водата. Освен това при по-добра изолация а) има по-малко топлинни загуби (т.е. има по-малко потребление на енергия - мазнини) б) при прегряване работи по-бавно и отново по-малко консумация и т.н.

Понякога „плача“ за момичета, които са обвити в горещина, изпотени отчаяно бавно и „се надяват“.

Брутно 16.05.2019 14:35:43

Бих казал, че хората търсят предимно „бъчви“, за да отслабнат по възможно най-простия начин (който, разбира се, не съществува) и затова пробват различни диети. Вместо да отделяте достатъчно време за това и да изучавате нещо за функционирането на тялото (всъщност не е необходимо да се задълбочавате, просто учебна програма за гимназията). Ежедневната диета (независимо от популисткото име) за една седмица е наистина пълна глупост. Когато се замисля за невероятно скъпата химическа лайна, която освен „диетата“, която трябва да си налеете в себе си, самият преход към сериозна кетоза отнема поне месец. И дори това е малко, тъй като все още има много силни симптоми на „въздържание“. Ако говорим например за продължителността на една година, тогава е по-интересно, но вероятно е и такъв минимум, за да може човек да разбере как живее с такава диета. Спорт? Абсолютно добре, както при всяка друга диета.

Пустиня 16.05.2019 16:13:17

за отслабване използвам доказана френска диета -"Жермин"

п.kounpka 29.05.2019 12:53:45

Мисля, че 4-седмичната кетодиета не е най-добрият избор за редовно бягане. Ще ви отнеме много енергията и не мисля, че бихте могли да се справите. По-скоро бих избрал да коригирам диетата по начина на кетодиетата ... но да не ограничавам въглехидратите до нула. Увеличете приема на протеини и поддържайте въглехидратите по-ниски от преди. Например използвах този протеинов коктейл за отслабване https://www.proslim.cz/…ovy-koktejl/ той е от компания, която произвежда кетодиети, но ги замених с максимум 2 хранения на ден. Докато пиша. Използвайте протеинова напитка или нещо, за да увеличите приема на протеини и се опитайте да се грижите за въглехидратите. При мен се получи добре.

rejca 29.05.2019 13:08:32

>> Мато, 16. 05. 2019 09:54:09

Енергийни разходи/доход и неговият баланс. Добре. Но скоростта на метаболизма също влиза в игра. Някой има доход многократно по-голям от емисията и не печели. Друг има доход само за един фос по-голям от разходите и печалбите. Това зависи не само от възрастта, но вероятно и от качеството на диетата, но и от микрофлората в червата, тя може да се промени от раждането, менопаузата, антибиотиците и не знам какво.

Така че, чисто на теория, би било достатъчно да се препрограмира метаболизмът по целеви начин и ще има намаляване на теглото дори без значителна промяна в енергийния баланс. И това може лесно да стане чрез по-голяма промяна в диетата и премахване на проблемни храни. Преди беше просташката дума мазнини, сега е по-скоро като „въглехидрати“. Диетата с ниско съдържание на мазнини може никога да не проработи. Може би най-лошите храни са промишлено преработени.

И последното нещо, което получава затлъстяване, е, че ще бъде много трудно да се отървете от него, дори ако той страда от диети. Препрограмирането на метаболизма до по-голямо тегло е по-лесно, отколкото обратно ...

Мазнините в тялото имат голямо количество енергия и всяко прегрешение (и не е задължително да бъде лакомия) веднага води до ново натрупване на мазнини. И прегрешението може да бъде такова, което не е тънко или не се забелязва ... Напр. че се храни нормално за останалите от нас.

А природата разполага с мощни инструменти, които да принудят човек да започне да има отрицателен енергиен баланс за ядене ... От затлъстяването вероятно има само един начин, да се създаде зависимост към упражненията възможно най-дълго и здравето го позволява и да се храни здравословно, добре, умерено (фраза след фраза).

Не е толкова лесно, колкото изглежда.

Мато 30.05.2019 12:16:24

>> rejca, 29. 05. 2019 13:08:32

Никога не съм казвал, че е лесно на индивидуална основа. Това е борбата на всеки индивид с това, което му е дала генетиката, и влиянието на околната среда/образованието. Току-що посочих глупостите и псевдонауката на изключването на някои компоненти от диетата. Защото физиката няма да пусне. Как да го направим поносим и устойчив за тези, които имат проблем с наднорменото тегло или затлъстяването е друга тема.

И между другото - ако човек не е инспектиран (не говоря само за количеството, но особено за енергийната стойност на диетата), тогава той няма да затлъстее, дори да има генетична тежест. Няма да напълнее от вода и въздух. Именно влиянието на възпитанието, навиците и моделите. Генетиката допринася само 10-13% - гледам връзката и когато я намеря, ще я добавя.

И то здравословно, с добро качество, умерено - да, ако има пари и време. Защото днес само малкото хора, които живеят в отдалечени краища на света, могат да отглеждат и запазват нещо сами, без прекалено много замърсяване. В противен случай само ако имате достатъчно пари и време. Така че ключът ще бъде ключът умереност, но наистина. Знаете ли кога Германия е имала най-здравословното население, с най-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания и смърт, както и с най-ниска смъртност от рак и почти нулево затлъстяване? Няколко години след II. св. война, когато липсваше всичко. Повечето от днешните "цивилизационни" болести бяха минимум, населението имаше всичко, което трябваше да разпредели, здравеопазването току-що се изграждаше, хората преживяваха голямата травма от войната и две поражения подред, и въпреки това беше най-здравословното през последното 100 години. И все пак те бяха на прага на глада hlad

В противен случай съм съгласен с това, и особено при деца и млади хора - ако на тази възраст затлъстеят, едва ли ще се отърват от него по-късно - защото те ще създадат много нови мастни клетки в тялото си, които ще имат наляво. Затлъстяването, придобито в зряла възраст, не причинява образуването на нови мастни клетки, а само тяхното насищане.