• Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Отслабнах през последните 10 месеца приблизително. 17 кг. Това беше предимно диета - редовно хранене 5-6 пъти на ден с леки цитати на „безкалорични“ здравословни ястия (зеленчуци, тофу, месо на пара, шоколад от рожкови - ако има нещо сладко и други здравословни „като„ органични неща или пържола .). След това добавих упражнение. Всеки ден ок. 1,5 часа, които се състоеха предимно от силови тренировки и 4000 преки пътища (увеличавах целите постепенно). Това ме направи щастлив и упражнението все още ме прави щастлив, но за третия месец започнах да ям повече мазни храни (мисля), ще си позволя и пица (няколко парчета, не цели), но наистина само веднъж месечно, но основно тренирам почти всеки ден - таебо кардио 70 градуса или укрепване на лудостта. Така че тренирам от около 8 месеца. Кварталът ми казва, че все още съм беден. Можете ли да ми кажете дали ям малко, ако спортувам всеки ден ? Тук ще ви напиша меню, напр. днес:

практикувам

Закуска:
200g бяло обезмаслено кисело мляко, 100g ягоди, мюсли 10g или 150g обезмаслено извара с плодове.

Закуска:
Извара с малко вкус
25g ръжен хляб alnatura, 200g зеленчуци

Обяд:
Палачинки от тиквички с овесени ядки. (Друг път ризото 200гр, салата със сьомга 120гр на пара, пиле на пара, пържола на скара без масло, паста със сос 120гр - не сметана). За да направите това, купа със зеленчуци.

Olovrant: малко плодове преди тренировка и парче ръжен хляб с алфа органично намазване (25g).

След упражнението все още поздравявам някои дребни предмети, най-вече зеленчуци със сушено месо. Ако вкусът ми е сладък по време на дъното, ще имам тръби от царевица в Аляска с шоколадов крем или оризов хляб или бяло обезмаслено кисело мляко или без захар.

Всъщност ям 5-6-7 пъти на ден. Понякога си мисля, че все още натискам нещо.

Ям средно до 1100 ккал на ден, понякога до 1300 (когато го „изхвърля от копитото“), но съставната храна е само от общо взето „здравословни“ храни. Въпреки че, разбира се, ще съгреша.

Имам 178/52кг все още за информация.

Не ме интересува, че спортувам всеки ден или е добре?