Последната актуализация се състоя на 25 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

отслабнете

Знаете ли, че човек с наднормено тегло изобщо не трябва да е болен? Има много хора с леко наднормено тегло, които са здрави. И обратно, много хора с нормално тегло страдат от метаболитни нарушения, които са свързани със затлъстяването. Това е така, защото мазнините под кожата не създават толкова голям проблем. Така че не от здравна гледна точка. Това е по-скоро естетически проблем.

Но мазнините в корема могат да причинят наистина неприятни здравословни проблеми. Ако имате много мазнини около кръста си, трябва да работите върху това да се отървете от тях.

Ако мъжът има над 102 см около кръста, а жената над 88 см, те страдат от коремно затлъстяване. Следователно е необходимо да отслабнете от корема. Всички копнеят за хубав и добре развит корем. Ще ви дадем няколко съвета, за да можете да го достигнете по-лесно и вече да не се налага да се питате как да отслабнете от стомаха си.

Не яжте захар

Добавената захар е изключително вредна. Правени са изследвания, за да се установи, че захарта причинява метаболитни нарушения. Когато човек яде много рафинирана захар, черният дроб се залива с фруктоза и е принуден да го превърне в мазнина. Излишъкът от захар, особено поради голямото количество фруктоза, може да доведе до повишено натрупване на мазнини в корема.

И така, как да отслабнете от стомаха си, когато захарта е навсякъде? Трябва поне да избягвате подсладени напитки. И не само вие, но и вашите деца. Не им давайте редовно сладки напитки всеки ден от най-ранна възраст. Дайте им навик да пият чиста вода. За тях и за вас е много по-здравословно. Пиенето на сладки напитки може да доведе до детско затлъстяване. Опитайте се да сведете до минимум количеството погълната захар и избягвайте сладките напитки.

Започнете да четете етикети. Дори храни и напитки, продавани като здравословни храни, могат да съдържат големи количества рафинирана захар. Ако не можете да си представите следобедно кафе или чай без захар, заменете ги с естествен подсладител. Използвайте тръстикова захар или мед.

Ограничете въглехидратите

Намаляването на приема на въглехидрати е един от най-бързите начини за загуба на мазнини. Проучване установи, че мъжете, които ограничават приема на въглехидрати само до 8% от дневните си калории, губят над 3,5 кг мазнини и качват почти килограм мускули за шест седмици.

Как да отслабнете от корема? Не пропускайте храненията!

Ако пропуснете хранене за деня и не ядете дълго време, тялото ви ще стане катаболно, което означава, че енергоемката мускулна тъкан започва да се разпада и мазнините започват да пестят за по-лоши времена. Затова се уверете, че ядете наистина балансирана диета пет пъти на ден на малки порции. Изпийте чаша чиста вода преди ядене. Водата изпълва стомаха, ще се почувствате по-сити и ще изядете по-малка порция.

Яжте повече протеини

Вече ви казахме какво да не ядете, сега ще го обърнем и ще ви кажем на какво можете да се насладите, за да можете едновременно да отслабнете от стомаха си. Ако ядете храни с високо съдържание на протеини, ще развиете дългосрочна и успешна стратегия за изхвърляне на сантиметри от стомаха си. Протеинът може да ви помогне да поддържате теглото си и да ви попречи да наддавате отново. Те са особено ефективни срещу коремните мазнини. Хората, които ядат повече протеини, имат по-ниско съдържание на мазнини около корема.

Затова увеличете приема на необработени яйца, риба, морски дарове, месо, птици и млечни продукти. Това са най-добрите източници на протеини във вашата диета.

Кокосово масло

Кокосовото масло е храна, която се класифицира като „суперхрана“. Неговата уникална комбинация от съдържание на мастни киселини може да има далеч положителни ефекти върху здравето. Някои проучвания показват, че само като добавите кокосово масло към вашата диета, можете да загубите мазнини, особено "опасни" мазнини, намерени в корема. Препоръчително е да се консумират 30 грама на ден, което е две супени лъжици кокосово масло на ден. Това ще ви помогне да изгаряте мазнините много по-бързо и да стартирате метаболизма си. Кокосовото масло ще намали апетита ви и ще ядете по-малко други храни.

Ход

Ако искате да отслабнете от стомаха си, трябва да се движите. Изберете аеробно упражнение, което ще увеличи сърдечната честота и ще започне да отслабва. В предишна статия споменахме бягането и неговите ефекти върху загубата на тегло. Можете обаче да изберете и кънки, велосипеди, плуване и много други. Изчакайте поне 30 минути за тази дейност. Ако живеете в жилищен блок на последния етаж, не използвайте асансьора. Започнете да ходите много. В зависимост от това колко отивате, можете да свалите до половин килограм на седмица. Ето защо, ако опциите позволяват, продължете. Ако отидете на работа с автобус, ходете пеша. Ако имате далеч, вземете две спирки напред и преминете останалите сами. Дръжте тялото си в движение.

Укрепване

След като изгорите мазнините по корема, е време да започнете да укрепвате, така че коремът ви да е добре оформен и да не виси. Има много видове упражнения за корем. Започнете с класическите седни. Ще тренирате с тях

  • прав коремен мускул
  • външен наклонен коремен мускул
  • вътрешен наклонен коремен мускул

Съкратители за велосипеди

Те са сред най-ефективните упражнения, които могат да се изпълняват в уюта на вашия дом. Това е наистина ефективно упражнение, с което можете да тренирате особено косите коремни мускули. Легнете по гръб, сложете ръце зад главата си, сгънете крака и последователно дръпнете десния лакът към лявото коляно и обратно.

Планк или как да отслабнете от корема

С едно упражнение ще упражнявате корема, оформяте седалището, мускулите на ръцете си, а също и на краката.

Легнете на земята, подпрете лакти на земята и дръжте само пръстите на краката. Уверете се, че тялото ви е изправено. Дръжте корема си напрегнат през цялото време, не забравяйте да дишате. Опитайте се да останете в това положение поне 20-30 секунди. Не е толкова лесно, колкото изглежда, но резултатът е невероятен.