летните

Ако искате да запазите фигурата си през лятото, трябва да изберете по-леки варианти за храна.

Харесвате ли барбекюта, предлагането на бюфети на басейна или летни седения с приятели на охладена напитка?

Летните лакомства могат лесно да повлияят на вашата фигура. Заменете ги с по-тънките им варианти.

Барбекю

Не купувайте готови маринати или мариновано месо в супермаркетите. Пригответе си маринатата сами. Това улеснява да видите какво и колко сте сложили в маринатата, както и какво качествено месо, сирене или зеленчуци сте сложили в нея. Най-вкусният избор е пилешки или пуешки гърди. Ако пазите линия, бекон или свинско месо не трябва да се появяват на чинията ви.
Ако искате да съгрешите, не добавяйте хляб към месото на скара, а по-скоро добра порция зеленчуци. И заменете превръзките от сметана или майонеза с бяло кисело мляко с билки.

Пазете се от сосове и гарнитури

  • Майонезата тежи около 100 грама 2840 kJ, сос тартар 1700 kJ, готов сос за барбекю около 900 kJ. За деликатеси на скара по-добре имайте малко сос от червена боровинка, който в 100 грама ще ви даде 715 kJ, или ajvar с около 260 kJ.
  • Също привидно лека версия на картофена салата със сладко-кисела запарка, с олио и с лук в 100 грама има около 600 kJ, класическа картофена салата дори с 300 kJ повече. Популярната зелева салатна салата от зеле има около 1200 kJ, но ако я приготвите сами, можете да намалите нейната енергийна стойност наполовина, като замените част от майонезата с бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Но по-добре си вземете зелена салата със зехтин, лимонов сок и чесън, картофи на фурна с билки или зеленчуци на скара. Можете да намалите енергийната стойност на това, което ядете, с около две трети.

Енергийни стойности на 100 грама:

По-леки варианти
Скариди 315 kJ
Пилешки/пуешки гърди 410 kJ
Горка телешка пържола 530 kJ
Свинско филе 680 kJ
Сьомга 685 kJ

По-твърд противник
Мляно говеждо месо 837 kJ
Пилешки крилца 890 kJ
Наденички със сирене 1 060 kJ
Сирене с бяла плесен 1240 kJ
Сирене на скара Halloumi 1 320 kJ

Седнал с приятелки

Редовните посещения в сладкарница или бар не са идеални за вашата тънка линия. Ако не можете да изберете правилните лакомства или напитки, скоро ще трябва да купите дрехи с по-голям размер. Чаша качествено сухо вино няма да ви навреди, но вече няма да кацне върху тяхната фигура, която може да се прояви веднъж или два пъти, например под формата на целулит.

Енергийни стойности на 100 грама:

По-леки варианти
Нежно газирана вода 0 kJ
Безалкохолно вино 75 kJ
Черно кафе без захар и мляко 85 kJ
Безалкохолна бира 100 kJ
Лимонов радлер без алкохол 115 kJ
100% ябълков сок 180 kJ
Бяло сухо вино 220 kJ
Целулоза от замразени плодове 420 kJ

По-твърд противник
Ледено капучино 230 kJ
Розово сухо вино 280 kJ
Мохито 320 kJ
Червено сухо вино 320 kJ
Ягодов коктейл 355 kJ
Шоколадов сладолед 700 kJ
Виенско кафе 750 kJ
Нарязване на перфоратор 1490 kJ

Атракции на бюфет

Знаете ли колко енергия ще ви трябва, за да се справите с храносмилането и изгарянето си за няколко минути в бюфета на басейна? Не искате да наддавате? По-добре е да приготвяте закуски с вода у дома. Предпочитайте пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб. Посочените стойности са приблизително 100 грама:

Хот-дог с горчица 950 kJ
Багет с пилешки гърди на скара 1050 kJ
Пържени картофи 1200 kJ
Багет за шунка 1 250 kJ
Багет със сирене 1390 kJ
Раци с чесън 1,580 kJ
Вафли с разбита сметана и конфитюр 2100 kJ