Viktória KIJOVSKÁ - как стигнах до фитнес бикини?
Тренировките под палката на Натали Ленарт редовно се променят, така че да не са еднообразни, но любимите части на Виктория за упражнението са във всеки случай раменете и задните части - тя избра следните упражнения за демонстрацията на тренировката:
- тренировката на раменете започва с натискане на щанга в седнало положение (4 серии от 6-10 повторения)
- продължава да се затяга с изправени ръце с една ръка (4x 6-10 повторения)
- последвано от стягане с една ръка в изправено или седнало положение, и в двата случая в завой напред (4x 6-10 повторения)
- тренировката на задника започва с клякане в коленичило положение на мултипрес (4 серии от 15 повторения)
- продължава с удари на място или в ходене (4x 30 повторения)
- последвано от изходи за блок (4x 20 повторения на крак)
- тренировката на задните части завършва в мъртва тяга (4x 12-15 повторения)