Бягане и отслабване

Бягането и отслабването вървят ръка за ръка, но правилната техника е изключително важна. Научете се да бягате по-ефективно и в същото време по-любезно към ставите си. Тук имаме пролет и това е и времето, когато повечето от нас се опитват да започнат да живеят здравословно, да укрепват тялото си или да отслабват. Ще ви посъветваме как да дишате правилно, как да имате правилната честота на пулса, както и как да стъпвате правилно.

• Правилното дишане

Дишането, нищо сложно на пръв поглед обаче? В крайна сметка всички дишат. Грешка. Грешката на много начинаещи бегачи е, че те погрешно вярват, че когато тичате, просто трябва да вдишвате кислород през носа и да издишвате през устата. Истината обаче е, че когато тялото е в активно движение, назалното дишане не може да го снабди с кислород правилно.

Друга грешка е повърхностното дишане, когато целият кислород не може да достигне до белите дробове. Можете да предотвратите това, като се опитате да дишате дълбоко, не от областта на гърдите, а от диафрагмата и корема. Също като дълбокото вдишване, дълбокото издишване също е важно - правилно изпълненото издишване също е предпоставка за правилен дъх.

отслабване

Съвет от нас: Ако искате да стигнете до мечтания герой по време на процеса, пътят няма да е лесен. Бягането също има своите правила. На първо място, трябва да започнете да бягате редовно, да обърнете внимание на правилната техника и да не забравяте за удобните обувки. Въпреки че качествените маратонки за бягане не са сред най-евтините, с помощта на уебсайта за купони Vašekupóny.sk няма да навреди толкова много. Купон за отстъпка Insportline или код за отстъпка Eobuv ще ви гарантират, че ще закупите мечтаните маратонки малко по-евтино.

• Сърдечен ритъм

Знаете ли как да бягате правилно, така че тялото да изгаря възможно най-много мазнини? Тогава определено трябва да се интересувате от пулса си. Тази стойност е показател за това дали аеробните тренировки са правилни по отношение на загубата на нежелани килограми. Много хора погрешно вярват, че колкото по-висока е тя, толкова по-ефективна е самата загуба на тегло. Дори в този случай това е грешка. За да загубите наистина нежелани килограми, интензивността на бягането трябва да бъде доста бавна. Ще ви посъветваме как да изчислите неговия максимум.

За да знаете кога тренирате наистина ефективно, трябва да знаете максималната си честота на пулса и следователно тази, която не можете да надвишите. Можете да използвате добре позната формула, за да извадите възрастта си от 220. Тази стойност обаче не е много точна, затова е по-добре да го направите по следния начин:

✓ извадете възрастта си от 180,

✓ извадете 10 от крайното число, ако сте били лекувани от заболяване повече от 12 месеца,

✓ или извадете числото 5, ако сте по-улегнал тип или често страдате от настинка,

✓ добавете 5, ако тренирате 3 до 4 пъти седмично за повече от 30 минути поне през последната година,

✓ или добавете 5, ако сте под 25 или над 50 години,

✓ полученото количество, което сте достигнали, представлява вашата максимална честота на пулса, която определено не трябва да надвишавате, ако искате да отслабнете


• Пета срещу пръст

Знаете ли кой тип протектор е по-здрав? Отговорът в този случай не е толкова ясен, колкото може да изглежда на пръв поглед. И двата типа протектори имат своите плюсове и минуси и до голяма степен зависи от това докъде бягате, а също и от каква повърхност. Докато спринтьорите бягат предимно на пръсти, при бягане на дълги разстояния се препоръчва въздействие върху петите. Ето защо повечето маратонки имат амортизирана пета, която да смекчи удара.


Как да започнете?

Бягането ефективно намалява теглото и нивата на холестерола, укрепва имунната система, подобрява състоянието на кръвоносните съдове и сърцето и не на последно място подобрява цялостната физическа форма. Въпреки факта, че това е най-естественото движение и почти всеки може да се справи с него, нищо не трябва да се засилва и е необходимо да се продължи по него постепенно. Знаете как да започнете?

1. Ако сте с наднормено тегло или в лошо състояние, започнете с бързо ходене. Твърде голямото натоварване иначе би натоварило прекомерно ставите ви и резултатите може да са по-скоро нулеви. Основата на успеха е редовността, затова правете бърза разходка поне 3 пъти седмично

2. Ако усещате, че физиката ви се подобрява и можете да ходите един час, без да пробождате нож в страната, време е да добавите къси тръси.

3. Ако усещате, че физиката ви се подобрява и можете да ходите един час, без да пробождате нож в страната, време е да добавите къси тръси.

4. Постепенно удължавайте интервала на тръс и също се движете в лактите и вала. Не забравяйте да не прекалявате, не е нужно да отвращавате бягането. Разбира се, не забравяйте да загреете правилно преди бягането и наистина да натискате след бягането.


И накрая, Съветът: Изберете по-мек терен за бягане и не подценявайте обувките си. Той трябва да бъде проектиран за бягане и определено си струва да инвестирате в него. Не се притеснявайте, много електронни магазини предлагат най-добрите отстъпки за обувки, така че не се колебайте да ги използвате.