[Тази статия ще ви отнеме 4 минути за четене и 7 нови съвета]

отслабване

Възможно ли е да отслабнете в движение? Определено да! Освен че работи здравословно, той може да помогне и с излишните мазнини. Но бягането и отслабването наистина вървят заедно?

Теорията е проста, докато тичането увеличава сърдечната честота причинява по-бързо разграждане на мазнините от тялото. В същото време можете да очаквате увеличаване на мускулната маса, така че не само отслабвате, но и увеличавате мускулите.!

Отслабването по време на отслабване е много ефективен метод за отслабване, но трябва честно да се добави, че не е най-лесният. Винаги е лесно да започнете, но постоянството е друг въпрос. И тази статия може да бъде начална стъпка по пътя към успешен процес на отслабване. Прочетете 7 мотивационни съвета, което трябва да се спазва, ако наистина искате да се отървете от наднорменото тегло.

Не само бягане, но и диета

Според много експерти за отслабване е много важно да коригирате диетата си. Ако започнете да бягате, но вашата диета остава непроменена, това може да няма ефект. Само че няма да наддавате за определен период от време, а само ще поддържате теглото си.

Кратко и интензивно

С кратки, но още по-интензивни бягания ще поддържате стройна фигура и ще укрепите мускулната си структура. Ако упорствате, ще изглеждате много по-добре от повечето редовни бегачи в най-близкия парк.

Бягайте/ходете

Не може да работи непрекъснато? Няма значение! Направете почивка в началото и изберете разходка, вместо да бягате. След кратка почивка бягането ще бъде по-лесно. Повторете циклите поне 3 пъти, в зависимост от пробега.

Дай му време

Коленните връзки, сухожилия или кости се адаптират много по-бавно от сърдечно-съдовата система. Затова бъдете търпеливи и постоянни, въпреки че в началото ще боли. Например, бягането 3-4 пъти седмично през следващите 3 седмици ще ви отведе до ниво, с което можете да бягате лекота от 2 до 4 километра наведнъж.

Постави си цел

Планирайте бягане за следващите 3 седмици, вместо за 3 дни. Мотивирайте, но не прекалявайте. Мотивацията при бягане също има своите граници. 3 дни е твърде проста цел, 3 месеца отново направо до неуправляемо (. повярвайте ми!)

Укрепете мускулите си

За тези от вас, които не са само за отслабване, но и за укрепване на мускулите, опитайте се да завършите бягането с упражнения със собствено тегло. В идеалния случай поне няколко дръжки и клекове. Упражнението с тежест ще ви направи по-добър и по-силен бегач с времето.

Бягай надясно

Дори не е нужно да ви казвам, че можете да правите всяка дейност по два начина. Същото важи и при бягане. За да не си навредите, като стартирате неправилно, опитайте следните насоки:

Как отслабнах по време?

Той беше той, моят сърдечен шампион. Но не от самото начало. Тя се казваше Мария и беше единствено дете. От ранна възраст я водеха към сладкиши, където и да дойдеше, я правеха сладка. И с течение на времето Мария напълня. Типичната съдба на единственото дете? не мисля!

През втората си година в гимназията тя получи грозен прякор от съучениците си, който я трогна. Тя влезе в съвестта си и започна да бяга.

Както сама казва, в началото не можеше да тича дори 5 минути вкус. Е, тя остана. Днес са минали 2 години и нейният характер е претърпял фундаментална промяна подобрена физическа форма, натрупана мускулна маса и загуба на тегло то се вижда отдалеч.

И нека тази история на Мери да ви бъде мотивация.