мозъкът

Мазнините не просто трябва да се виждат, скритият също прави шарапата.

Седем мъже и шест жени от десет се измъкват с нас и са мързеливи за преждевременна смърт. Не само по тегло, но и по брой те вече превъзхождат слабите.

Голямото дупе и бедрата на Лора никога не го притесняваха. „Редовно се претеглям. Не можех да бъда по-щастлив с шестдесет килограма на четиридесетте, само че този корем вече не слушаше. Едва когато бях спрян в мола от млада дама с телеметър. Мислех, че е глупаво, но исках да се измъкна пред приятеля си, под каква форма се вписвам. " казва двойната майка за първия ден, в който е започнала да се тревожи за здравето си.

„Е, когато сложиха уреда до тялото ми, процентът на мазнините скочи над нормата. Не разбрах, приятелю или млада дама, която ме измери, " журналистката обяснява какво веднага е изтичала да се консултира с лекаря. „Тя потвърди на по-професионално устройство, че до една четвърт от тялото ми е мазнина. Тя ми напомни колко болести ме очакват и колко всъщност няма да доживея, защото скоро ще умра. Никога не съм чувал, че човек, когото не можете да видите, може да е дебел! ”

Невидим

„Наднорменото тегло и затлъстяването са необичайни или прекомерни мастни натрупвания, които могат да доведат до увреждане на здравето. За да се определи, обикновено се използва индексът на телесната маса BMI, т.е. теглото на човек в килограми, разделено на квадрата на височината му в метри. Това обаче е само ориентировъчно. Може да не съответства на една и съща степен на наднормено тегло или затлъстяване при различни хора. " подчерта председателят на секцията за затлъстяване на Словашкото диабетологично общество Любомира Фабрьова.

Интернистката Барбара Укропцова също е съгласна с нея. „При оценяване на теглото значение има не само ИТМ, но и телесният състав. Да, имаме нужда от лесен за възприемане критерий като ИТМ. Но това може да накара културиста да е повишен и да не е с наднормено тегло. “ обяснява лекар от Биомедицинския център на Словашката академия на науките, който според нея трябва да бъде част от профилактичните прегледи, а не произволни измервания в търговските центрове.

Мазнини и мозък

Лесно се случва да страдате от скрито наднормено тегло като Лора. Вашият ИТМ е нормален, но вие сте дебели между вътрешните органи, докато мускулната ви маса отслабва. И можете да се разболеете сериозно от него, точно като мъж с два килограма, въпреки че носите размер XS.

„Затлъстяването значително увеличава риска от развитие на други сериозни хронични заболявания. При ИТМ 35 и повече рискът от диабет се увеличава четири до четиридесет пъти. Той може да допринесе за рак на гърдата или дебелото черво, атеросклероза и да ускори спада на когнитивните функции - учене и памет. " изненадва д-р Ukropcová. „Мазнините, съхранявани особено в корема, играят важна роля за развитието на заболявания, причинени от затлъстяване“ отбелязва д-р Fábryová, защо е важно да се пазят не само килограмите, но и честно да се измерват сантиметрите около шахтата.

Преобладаващо наднормено тегло

Седем мъже и шест жени от десет се измъкват с нас и са мързеливи за преждевременна смърт. Не само по тегло, но и по брой те вече превъзхождат слабите. „Затлъстяването е епидемия, която е засегнала целия свят, включително Европа и Словакия. Според Световната здравна организация той има подобна или дори по-висока честота през този век, отколкото недохранването и инфекциозните заболявания. Предполагаме, че през 2025 г. повече от половината от световното население ще има това хронично заболяване “, казва д-р Fábryová.

7 тънки правила

Бройте порции

- 10 порции плодове и зеленчуци на ден по 800 грама, предпочитайте зеленчуци

- 3 - 6 шепи зърнени храни на ден в филия хляб, кроасан, лъжичка ориз

- 2-3 порции мляко и млечни продукти на ден в кисело мляко, чаша мляко или в 50 грама сирене

- 1 - 3 порции месо и животински продукти на ден в 80 грама месо, риба, в две яйца

По-малко мазнини, захар, сол

Поглезете се с максимум 10 грама на ден заедно. Мазнините трябва да съставляват максимум 30 процента от общия ви дневен прием.

Половината от чинията с основното хранене за деня трябва да се състои от зеленчуци, една четвърт въглехидратна добавка и една четвърт протеин.

Съставете режим на пиене от безкалорични течности като чиста или минерална вода. Изключете алкохола.

Ход

- Седем пъти седмично правете нормални физически дейности като разходка с куче, косене на трева, работа в градината, разходки нагоре и надолу по стълбите до и от работа. СЗО препоръчва 10 000 стъпки на ден, което е 5-7 километра.

- Правете аеробна активност, за да окислявате мазнините три до 5 пъти седмично в продължение на 20-30 минути. Изберете колоездене, велоергометър, плуване, ходене по-бързо.

- Правете анаеробно упражнение за изграждане на мускулна маса два или три пъти седмично в продължение на поне 20 минути. Консултирайте се с лекар относно подходящи силови тренировки, те трябва да бъдат съобразени с теглото, възрастта, болестите. Не скачайте, не се качвайте по стълби, не се качвайте на планини, не играйте отборни игри.

Ще отслабнете, дори ако не знаете за това: Колко калории изгаряте по време на оргазъм или пазаруване?

Не сядайте

Дълго време умножавате особено токсичните интраабдоминални мазнини. На работа ставате на всеки час по 10 минути и обикаляте около сградата. За осем часа работно време ходите повече от час.

Не се стресирайте

Не се претегляйте и бройте свалените килограми. Съхраняването на мазнини в стрес се умножава. Съсредоточете се върху промяната на навиците си в начина на живот според предишните точки за вашето здраве. Отслабването ще се добави от само себе си.