Търсите упражнение, което най-добре ще засили прехода от седалището към бедрата?
Снимка: Юлия Шимакова
Не лъжете, само движението не е достатъчно. Ако обаче комбинирате лимфни упражнения и стягане с подходяща козметика, процедури и меню, "портокалите" на бедрата и ръцете ви ще изчезнат.
Спрете целулита с ефективни упражнения. Лучия Меденекова съветва и обучава личен треньор.
Пейка
По време на това упражнение ще укрепите едновременно трицепсите, раменете, бедрата, седалището, корема и тазовото дъно. Седнете на постелката, облегнете се на дланите си зад гърба и с издишване повдигнете таза и изпънатия крак нагоре, така че главата, тялото и кракът да образуват плоска дъска. Върнете се на дъното с дъх. Повторете 15 пъти в 3 серии.
Кобра
Легнете по корем, поставете краката на ширината на раменете, облегнете се на дланите си, пръстите сочат напред. С издишване изпънете лактите и повдигнете гърдите нагоре, сякаш сте кобра. Легнете отново с дъх.
Уверете се, че ръцете в лактите са изцяло изпънати, за да ангажират напълно увисналия трицепс, в противен случай „развяващото се було на ръцете никога няма да се засили. Повторете 12 пъти в 3 серии. Забавената лимфа се стартира главно от различни ротационни упражнения и позиции надолу, но също и джогинг, скачане на батут, колоездене в легло или мост ...
Люлка
Задръжте топката под коленете и бавно я придърпайте към гърдите си с дъх. Ръцете и горната част на торса остават надолу. Само седалището и долната половина на тялото се търкалят. Това упражнение ще укрепи красиво целия ви корем. Повторете 20 пъти в 3 серии.
Топка на топката
Търсите ли упражнение, което най-добре засилва прехода от седалището към бедрата? Легнете по гръб, поставете краката си върху топката, дръжте ръцете си свободни до тялото, длани обърнати надолу. С въздишка дръпнете задните части, мускулите на тазовото дъно и долната част на гърба и ги повдигнете нагоре. Върнете се с глътка въздух. Повторете 20 пъти в 3 серии.
Обратен натиск
Застанете така, че изправеният крак да е леко сгънат. Топката е отстрани приблизително в средата на бедрото. Издишайте с крак и натиснете и избутайте овербола в обратна посока, сякаш правите масаж. С дъх отпуснете и натиснете. Повторете 30 пъти в 3 серии.
Дълбок мускул
Легнете по корем, поставете челото си на кръстосаните длани. Благодарение на това ще облекчите шийните прешлени. Хванете топката с ръба на краката си. С издишване издърпайте скобите, седалището и тазовото дъно и повдигнете коленете и бедрата от земята. Вземете ги обратно с дъх. Повторете 20 пъти в 3 серии.