Решихте ли да се движите малко през новата година? Разумна идея. Движението ще ви освободи от напрежение и стрес, ще ви зареди с нова енергия и ще можете да разпределите добро настроение.

ангажиментът

Независимо дали сте избрали да бягате, фитнес, йога, пилатес или зумба, не трябва да забравяте да се храните правилно преди и след тренировка. Ще ви посъветваме какво наистина ще е от полза за тялото ви.

Преди тренировка
Упражнението с пълен стомах не си заслужава. „Преди тренировка не трябва да ядете тежка храна поне два часа, но не тренирайте дори напълно изгладени“, казва диетологът Олга Червенкова. Ястието преди тренировка трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Можете да избирате от по-леки ястия, особено сложни въглехидрати, които отделят енергия постепенно.

Отличен избор е например пълнозърнест слънчогледов или ръжен хляб с извара, парче плодове или зеленчуци. „Ако отивате на фитнес веднага след работа, можете да се поглезите с парче пълнозърнест хляб с парче птиче шунка и малко зеленчуци върху оловранта. По време на тренировка е достатъчно да носите бутилка вода без мехурчета и да попълвате редовно течности.


И така, какво да консумирате преди тренировка?
- пълнозърнест хляб
- извара
- зърнени храни
- конфитюр
- плодово кисело мляко с люспи
- оризова каша със стафиди
- пудинг, плодове
- чаша пресен плодов сок
- плодов чай.

Съвет за рецепта: Хляб с извара

Сурови материали:
- пълнозърнест хляб Penam Fit дневна ръж
- 250 г извара
- 100 г пилешка шунка
- 5 супени лъжици стерилизирана царевица
- парчета чери домати
- червен пипер и босилек листа за гарнитура
Приближаване:
Приготвяме суровия спред от извара, като добавяме нарязани чери домати, стерилизирана царевица и ситно нарязана пилешка шунка. Смесваме всичко заедно. Намажете върху филийки пълнозърнест ръжен хляб. Гарнирайте с червен пипер и листа босилек.

След тренировка
След тренировка тялото трябва да попълни енергията, но изчакайте един час с храна. Дотогава можете да попълните необходимите минерали, обогатени с минерали. И след това се поглезете с лека храна, богата на протеини и фибри - например печено пиле със зеленчуци или зеленчукова салата с парчета варено или печено пиле и пълнозърнести крутони. Месото от птиче месо съдържа голямо количество протеини, които са един от основните компоненти на храната и също така е съществен градивен елемент за формиране и регенерация на мускулите. Хората, които спортуват редовно, особено спортистите, се нуждаят от диета, богата на качествен протеин с високо съдържание на аминокиселини. Лошото птиче месо е техният чудесен източник и може да попълни тялото с необходимите строителни и регенериращи вещества.

И така, какво да консумирате преди тренировка?
- птиче месо в комбинация със зеленчуци, а не с обичайната гарнитура
- домашна птица шунка
- рибата
- зеленчуци на скара
- ориз
- извара
- бобови растения
- нискомаслено сирене
- извара

Съвет за рецепта: Прясна салата с пиле

Сурови материали:
- 2 филийки многозърнест хляб Penam
- масло
- Чери домати
- 100 г печени пилешки гърди или пилешки бутчета без кости HYZA
- маруля
- цикория
- див лук
- 1/2 по-малък лук
- 1 супена лъжица винен оцет
- зехтин
- черни маслини
- листа пресен босилек
- сол
- млян черен пипер

Приближаване:
Откъснете измитите листа от маруля и цикория, нарежете чери домати и лук (доматите на четвъртинки, а лука на ленти). Пригответе дресинг от зехтин, оцет, сол и подправки и залейте салатата. Добавете парченца печено пиле, черни маслини. Гарнирайте с листа босилек и лук. Накрая поръсете салатата с крутони от многозърнест хляб Penam, изпечен на малко масло.