Татяна Юрикова, Ян Мутала | 28 декември 2015 г. Превенция

зеленчуци

Преди да започнете да ядете, опитайте се да помислите какво слагате в чинията.

Храна като зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, бобови растения а рибата, съдържат необходимите хранителни вещества за тялото, докато нямат излишни калории. Те трябва да формират основата на диетата.

И е добре да спрем да ядем, когато сме сити, а не когато сме „сити“.

Принципи и съвети за здравословна храна и напитки

  • Пригответе храната така, че да представлява половината чиния зеленчуци или плодове. Яжте по-специално червен, оранжево а тъмнозелено зеленчуци (например домати, картофи, броколи, моркови).
  • Използвайте центрофугирани или ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти. Те съдържат еднакво количество калций и други основни хранителни вещества, като пълномаслено мляко, но имат по-малко мазнини и калории.
  • Предпочитайте пълнозърнести продукти. Избирам 100% пълнозърнести храни, хляб, бисквити, ориз и тестени изделия.
  • Редуваме се протеин (протеинови) ястия.
  • Поне Два пъти седмично включете в менюто рибата а Морска храна.
  • Яжте боб а други бобови растения, които са източник на естествени фибри а протеин.
  • Консумирайте малък а обезмаслени порции месо. Ако сте "месо", опитайте се да консумирате чисто месо а домашни птици.
  • Намалете приема на високо съдържание на храни твърди мазнини, добавена захар а сол. Добавените захари и мазнини ви натоварват метаболизъм, те ви снабдяват с излишни калории.
  • Пийте достатъчно вода, неподсладен чай а слабо минерализирана вода. Да се ​​избегне подсладена напитка, ограничете пиенето на минерална вода.
  • Изберете вместо десерти (като десерт) сезонен или Сушени плодове. Яжте сладки и мазни десерти само рядко или ги премахнете изобщо.
  • Избирам 100% плодов сок. Ароматизираните напитки често съдържат само сладки сиропи с високо съдържание на захар, а не плодове.
  • Проверете при закупуване на храна съдържание на натрий (сол). По принцип избирайте храни с най-ниско съдържание.
  • Не посягайте към полуфабрикати а Супи "торба", които съдържат голямо количество сол.
  • Когато приготвяте храна, заменете твърдите мазнини с качествени масла.
  • Използвайте вместо сол за готвене подправки а билки.
  • Храна като бисквитки, сладолед, пица, бургери или колбаси, яжте само по изключение.
  • Винаги проверявайте състав на храната (върху опаковката).

Получени калории - рискови ресторанти

Всеки си има своя лична калорична граница. Хората, които успешно контролират теглото си, могат да следят колко и какво са яли през деня - без да се налага да броят калории.

Ако ядете далеч от дома, рискувате ще ядете повече, отколкото ви трябва. А ресторантите са свикнали с ресторантите сол, изкоренявам, и никога не се знае дали са били използвани в готвенето здравословни мазнини.

Вижте дали е в меню заявена калорична стойност на храната - в някои ресторанти те я посочват.

Ако ядете у дома, използвайте го за сервиране по-малки чинии а купички. Приятно хранене, но избягвайте големи порции. И като цяло - яжте у дома по-често, където имате контрол върху това, което е в храната ви.

Редовна физическа активност - без нея малко хора отслабват

Не приемайте физическата активност като прищявка. Като промяна на хранителните навици и т.н. упражнение е ангажимент към тялото.

Изберете вашата физическа активност ти харесваш, или сте привлечени. Започнете да му обръщате внимание редовно, дори и само няколко минути на ден. И каквото и да правите, направете го честен а с удоволствие.

Знаете ли, че… ?

  • Джед, който яде сам, Яде повече и е по-бързо (така печели най-много!)
  • ... Разпределението на енергията на храната през деня трябва да бъде: закуска 25%, десети 5%, обяд 40%, олово 5%, вечеря 25%,
  • Pol в половин литър подсладена напитка може да бъде до 10 кубчета захар?
  • ... Средната дневна доза течности е приблизително 2,5 литра (неподходящи води, неподсладени плодове, билкови или зелени чайове са подходящи)?

Редактирана редакционно според брошурата на компанията Vipharm Slovakia s.r.o. за здравословна диета.

Един отговор на „Диета с ниско съдържание на калории: Подгответе здравословна чиния“

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.